Diabetes treft miljoenen mensen wereldwijd. Zonder de juiste behandeling kan deze chronische ziekte leiden tot verschillende hartpathologieën, nierfalen en verlies van het gezichtsvermogen. Hierdoor vragen veel mensen zich af hoe ze de risico's op het ontwikkelen van diabetes kunnen minimaliseren. Preventie is de beste manier om zowel uw eigen gezondheid als uw dierbaren te behouden. Dit aspect is vooral belangrijk omdat veel mensen vatbaar zijn voor de ziekte. Dit betekent dat suiker hoog is, maar nog niet het niveau heeft bereikt waarop de diagnose diabetes wordt gesteld.
inhoud
- 1 Preventie van diabetes
- 1.1 №1 Weigeren geraffineerde koolhydraten en suiker
- 1.2 №2 Oefening regelmatig
- 1.3 №3 Maak water de belangrijkste bron van inkomende vloeistof
- 1.4 №4 Breng het gewicht naar de optimale norm
- 1.5 №5 Stoppen met roken
- 1.6 №6 Probeer een koolhydraatarm dieet
- 1.7 №7 Eet kleine maaltijden
- 1.8 №8 Ga van een zittende naar een actieve levensstijl
- 1.9 №9 Eet vezelrijk voedsel
- 1.10 Nr. 10 Vermijd vitamine D-tekort
- 1.11 №12 Drink thee en koffie
- 1.12 Nr. 13 Neem curcumine en berberine op in het dieet
- 2 Conclusie
Diabetes preventie
Zeventig procent van de mensen met aanleg voor deze aandoening kan diabetes type 2 ontwikkelen. Door bepaalde stappen te nemen, is dit echter volledig te voorkomen. Het zal niet mogelijk zijn om de leeftijd, genen, levensstijl te beïnvloeden die voorafgaat aan het moment waarop een persoon besluit om meer aandacht te schenken aan zijn gezonde, maar het is voor iedereen mogelijk om bepaalde slechte gewoonten te elimineren en nuttige te gebruiken die de risico's van het ontwikkelen van de ziekte helpen minimaliseren.
№1 Weigeren geraffineerde koolhydraten en suiker
Herziening van uw dieet is de eerste stap op weg naar diabetespreventie. Voedingsmiddelen waarin suiker en geraffineerde koolhydraten in grote hoeveelheden aanwezig zijn, kunnen een belangrijke impuls geven aan de ontwikkeling van de ziekte. Suikermoleculen gevormd als gevolg van de afbraak van dergelijke producten komen rechtstreeks in de bloedsomloop terecht. Dit veroorzaakt een sterke toename van de bloedsuikerspiegel en de synthese van insuline, een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd en een "transportfunctie" vervult, waardoor suiker uit het bloed ook in andere cellen komt.
Insuline wordt niet waargenomen door het lichaam van mensen die aanleg hebben voor diabetes, en in plaats van distributie blijft suiker verkregen uit "slecht" voedsel volledig in het bloed. De alvleesklier, die probeert het evenwicht te herstellen, begint actiever insuline te produceren. Dit normaliseert suiker niet, maar verhoogt het zelfs nog meer. Bovendien begint de hoeveelheid insuline af te nemen. Een soortgelijk patroon wordt de impuls voor de ontwikkeling van diabetes.
Het verband tussen de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten en suiker, en de verhoogde kans op een aandoening is in verschillende onderzoeken bewezen. Als u dergelijke voedingsmiddelen niet eet, wordt dit risico sterk geminimaliseerd. Van de zevenendertig onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben allen bevestigd dat mensen die snelle koolhydraten eten veertig procent meer kans hebben op diabetes.
Nr. 2 Oefen regelmatig
Lichamelijke activiteit kan de gevoeligheid van cellen voor insuline verhogen, waardoor de alvleesklier dit hormoon niet in grote hoeveelheden kan produceren, en daarom wordt het veel gemakkelijker om de suikerspiegel te handhaven. Niet noodzakelijkerwijs een professionele atleet worden. Het belangrijkste is om eenvoudig verschillende oefeningen uit te voeren. Wetenschappers konden ontdekken dat klassen met een hoge intensiteit de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verhogen met 85 en met matige - met 51 procent. Het effect blijft helaas alleen bestaan op trainingsdagen.
