Bodybuilding Vitaminen

Vitaminen zijn essentiële voedingsstoffen die de mens nodig heeft en die het lichaam niet zelf kan synthetiseren. Deze stoffen worden uitsluitend verkregen uit speciale additieven of regulier voedsel. Dergelijke elementen worden meestal micronutriënten genoemd, omdat het lichaam in een minimale hoeveelheid vitaminen nodig heeft. Eiwitten, koolhydraten, vetten zijn in veel grotere doses nodig. Bodybuilding verhoogt de behoefte aan micronutriënten.

Het ontbreken van deze componenten vertraagt ​​de snelheid van spiergroei en progressie in training aanzienlijk. Het belang van vitamines voor bodybuilders is dat zonder deze elementen geen eiwitproductie plaatsvindt en het opbouwen van spieren onmogelijk wordt. Het metabolisme van bodybuilders verschilt van het metabolisme van gewone mensen, omdat bodybuilders meer vitamines nodig hebben.

inhoud

  • 1 Wat is het belang van vitamines in bodybuilding "> 2 Normen voor het gebruik van verschillende vitamines
  • 3 Vitaminecomplexen van fabrikanten van sportvoeding
  • 4 Apotheekvitaminen voor bodybuilding
  • 5 Wat zijn vitamines?
  • 6 Lijst met essentiële vitaminen voor bodybuilders
    • 6.1 Vitamine C
    • 6.2 Vitamine B1
    • 6.3 Vitamine B2
    • 6.4 Vitamine B3
    • 6.5 Vitamine B6
    • 6.6 Vitamine B12
    • 6.7 Vitamine D
    • 6.8 Vitamine E
    • 6.9 Vitamine H
    • 6.10 Vitamine A

Wat is het belang van vitamines in bodybuilding?

Professionele atleten met uitgebreide praktijkervaring weten zeker dat je zonder het benodigde aantal vitamines geen goed resultaat in bodybuilding kunt krijgen. Om het tekort te compenseren, nemen de meeste atleten speciale vitamine- en mineralencomplexen, evenals andere sportsupplementen. Het gebrek aan vitamines veroorzaakt in de regel een plateau, maar de meeste atleten weten het gewoon niet.

Vitaminen voor iedereen die betrokken is bij bodybuilding zijn verplichte componenten, omdat bodybuilders gewoon verplicht zijn om calorierijk voedsel te eten, dat nogal wat micronutriënten bevat. Met grote hoeveelheden voedsel kunnen atleten niet zoveel fruit en groenten aan het dieet toevoegen dat het tekort zou compenseren.

Als u teveel voedsel eet, zal dit een maagklachten veroorzaken. Om negatieve effecten te voorkomen, zonder het aandeel en de hoeveelheid producten te vergroten, moeten speciale complexen worden gebruikt.

De mate van gebruik van verschillende vitamines

De dagelijkse dosering van micronutriënten is volledig afhankelijk van de individuele kenmerken van de atleet, de duur en het aantal trainingen, stress ervaren door de persoon, evenals externe factoren zoals klimaat, enzovoort.

Het is niet mogelijk om zelfstandig te berekenen welke vitamines nodig zijn. Bepaal micronutriënten en doseringen zullen een specialist helpen na het nemen van een bloedtest. Leven in barre klimatologische omstandigheden, wanneer de plus- of min-temperatuur daalt en stijgt tot 40 graden, beïnvloedt de toename van de behoefte aan vitamines 2 of 3 keer om de gezondheid te behouden.

Micronutriënten voor bodybuilders worden veel meer nodig wanneer atleten een grote hoeveelheid eiwit consumeren, dat wil zeggen van 3 tot 5 gram per 1 kilogram eigen gewicht. Te intense en zware oefeningen zorgen voor meer stress in het lichaam. Dit wordt vaak de reden dat u met een uitgebalanceerd dieet niet zoveel micronutriënten kunt krijgen die zorgen voor de normale werking van het lichaam.

Complexen van vitamines van fabrikanten van sportvoeding

Er zijn veel vitaminecomplexen, maar de volgende zijn het populairst bij bodybuilders:

  • Animal Pak en Daily Formula geproduceerd door Universal Nutrition . De eerste is het meest gevraagde, zeer effectieve vitaminesupplement van de bestaande, ontworpen voor atleten die zich bezighouden met krachtdisciplines. De tweede is een meer budgetoptie.
  • Opti-Men en Opti-Women, vervaardigd door Optimum Nutrition, een Amerikaans bedrijf. Ze zijn niet inferieur aan Animal Pak, omdat ze de belangrijkste concurrenten zijn van dit supplement, verschillend van doel, dat wil zeggen dat de eerste serie is gemaakt voor mannen en de tweede - voor vrouwen.

Vertegenwoordigde wereldwijde merken zijn de beste onder fabrikanten van sportvoeding, hebben zich al lang gevestigd met een hoge efficiëntie en uitstekende kwaliteit. Het enige negatieve is dat ze vanwege de hoge kosten niet altijd beschikbaar zijn voor gewone atleten. Een goedkoper alternatief is apotheekgeneesmiddelen.

