Hoe de juiste fitball te kiezen

• Wat is een fitball?
• Fitball-geschiedenis
• Soorten gymnastiekbal
• Selectie criteria
• Gebruiksvoorwaarden
• Algemene aanbevelingen

Een gymbal of " fitball " is een sportuitrusting die iedereen kent die in de fitnessruimte is geweest. Experts adviseren het te gebruiken aan iedereen die betrokken is bij fitness en aerobics, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Fitball verhoogt de effectiviteit van training. Het helpt de coördinatie te verbeteren, stelt u in staat om de belasting op de spieren gelijkmatig te verdelen, helpt om de vetlaag in probleemgebieden kwijt te raken, maakt de buik plat, het lichaam is slank.

Om alle voordelen van deze sportuitrusting te voelen, moet je weten hoe je de fitball kiest en gebruikt, voor welke oefeningen deze het meest geschikt is.

inhoud

• 1 Wat is een fitball "> 1.1 Wat zijn de voordelen van regelmatige fitball-training?

Wat is een fitball?

Deze sportuitrusting, ook wel Zwitsers genoemd, is een elastische, duurzame, rubberen bal met een grote diameter die is ontworpen voor fitness en aerobics. Het is geweldig voor zowel thuisworkouts als voor gebruik binnenshuis. De effectiviteit van de oefeningen hangt rechtstreeks af van de juistheid van zijn keuze. Fitball moet overeenkomen met de lengte, het gewicht en de doelen die de atleet heeft gesteld.

Wat zijn de voordelen van regelmatige fitball-training?

Het gebruik van een grote sportbal heeft een multilateraal effect op een persoon:

• ontwikkelt behendigheid, flexibiliteit, coördinatie;
• omvat bijna elke spiergroep;
• corrigeert en corrigeert houding;
• voorkomt de ontwikkeling en behandelt de eerste stadia van degeneratieve en dystrofische veranderingen in de gewrichten en wervelkolom,
• geeft het silhouet een harmonie zonder het gebruik van complexe simulatoren;
• draagt ​​bij aan de snelle verbranding van calorieën.

De sferische vorm draagt ​​bij aan de uitvoering van oefeningen met een grote mate van amplitude, en de instabiliteit van de fitball helpt de spierspanning te behouden. Deze shell heeft geen leeftijdsbeperkingen, zijn betaalbare kosten. De aankoop, in tegenstelling tot een loopband, hometrainer, stepper, vereist geen grote uitgaven. De grote bal versterkt perfect de bekkenspieren, waardoor het populair is bij zwangere vrouwen die aerobics en fitness doen.

De afwezigheid van buitensporige belastingen op de spieren van de benen maakt het gebruik van het projectiel mogelijk voor zowel mensen van gevorderde leeftijd als voor diegenen die last hebben van gewrichtsproblemen, spataderen, overgewicht. Deze laatste moet vooral voorzichtig zijn bij het kiezen van een bal die voldoende elastisch en sterk moet zijn om de daarop uitgeoefende druk te weerstaan.

Klassen met de Zwitserse bal versterken de spieren van de pers, elimineren vet in de buik en andere problematische delen van het lichaam, verminderen cellulitis-manifestaties op de billen en heupen en laten de betrokkenheid toe van spiergroepen die meestal ongebruikt blijven. Vanwege deze voordelen wordt fitball beschouwd als een van de veiligste, meest veelzijdige, betaalbare sportartikelen.

Fitball-geschiedenis

De Zwitserse bal dankt zijn tweede naam aan het feit dat Susan Klein-Vogelbach, een fysiotherapeut uit Zwitserland, de eerste was die het in haar werk gebruikte. In 1960 werd deze simulator onderdeel van het revalidatieprogramma voor patiënten met verwondingen aan de wervels. Later werd het ook gebruikt bij de behandeling van patiënten met cerebrale parese.

Medische observaties van patiënten brachten experts ertoe om te concluderen dat een bal met een grote diameter niet alleen therapeutische, maar ook preventieve doeleinden kan dienen. Regelmatig met hem trainen versterkte het bewegingsapparaat en stabiliseerde het gewicht. Dit bleef niet onopgemerkt. Reeds in de jaren negentig van de vorige eeuw werd fitball populair als een simulator die lichaamsvorming en gewichtsverlies bevordert, en aerobics met een Zwitserse bal is een populaire trend in fitness geworden.

Soorten gymnastiekbal

Elk type fitball heeft zijn eigen kenmerken. Deze simulator is beschikbaar in de volgende opties:

Met hoorns of beugels

Ze zijn uitgerust met speciale handgrepen waarmee je in balans kunt blijven, op een zwaard kunt rijden. Dit model is vooral geliefd bij jonge kinderen, perfect voor beginners.