Trainen met verschillende soorten lichamelijke activiteit verlaagt niet alleen de suikerspiegel bij mensen met diabetes, maar ook bij mensen met obesitas. Dit resultaat wordt gegeven door kracht, hoge intensiteit en aerobe training. Als je sporten onderdeel van je leven maakt, begint insuline te worden geproduceerd zonder overtredingen. Dit resultaat kan worden bereikt door het aantal verbrande calorieën tijdens de training op tweeduizend per week te brengen. Om dit gemakkelijker te bereiken, moet u het type activiteit kiezen dat u het leukst vindt.
Nr. 3 Maak van water de belangrijkste bron van inkomende vloeistof
Raak niet betrokken bij verschillende drankjes. Ze bevatten, anders dan gewoon drinkwater, vooral gekocht water, suiker, conserveermiddelen en andere additieven die de koper niet altijd kent. Het drinken van koolzuurhoudende dranken verhoogt de kans op het ontwikkelen van LADA, dat wil zeggen diabetes type 1, die mensen van 18 jaar en ouder treft. Het begint zich in de kindertijd te ontwikkelen, maar zonder uitgesproken symptomen en vrij langzaam, heeft het een complexe behandeling nodig.
De grootste studie over dit aspect omvatte ongeveer 2800 mensen. Bij mensen die twee flessen koolzuurhoudende zoete sappen dronken per dag, nam het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 20 en de eerste - met 99 procent toe. Houd er rekening mee dat vruchtensappen ook een provocerende factor kunnen worden. Een heel ander effect op het lichaam is water.
In tegenstelling tot andere zoete en koolzuurhoudende vloeistoffen heeft water veel positieve eigenschappen. Het dorst niet alleen dorst, maar stelt u ook in staat om insuline en suiker te beheersen. Een soortgelijk effect werd experimenteel gedetecteerd, toen een groep mensen met een overvloed aan massa in plaats van frisdrank gewoon water mocht drinken tijdens het dieet. Alle deelnemers toonden niet alleen een daling van de suikerspiegel, maar ook een toename van de insulinegevoeligheid.
№4 Breng het gewicht naar de optimale norm
Niet alleen mensen met overgewicht lijden aan diabetes, maar ze vormen de overgrote meerderheid. En als er een aanleg is voor de ziekte, hoopt het vet zich op rond de lever en de buikholte. Het teveel ervan wordt de belangrijkste reden dat het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, wat het risico op diabetes verhoogt.
Gezien dit feit, zelfs een paar kilo verloren, veroorzaken aanzienlijke verbeteringen en preventie van de ziekte. Hoe meer gewicht er verloren gaat, hoe beter. In een experiment met ongeveer duizend deelnemers bleek dat het verliezen van gewicht per kilogram het risico op het ontwikkelen van een aandoening met 16% vermindert. De maximale prestatie die tijdens het onderzoek werd vastgesteld, was een indrukwekkende 96%.
Om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken, moet u zich houden aan een dieet. U kunt een mediterraan, vegetarisch of ander dieet volgen dat de gezondheid niet schaadt. Het is niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om het behaalde resultaat te behouden. Samen met de terugkerende kilo's zullen oude problemen zich ook voelen, wanneer de concentratie van zowel insuline als suiker in het lichaam weer stijgt.
Nr. 5 Stoppen met roken
Rokers lopen een risico voor mensen die gevoelig zijn voor veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2. Dit geldt voor zowel actief als passief roken, dat wil zeggen het inademen van tabaksrook. Studies die meer dan een miljoen rokers aantonen, hebben aangetoond dat het risico op ziekte bij mensen die een matige hoeveelheid sigaretten per dag roken met 44% toeneemt, en van 20 of meer - met 61%.
Er zijn aanwijzingen dat het verlaten van deze slechte gewoonte wordt weerspiegeld in een afname van de manifestatie van de ziekte bij een persoon van middelbare leeftijd. 5 jaar na het stoppen met roken daalt de kans op het ontwikkelen van de ziekte met 13%, en na 20 jaar is dit cijfer niet hoger dan dat wat mensen die nog nooit hebben gerookt hebben.
Het moet duidelijk zijn dat stoppen met roken een positief effect heeft, zowel bij normaal als bij overgewicht. Een persoon die stopt met een slechte gewoonte en vervolgens aankomt, zal altijd veel lagere risico's hebben dan wanneer hij verder zou blijven roken.
Nr. 6 Probeer een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm dieet wordt ook een ketogeen dieet genoemd. Het is het meest effectief en effectief voor degenen die willen afvallen zonder enige gevolgen en schade, omdat zorgen moeten gaan over de algemene toestand, en niet alleen over veel suiker en insuline. Dergelijke voeding wordt aanbevolen als profylaxe, zowel vanwege het goede resultaat bij het verlies van kilo's, als vanwege het feit dat het de insulineresistentie vermindert.