Apotheekvitaminen voor bodybuilding

Apotheekcomplexen worden ook vaak gebruikt door bodybuilders. Ze zijn een geweldige vervanging voor dure supplementen. De meest populaire zijn de volgende:

  • Een effectief en goedkoop complex "Complivit". De samenstelling wordt vertegenwoordigd door een breed scala aan vitamines. Het is geweldig voor degenen die regelmatig sporten, het is ongelooflijk handig voor kinderen ouder dan zeven jaar. De regels en de dosis vitamines staan ​​vermeld in de instructies.
  • Vitamine-mineralencomplex "Alfabet-effect". Ontworpen voor mensen die regelmatig aan lichamelijke activiteit doen. Van vergelijkbare complexen onderscheidt het zich door de aanwezigheid van drie soorten tabletten - ochtend, middag en avond.
  • Bevat ginseng-extract "Dynamisan". Aminozuren, mineralen en vitaminen zijn ook aanwezig in dit preparaat. Het wordt aanbevolen voor gebruik door atleten en mensen die regelmatig mentale stress ervaren. Het verhoogt het vermogen tot concentratie, uithoudingsvermogen en prestaties.
  • De meest betaalbare van de Undevit-vitaminecomplexen. Het bevat 1 vitamine minder dan Complivit, dat wil zeggen slechts 11, niet 12. Het medicijn is nooit als een sportdrug gepositioneerd, maar de meeste atleten nemen het vanwege de goede samenstelling en lage kosten.

Apotheekbereidingen verschillen natuurlijk van speciale sporten. In vergelijking met de kosten geven de meeste atleten echter de voorkeur aan vitamines in de apotheek in plaats van geadverteerde supplementen.

Wat vitamines zijn "> Lijst met essentiële vitamines voor bodybuilders

In het dieet of als toevoegingen moeten aanwezig zijn:

Vitamine C

De belangrijkste micronutriënt die elke bodybuilder nodig heeft. De toevoer van weefsels en organen met zuurstof wordt uitgevoerd met behulp van ascorbinezuur. Met zijn hulp wordt glucose geabsorbeerd en worden glycogeenvoorraden gevormd. Deze vitamine is ook noodzakelijk voor de synthese van steroïde hormonen, evenals het metabolisme.

Vitamine B1

Vereist om het koolhydraatmetabolisme te stimuleren dat bodybuilders nodig hebben. Zonder deze stof zal een grotere hoeveelheid koolhydraten gewoon niet worden opgenomen, maar zich in het lichaam beginnen op te hopen en te verstoppen.

Vitamine B2

Het is de belangrijkste deelnemer aan het eiwitmetabolisme. Het heeft een direct effect op het proces van spiergroei. Vrij vaak nemen professionele bodybuilders het bovendien aan.

Vitamine B3

Neemt deel aan meer dan vijftig processen. De grote doses maken het mogelijk om spierverlichting te geven, omdat deze vitamine de bloedvaten meer uitgesproken maakt.

Vitamine B6

Het is noodzakelijk voor het normale groeiproces van eiwitweefsel, vooral in de spieren. Dit enzym is vereist voor intensieve training van atleten die zware basisoefeningen doen.

Vitamine B12

Neemt deel aan de synthese van aminozuren en eiwitmetabolisme, ondersteunt de vitale activiteit van cellen van het ruggenmerg en het zenuwstelsel.

Vitamine D

Het ontbreken van deze micronutriënt veroorzaakt een afname van sterkte-indicatoren, evenals het uithoudingsvermogen van de atleet. Zonder het normale niveau in het lichaam, wordt calcium met fosfor, die nodig zijn voor de samentrekking van spierweefsel, niet volledig opgenomen.

Vitamine E

Deze stof is verantwoordelijk voor de productie van testosteron. Bovendien verhoogt tocoferol de kwaliteit van de tolerantie van fysieke zware belastingen, helpt het spieren op natuurlijke wijze te laten groeien.

Vitamine H

Het heeft een direct effect op het aminozuurmetabolisme en de energievoorziening van spieren. Een tekort aan deze micronutriënt betekent een verlies van spiervolume en een daling van krachtindicatoren, waardoor u nadenkt over uw eigen dieet, zorgvuldig analyseert of deze de juiste hoeveelheid van deze micronutriënt bevat.

Vitamine A

Het is vereist om nieuwe spiercellen te maken. Als het lichaam een ​​minimale hoeveelheid van deze micronutriënt heeft, vertraagt ​​het herstelproces na de training. Dit komt door de concentratie en het herstel van glycogeen na elke oefening.

Vitaminen zijn vereist door bodybuilders. Als ze niet worden gebruikt in de hoeveelheid die de atleet nodig heeft, wordt er geen vooruitgang geboekt. Om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben, moet u de hulp van een voedingsdeskundige of een trainer gebruiken. Als het dieet u niet toestaat om het aan te vullen met groenten en fruit, moet u zeker het juiste complex van vitamines of een sportsupplement kiezen.