Met spikes

Producten hebben niet alleen alle voordelen van een grote gymnastiekbal, maar ze zijn ook een uitstekende stimulator die helpt in de strijd tegen cellulitis.

glad

Ze kunnen door iedereen zonder beperkingen worden gebruikt, maar zijn het meest geschikt voor zwangere vrouwen. Ze worden gebruikt voor zowel ontspannende als intensieve training.

kind

Ze hebben een kleinere diameter en een bijbehorend helder decor.

ovaal

Ze onderscheiden zich door een eigenaardige vorm die lijkt op een donut.

De kosten van het projectiel zijn te wijten aan de grootte, het ontwerp, de configuratie, het merk en variëren van 500 tot 2500 roebel.

Selectie criteria

U kunt een gymnastische simulator kopen voor aerobics en fitnesslessen in de sportwinkel of bestellen via een vergelijkbare online portal met levering. Een competente adviseur helpt u bij het bepalen van de optimale grootte en geeft nuttige aanbevelingen. Om ervoor te zorgen dat de aankoop niet spontaan en verkeerd wordt uitgevoerd, moeten de parameters van de bal van tevoren worden overwogen. Het is beter om zelfstandig de belangrijkste kenmerken van het projectiel te bestuderen, hoe deze de daaropvolgende training beïnvloeden.

Balmaat

Deze parameter is afhankelijk van de fysieke kenmerken van de atleet. U kunt de afmetingen van het projectiel zowel in hoogte als in armlengte selecteren:

Alle gegevens worden in centimeters gegeven en de armlengte wordt gemeten van de schouder tot de uiteinden van uitgestrekte vingers.

Zorg er ten slotte voor dat de juiste keuze een kleine test toestaat. Als het lichaam met een dij, scheenbeen en voet zittend op een projectiel te paard een bijna rechte hoek vormt, is de bal correct geselecteerd.

Voor beginners die nog niet eerder met dergelijke simulators hebben geoefend, wordt het aanbevolen om een ​​schaal te kopen met een diameter kleiner dan de norm. Dit minimaliseert het risico van ernstig letsel als het valt.

Kwaliteitsindicatoren

Een goede fitball zou moeten zijn:

• elastiek en veer wanneer u erop drukt met de palm van uw hand;
• duurzaam met perfect uitgevoerde en onopvallende naden;
• met hoge antistatische eigenschappen;
• met vlekkeloos geperste tepel.

Om het risico van ernstig letsel te elimineren wanneer een projectiel wordt doorboord of gesneden, rusten fabrikanten van de meeste moderne modellen de ballen uit met een anti-burstsysteem, waarvan de aanwezigheid wordt aangegeven door de markering ABS in de technische parameters. Het beschermt de fitball tegen exploderen, dat wil zeggen dat het projectiel eenvoudig langzaam wordt weggeblazen.

Het maximaal toegestane gewicht voorzien van een verticale belasting op de bal is in de regel ook voorgeschreven in de kenmerken. Het hangt af van het specifieke model, maar als het echt een goede simulator is, dan kan het ongeveer 200-300 kilogram weerstaan.

Gebruiksvoorwaarden

Om de bal tegen mechanische schade te beschermen, moet u ermee op een glad oppervlak werken. Een doorboord projectiel moet worden gerepareerd. Heel vaak zit er lijm in de set, waarmee je het beschadigde gebied een treksterkte kunt geven. Houd fitball opgeblazen, weg van direct zonlicht en radiatoren. In de winter moet het niet in de kofferbak worden vervoerd, maar in de passagiersruimte.

Pomp het product op met elke soort pomp. Het belangrijkste is dat de tepel in diameter past. Als er een dergelijke mogelijkheid is, is het beter om een ​​speciale pomp te kopen. De bal kan worden opgeblazen zonder het gebruik van hulpmiddelen, maar als een gewone opblaasbare bal. De elasticiteit van de fitball wordt individueel gekozen, aangezien deze niet te hard of, omgekeerd, zacht moet zijn.

Algemene aanbevelingen

Om geen fouten te maken bij de selectie van de gymnastiekbal, is het beter om eerst een trainer te raadplegen of reviews te lezen over modellen van verschillende fabrikanten op internet. Koop geen producten van onbekende merken. Het kan te zacht, breekbaar, glad zijn.

Wanneer een aankoop wordt gedaan in een sportwinkel, is het raadzaam om een ​​consultant te vragen de bal op te blazen. Hiermee kunt u de fitball controleren op de afwezigheid van huwelijk en lekke band, om de grootte, elasticiteit, oppervlaktekwaliteit te evalueren, die zonder holtes en zwellingen zou moeten zijn.

De Zwitserse bal is niet alleen een simulator, maar ook een uitstekende preventie van osteochondrose. Je kunt erop zitten voor de tv of achter de computer.