Om het beste resultaat van sportsupplementen te krijgen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u het maximale uit elk supplement afzonderlijk haalt. Veel supplementen werken beter op bepaalde momenten van de dag. Dit betekent dat u er aan het begin van de dag wat moet nemen, terwijl anderen 's avonds moeten worden ingenomen; sommige supplementen moeten op een volle maag worden ingenomen, terwijl andere het beste op een lege maag worden ingenomen.
Naast het tijdstip van toediening is dosering erg belangrijk. In de meeste supplementen zijn er doseringsinstructies en als u meer of minder van deze waarde consumeert, haalt u niet het meeste uit dit supplement.
Hier is een lijst met de meest gemaakte fouten bij het nemen van sportsupplementen.
inhoud
- 1 Fout 1 - Vooraf kneden van sportsupplementen
- 2 Fout 2 - Vermijden van soja-eiwit
- 3 Fout 3 - Niet-cyclische suppletie
- 4 Fout 4 - Onjuiste timing van suppletie
- 5 Fout 5 - Hoe groter, hoe beter
- 6 Fout 6 - Vervangen van regulier voedsel door supplementen
- 7 Fout 7 - Stoppen met suppletie vanwege gebrek aan onmiddellijk effect
Fout 1 - Vooraf kneden van sportsupplementen
Sommige atleten kneden vooraf thuis sportsupplementen. Ze gaan naar de sportschool en nemen ze na de training, het duurt ongeveer 2-3 uur.
Dergelijke atleten weten niet dat moleculaire bindingen in water worden vernietigd. BCAA's beginnen bijvoorbeeld 10 minuten na het roeren in water uiteen te vallen. Creatine na 40 minuten.
Kneed daarom vóór gebruik sportsupplementen, kneed ze niet van tevoren.
Fout 2 - Sojaproteïne vermijden
Feiten: Vele jaren geleden werden bodybuilders en atleten gewaarschuwd om weg te blijven van sojaproducten en supplementen, vanwege hun vermogen om ongewenste bijwerkingen te veroorzaken. Hoewel dit niet is bewezen, geloven veel mannen nog steeds in deze mythe.
Sindsdien hebben onderzoeken alleen positieve inname van soja-eiwitten voor mannen aangetoond, zoals het verlagen van het risico op prostaatkanker en het beschermen van het cardiovasculaire systeem. Soja is niet alleen een uitstekende eiwitbron voor veganisten, het verhoogt ook de spiergroei in combinatie met melkeiwit. Met andere woorden, het nemen van 25 g soja en 25 g wei is beter dan het nemen van 50 g soja of wei.
Tip: Soja hoort bij uw dieet te horen als u spiermassa wilt opbouwen. Gebruik een mengsel van soja en wei-eiwit voor en na de training, ongeveer 25-50 g van het mengsel 30 minuten voor en / of onmiddellijk na de training. Gebruik gerust sojaproducten op andere momenten van de dag.
Fout 3 - Niet-cyclische suppletie
Feiten: Sommige supplementen werken niet wanneer u ze elke dag inneemt, dit kan te wijten zijn aan psychologische of fysiologische factoren. Voor sommige supplementen past uw lichaam zich aan, wat leidt tot een afname van de efficiëntie. Om dit te voorkomen, moet u supplementen cyclisch consumeren. Met andere woorden, wanneer u het supplement een maand gebruikt, moet u het lichaam de volgende maand een pauze gunnen. Na een paar weken zal uw lichaam veel sterker reageren op dit voedingssupplement.
Tip: gebruik de pauze tussen het nemen van supplementen gedurende enkele weken, zodat je lichaam een nieuwe boost krijgt wanneer je ze opnieuw gebruikt.
Fout 4 - Onjuiste duur van suppletie
Feiten: Het tijdstip waarop u de supplementen neemt is erg belangrijk. Als je de pre-workout te snel hebt gedronken, dan zal tegen de tijd dat je begint met trainen het hele effect ervan al voorbij zijn.
Zelfs vitamines en mineralen moeten tijdig worden ingenomen. Je lichaam heeft vetten nodig om in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K) te absorberen; als vetten het lichaam niet binnendringen, zullen vitamines geen enkel voordeel opleveren. Andere supplementen, zoals ZMA, werken het beste op een lege maag en voor het slapengaan.
Tip: volg de aanbevelingen op het etiket voor alle supplementen.
Fout 5 - Hoe meer hoe beter
Feiten: Bijna alle supplementen werken beter als u de juiste hoeveelheid op het juiste moment van de dag gebruikt. In feite kunnen de meeste supplementen ongewenste bijwerkingen hebben als u ze meer gebruikt dan aanbevolen.
Soms veroorzaakt een overdosis eigenlijk meer problemen dan het oplost, waardoor u niet meer het gewenste doel bereikt.
Tip: volg de doseringsaanbevelingen op het etiket of gebruik doseringsinformatie van een betrouwbare bron.
Fout 6 - Vervangen van regulier voedsel door supplementen
Feiten: Supplementen worden daarom zo genoemd omdat ze uw dagelijkse voeding moeten aanvullen. Ze zijn niet bedoeld om een volledige voedselschotel te vervangen. Supplementen zijn nodig om de gaten in uw dieet te vullen.
Je kunt een eiwitshake als snack gebruiken voor of na je training. Dit is de beste keuze, omdat het je lichaam precies geeft wat het op dit moment nodig heeft.
Tegelijkertijd lijkt het erop dat je alles krijgt wat je nodig hebt uit je eiwitshake, maar mis je nog een paar belangrijke dingen:
- extra voedingsstoffen in voedsel;
- allemaal onbekende fytonutriënten, waarvan we de voordelen misschien nog niet kennen.
Tip: Idealiter zou je elke dag minstens drie maaltijden uit hele voedingsmiddelen moeten bereiden. Vul ze aan met supplementen zoals eiwitten en multivitaminen.
Fout 7 - Stoppen met suppletie vanwege een gebrek aan onmiddellijk effect
Feiten: slechts enkele supplementen geven direct effect na consumptie; deze omvatten cafeïne en nicotinezuur. Andere supplementen geven een geleidelijk effect dat u tijdens de training begint te voelen; onder hen zijn creatine, stikstofmonoxide-energieën en testosteronboosters.
Veel andere supplementen geven je geen snelle feedback. U zult bijvoorbeeld de effecten van glutamine, vitamine C of vertakte keten aminozuren (BCAA's) niet voelen wanneer u ze 30 minuten vóór of na uw training drinkt. Ze zullen echter goede resultaten opleveren als u ze regelmatig gebruikt.
Tip: u zult het effect van sportsupplementen niet voelen als u ze een week of een maand gebruikt. Om het resultaat te zien, heb je veel meer tijd nodig, dus wees geduldig.
