Volgens artsen hebben de meeste klachten van patiënten op de een of andere manier betrekking op pijn of letsel in de rug. Bijna alle mensen ervaren minstens één keer in hun leven pijn in de lumbale regio. Bodybuilders en kantoormedewerkers worden vaak geconfronteerd met dit probleem, omdat ze veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.
inhoud
- 1 Oorzaken van rugpijn
- 1.1 Eerste reden: zittend werk
- 1.2 Tweede reden: constante spanning van de rugspieren
- 2 Yoga als behandeling voor pijn in de lumbale
- 2.1 Oefening nummer 1. Pees stretch
- 2.2 Oefening nummer 2. curling
- 2.3 Oefening nummer 3. sfinx
- 2.4 Oefening nummer 4a. duif
- 2.5 Oefening nummer 4b. De naald inrijgen
- 2.6 Oefening nummer 5. Verticale beenverlenging
Oorzaken van rugpijn
Natuurlijk is rugpijn een natuurlijk gevolg als het gaat om maximaal 8 uur (soms meer) op een bureaustoel door te brengen.
Eerste reden: zittend werk
De ochtend van een kantoormedewerker begint op dezelfde manier als elke andere persoon - met ontbijt en een kopje thee of koffie. Natuurlijk ontbijt iedereen zittend. Daarna brengt hij de hele dag op het werk door, opnieuw zittend in een computer of bureau. De lunchpauze vindt plaats volgens traditie - zittend, waarna hij terugkeert naar zijn werkstoel.
Zelfs na het werk verandert de situatie niet veel. Om thuis te komen, gebruiken sommigen auto's, anderen gebruiken het openbaar vervoer, dat wil zeggen dat de positie van het lichaam weer niet verandert. Thuis, na het werk, dineert bijna niemand terwijl hij staat of ligt, wat gewoon ongemakkelijk is.
Natuurlijk wil iedereen na een zware dag ontspannen en kantoormedewerkers hebben daarom liever een zachte bank dan een vermoeide stoel of fauteuil. Maar zelfs op de bank voor de tv, blijft de rest zitten.
Vanuit het oogpunt van anatomie gebeurt het volgende op deze momenten: de ileale en achterste spieren van de dij zijn enigszins ingekort, wat spanning in het lumbale gebied veroorzaakt.
Tweede reden: constante spanning van de rugspieren
Soortgelijke problemen bij atleten zijn natuurlijk niet gerelateerd aan een zittende levensstijl, maar ze hebben last van rugpijn, niet minder dan kantoormedewerkers. Het feit is dat intens hardlopen, gewichtheffen, springen en andere dynamische bewegingen en zelfs opwarmen veel spanning in de rugspieren veroorzaken. Wanneer een dergelijke training op een regelmatige frequentie wordt uitgevoerd zonder de juiste opwarming, neemt ook het risico op spierblessures toe. Als gevolg hiervan trekken ze samen, wat leidt tot dezelfde spanning in de rug als de kantoormedewerkers.
Om deze redenen moet het trainingsprogramma goed zijn opgebouwd, wat niet alleen de vermindering van de spanning in de rug beïnvloedt, maar ook bedreigingen zoals hartfalen en diabetes verlicht. Extra cardio-oefeningen helpen het probleem van rugpijn op te lossen.
Het wordt aanbevolen om elementen van training met diepe neigingen uit te sluiten voor mensen met mobiele wervelschijven of de aanwezigheid van lumbosacrale radiculitis, om verslechtering te voorkomen.
Yoga als een behandeling voor pijn in de lumbale
De voorgestelde oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, onmiddellijk na de training. Vergeet niet diep adem te halen met je neus.
Oefening nummer 1. Pees stretch
Ga op een harde ondergrond (vloer) liggen en buig de knie van het rechterbeen. Druk de knie op de borst en wikkel een sjaal, riem of handdoek op de voet, waarvan de uiteinden in handen worden gehouden. Strek je been omhoog en strek je hielen naar voren. Als er op dit moment spanning in de onderrug is, moet u de knie van het linkerbeen buigen en op de vloer leggen. Houd het lichaam in deze positie drie tot vijf minuten vast en herhaal vervolgens alles met het andere been.
Oefening nummer 2. curling
Buig je benen terwijl je ligt, druk je knieën tegen je borst. Handen gespreid naar de zijkanten. Laat je benen in een gebogen positie naar rechts zakken en houd tegelijkertijd je schouders bewegingloos. Wacht 1-2 minuten. Oefening wordt uitgevoerd terwijl je uitademt. Herhaal vervolgens alles andersom.
Oefening nummer 3. sfinx
Ga op de grond op de buik liggen met de nadruk op de onderarm. De positie van de ellebogen bevindt zich onder de schouders. Palmen en voeten worden onbeweeglijk gehouden. Druk tegen de vloer met het schaambeen om de bloedstroom in de lumbale regio te versnellen. Houd het lichaam gedurende één tot drie minuten in deze positie.
Oefening nummer 4a. duif
Staand op handen en voeten om de linkerknie in de richting van de pols van de linkerhand te verlengen. Ten opzichte van de linkerdij bevindt het been zich diagonaal. Maak een helling naar voren en kruis je ellebogen voor je zodat je steun krijgt voor het voorhoofd. Leg je hoofd op je ellebogen. Houd het lichaam maximaal drie minuten in deze positie en herhaal alles, maar met het andere been. In aanwezigheid van ongemak in de knieën bij het uitvoeren van deze oefening, moet u pose 4b gebruiken.
Oefening nummer 4b. De naald inrijgen
Ga op je rug liggen en buig beide benen zodat je voeten op de grond blijven liggen. Plaats de linkervoet rechts zodat het nummer "4" wordt gevormd. Til het rechterbeen op zodat het onderbeen evenwijdig is aan de vloer. Pak met beide handen de dij van het rechterbeen vast en houd het lichaam twee tot drie minuten vast. Herhaal dit met de linkervoet.
Oefening nummer 5. Verticale beenverlenging
Ga op de vloer liggen en span de gluteale spieren aan. De benen strekken zich langs de muur uit. Als u zich in deze positie bevindt, kunt u de spieren van de lumbaal ontspannen en helpt u overtollig vocht in de enkels, voeten te verwijderen, waardoor zwelling wordt verlicht. Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren na intensieve training en na het vliegen in een vliegtuig. De benen in deze positie worden vijf tot tien minuten vastgehouden.
Gebaseerd op materialen: breakingmuscle.com