Een drie maanden durend experiment, waarbij mensen een koolhydraatarm dieet volgden, onthulde een verlaging van de suikerconcentratie van 12 en insuline met 50% in vergelijking met degenen die een dieet hadden dat de vetinname gedurende een vergelijkbare periode beperkte. De indicatoren van de tweede groep waren veel bescheidener en bedroegen 1% daling van het suikerniveau en 19% - insuline. Dit toont het beste de voordelen aan van koolhydraatarme diëten. Kunstmatig gecreëerde koolhydraatgebrek stelt u in staat om suiker zowel voor als na het eten vrijwel hetzelfde te houden. Er wordt dus geen grote hoeveelheid insuline geproduceerd door de alvleesklier, wat een profylaxe is voor diabetes.
Dit is niet het enige experiment over de relatie tussen koolhydraten en de concentratie insuline en suiker in het lichaam. Een andere studie toonde aan dat als gevolg van het ketogeen dieet bij mensen die gevoelig zijn voor diabetes, de bloedsuikerspiegel daalde tot 92 mmol / L, dat wil zeggen dat deze daalde tot normaal, hoewel daarvoor het op 118 was. Andere verbeteringen in de gezondheidstoestand werden opgemerkt, evenals gewichtsverlies.
№7 Eet kleine maaltijden
Dit geldt voor zowel dieetvoeding als reguliere voeding. Porties van gerechten op een bord moeten klein zijn. Dit is cruciaal voor mensen met overgewicht. Hoe meer voedsel er tegelijkertijd wordt geconsumeerd, hoe hoger suiker en insuline. En als u voedsel in kleine porties eet, kunt u plotselinge uitbarstingen voorkomen.
Twee jaar duurde een studie die aantoonde dat de hoeveelheid voedselinname de kans op diabetes beïnvloedt. Het is experimenteel vastgesteld om het risico op diabetes met 46% te verminderen na het overschakelen van grote naar kleine porties. Als u niets in het dieet verandert, hoeft u niet op dergelijke veranderingen te vertrouwen. Een ander experiment toonde aan dat je, dankzij kleine porties, na drie maanden het verschil in de toestand van zowel insuline als bloed kunt opmerken.
№8 Ga van een zittende naar een actieve levensstijl
Je kunt nauwelijks bewegen en het ontstaan van diabetes voorkomen. Het gebrek aan beweging, zoals wetenschappers konden achterhalen, speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de ziekte. Ongeveer 47 verschillende studies werden uitgevoerd, maar ze lieten allemaal een verband zien tussen een zittende levensstijl en een toename van risicofactoren met 91%.
Dit is natuurlijk een haalbare taak. Het is voldoende om gewoon een keer per uur op te staan en te lopen. Het belangrijkste is om je eigen gewoonten te overwinnen, wat, zoals bewezen is, erg moeilijk is. Jongeren die deelnemen aan het jaarlijkse experiment, waarvan het doel was om hun levensstijl te veranderen, keerden na de studie terug naar een vergelijkbare levensstijl.
De kracht van gewoonten is soms sterker dan zelfs de beste bedoelingen. En zodat er geen "storing" is, moet u uzelf niet overmeesteren, maar het is beter om realistisch haalbare doelen te stellen. Als het moeilijk is om elk uur van de tafel op te staan en rond het kantoor of kantoor te lopen, is het veel gemakkelijker om op de trap te lopen in plaats van de lift te nemen of te telefoneren terwijl je staat in plaats van te zitten.
# 9 Eet vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel is goed voor uw gezondheid en helpt zowel insuline als suiker op een optimaal niveau te houden. Afhankelijk van het vermogen om water te absorberen, is vezel oplosbaar en onoplosbaar.
De eigenaardigheid van de eerste is dat, wanneer het vloeistof absorbeert, het een soort gelei-mengsel in het spijsverteringskanaal vormt dat het spijsverteringsproces vertraagt, wat de langzamere opname van suiker in het bloed beïnvloedt. Onoplosbare vezels voorkomen ook dat suiker sterk stijgt, maar het exacte werkingsmechanisme van deze stof is niet volledig bekend.
Daarom moeten voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, ongeacht het type, in het dieet worden opgenomen, gezien het feit dat de maximale concentratie plantaardige vezels in voedsel wordt gevonden wanneer het niet is onderworpen aan warmtebehandeling.
