Push-ups in de gravitron zijn bedoeld om de gebruikelijke push-ups op de ongelijke balken in de training van beginners te vervangen. Afhankelijk van de hellingshoek van het lichaam, is het mogelijk om push-ups te doen met een nadruk op triceps of gedeeltelijk op de borstspieren. De beweging is multi-gewricht, complex, maar ook geschikt voor beginners, omdat het wordt uitgevoerd in een simulator die een deel van de belasting van de spieren verwijdert.
inhoud
- 1 techniek
- 1.1 Uitgangspositie
- 1.2 Beweging
- 1.3 Voorzichtig
- 2 opties
Uitvoering techniek
Uitgangspositie
- Stel het gewicht in. Voor beginners is een compensatie van tweederde van hun eigen gewicht voor de eerste benadering voldoende. In deze simulator, hoe groter het gewicht van het blok, hoe gemakkelijker de push-ups;
- Als uw schouders smal genoeg zijn, draait u de handgrepen van de loopband naar binnen zodat ze de taille raken;
- Als er voldoende breedte is, gebruik dan de stappen en klim op de simulator, knielend op het kussen;
- Plaats uw armen zodat uw handpalmen onder uw schouders zijn;
- Hoe meer verticaal het lichaam, hoe meer triceps werken;
- Voorover leunen maakt het opnemen van borstspieren mogelijk
beweging
- Buig je armen naar de elleboog- en schoudergewrichten, ga naar beneden;
- De amplitude van het dalen moet comfortabel zijn, maar tenminste - de onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer;
- Door de inspanningen van de triceps en borst, knijp het lichaam in zijn oorspronkelijke positie;
- Haal uw voeten niet van het kussen zodat het uw knieën zachtjes naar boven duwt
voorzichtig
- Vermijd doorzakken in de thoracale en lumbale wervelkolom;
- Elimineer de voorwaartse buiging en beweeg niet vooruit en achteruit tijdens de oefening;
- Drijf uw ellebogen niet weg van het lichaam. Het is integendeel noodzakelijk om ernaar te streven de ellebogen naar het lichaam te brengen
Uitvoeringsopties
Je kunt dit beklimmen op ongelijke balken zonder veiligheidsondersteuning . Om dit te doen, moet u het rubber op de dwarsbalk bevestigen en naar beneden gaan, met uw voeten op het rubber gaan staan en vervolgens - naar de oorspronkelijke positie duwen. Een variant met rubber is meer geschikt voor diegenen die niet alleen geïnteresseerd zijn in het pompen van triceps, maar ook in het werken aan push-ups als een technisch moeilijke oefening.
Deze oefening kan worden opgenomen in programma's van verschillende moeilijkheidsgraden en worden uitgevoerd als de belangrijkste oefening voor triceps als je een beginner bent. Beweging vereist werk in de elleboog- en schoudergewrichten, dus verwondingen aan de ellebogen en schouders zijn een contra-indicatie.