Nr. 10 Vermijd vitamine D-tekort
Cholecalciferol is een van de belangrijkste vitamines die rechtstreeks betrokken zijn bij de controle van de bloedsuikerspiegel. En als een persoon het niet ontvangt, zijn de risico's van het manifesteren van de ziekte aanzienlijk verhoogd. Het optimale niveau van de inhoud wordt beschouwd als ten minste 30 ng / ml.
Studies hebben aangetoond dat als gevolg van de hoge concentratie vitamine D in het bloed, de kans op diabetes type 2 met 43% is verminderd. Dit geldt voor volwassenen. In Finland toonde de monitoring van de gezondheidsstatus van kinderen die cholecalciferol-supplementen gebruikten aan dat hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 1 met 78% afnam.
Volgens wetenschappers heeft vitamine D een positief effect op cellen die insuline synthetiseren, suiker normaliseert en de kans op diabetes vermindert. Ter compensatie van zijn dagelijkse norm, gelijk aan van 2000 tot 4000 ME, maakt blootstelling aan de zon, het gebruik van kabeljauwlever, vette vis mogelijk.
Nr. 11 Minimaliseer de hoeveelheid warmtebehandeld voedsel
De kookmethode heeft rechtstreeks invloed op de gezondheidstoestand van de mens. Er wordt aangenomen dat de additieven en plantaardige oliën die worden gebruikt bij het koken een negatief effect hebben op het proces van obesitas en de ontwikkeling van diabetes.
Plantaardig voedsel, groenten, noten en fruit, d.w.z. geheel voedsel, voorkomen deze risico's. Het belangrijkste is dat ze niet worden blootgesteld aan thermische effecten. Gereed voedsel verhoogt de kans op een ziekte met 30%, terwijl rauw voedsel het juist vermindert.
№12 Drink thee en koffie
Samen met water is het noodzakelijk om koffie en thee in het dagelijkse dieet op te nemen. Talrijke onderzoeken tonen aan dat koffie het risico op diabetes kan verlagen van 8 tot 54%. De spread is te wijten aan de hoeveelheid consumptie van deze verkwikkende drank. Thee heeft een soortgelijk effect, vooral bij mensen met overgewicht en vrouwen.
Thee en koffie bevatten antioxidanten die polyfenolen worden genoemd. Ze verzetten zich tegen diabetes en beschermen het lichaam tegen deze aandoening. Een ander antioxidantbestanddeel, maar alleen aanwezig in groene thee, is EGCG of epigallocatechinegallaat, dat suiker verlaagt, wat de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verhoogt.
Nr. 13 Neem curcumine en berberine op in het dieet
curcumine
Het is een van de componenten van kurkuma - kruiden, die de basis vormen van kerrie. Het vertoont krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en wordt gebruikt in Ayurveda. Deze stof helpt perfect om artritis aan te pakken, heeft een positief effect op veel markers die verantwoordelijk zijn voor het optreden en de progressie van diabetes. Deze eigenschappen van de stof werden experimenteel bewezen.
De studie, die 9 maanden duurde, werd bijgewoond door 240 mensen. Ze liepen allemaal risico, dat wil zeggen, ze hadden een aanleg voor diabetes. Het hele experiment namen de deelnemers 750 mg stof per dag, als gevolg daarvan hadden ze allemaal geen progressie van een chronische aandoening. Bovendien verhoogde elke deelnemer de insulinegevoeligheid, verbeterde de functie van de cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dit hormoon.
berberine
maakt deel uit van sommige kruiden die al millennia lang traditioneel in de Chinese traditionele geneeskunde worden gebruikt. Het vermindert, net als curcumine, ontstekingen, maar helpt ook om van slechte cholesterol af te komen. Het unieke van de stof ligt in het feit dat het suiker verlaagt, zelfs bij mensen die lijden aan diabetes type 2.
Er zijn ongeveer veertien wetenschappelijke studies die het feit hebben bevestigd dat berberine eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met metformine - de beroemdste van de oude geneesmiddelen voor de behandeling van diabetes, dat wil zeggen dat het suiker verlaagt. Het moet echter duidelijk zijn dat er geen directe studies zijn uitgevoerd naar tests van het effect van de stof op mensen die risico lopen.
De vermoedelijke voordelen van berberine zijn gebaseerd op het vermogen om de insulinegevoeligheid te verhogen en de suikerconcentratie te verlagen. Dit is voldoende om de juiste conclusies te trekken en de component aan te bevelen voor opname in het dieet voor zowel patiënten als patiënten met een aanleg voor diabetes. Als u echter besluit om berberine te nemen, moet u eerst een arts raadplegen, omdat het tot krachtige stoffen behoort.
conclusie
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
