- Technische Nuances om te onthouden
- Triceps, schouder- en rugspieren
- Algemene aanbevelingen
- Samenvattend
Om een stoot sterk te maken, is het niet alleen nodig om te trainen, maar om te begrijpen hoe de kracht wordt gevormd die nodig is om een krachtige slag te geven. Er zijn verschillende technieken waarmee je met een echt krachtige en krachtige vuist kunt slaan.
inhoud
- 1 Technische nuances om te onthouden
- 1.1 voeten
- 1.2 Wat u nog meer moet weten om een vuistkracht te geven "> 2 oefeningen om een sterke klap te ontwikkelen
- 2.1 Doelschop
- 2.2 Squat met omhoog springen
- 3 Triceps, schoudergordel en rugspiertraining
- 3.1 Pullups
- 3.2 Pushups
- 3.3 push-ups terug
- 3.4 Gewichtheffen
- 3.5 Tillen met een kettlebell naar voren
- 3.6 Kettlebell optillen
- 3.7 Netto hefgewichten omhoog
- 3.8 Heffen met een gewicht omhoog vanuit een zittende positie
- 3.9 Hef met liggende gewichten
- 3.10 Twee gewichten omhoog brengen
- 4 Algemene aanbevelingen
- 5 Samenvatting
Technische Nuances om te onthouden
Een sterke slag wordt niet alleen veroorzaakt door hoge snelheid, maar ook vanwege zijn eigen gewicht. Als u uw lichaamsgewicht volledig belegt, zal het resultaat zo krachtig mogelijk zijn. Naleving van dislocaties is toegestaan door de juiste uitvoeringstechniek in acht te nemen, wat inhoudt dat de hand nooit volledig is uitgestrekt en slagen onder verschillende hoeken worden toegepast. Ze brengen de tegenstander echt ernstige schade toe.
voeten
Ze spelen een even belangrijke rol voor de kracht van impact. Hun positie en beweging moeten worden onderworpen aan de volgende nuances:
- De voeten moeten breder worden geplaatst dan de schoudergordel.
- U-draaiing van de voet gebeurt in de richting van de beweging, wat gebeurt met de hand, terwijl de hiel altijd eerst omhoog gaat.
- Wanneer met de rechterhand wordt geslagen, beweegt de linkervoet niet, gaat de hiel van de rechter omhoog en vice versa.
Met de juiste positie van de voeten kunt u veel sterkere en krachtigere slagen geven, maar dit is niet het enige punt waarmee rekening moet worden gehouden.
Wat u nog meer moet weten om een stoot te geven "> Oefeningen om een sterke stoot te ontwikkelen
Om krachtig en krachtig te slaan, moet u ook oefenen. Dit wordt vergemakkelijkt door een reeks oefeningen.
Balvulling
Om de oefening te voltooien, moet u voldoende vrije ruimte hebben. De bal moet zwaar worden genomen. Degene waarmee boksers het beste trainen is het beste. Een alternatief zou een basketbal zijn.
De uitvoeringstechniek is als volgt:
- de benen zijn uit elkaar volgens het niveau van de breedte van de schouders;
- het lichaam wordt recht gehouden;
- de bal wordt hoog boven het hoofd geheven;
- raak de bal met kracht tegen de vloer en vang hem na de rebound.
Vulling wordt minstens 15 keer gedaan.
Jump Squat
Het wordt als volgt uitgevoerd:
- sta rechtop, benen op schouderhoogte en armen aan de zijkanten;
- Hurk tot de knieën een lijn vormen met de heupen;
- spring omhoog terwijl je je armen opheft.
Je moet zo hoog mogelijk springen. Er zijn zoveel herhalingen dat er geen kracht meer is. U kunt het effect verbeteren door de halters in uw handen te gebruiken.
Triceps, schouder- en rugspieren
Deze spiergroepen spelen een belangrijke rol bij het vergroten van de kracht van de vuist die wordt afgegeven door de klap en de trein dankzij de volgende oefeningen.
pull
Handen omhoog trekken iets breder dan de schouders. Om de efficiëntie te verhogen, worden gewichten aan de riem gehangen. Ze proberen het aantal herhalingen zo veel te doen als hun eigen fysieke training toelaat.
Push-ups
Handen zo dicht bij elkaar. Je kunt je rug niet buigen. Ze moet recht blijven. Oefening traint triceps, borst- en rugspieren. Het bankdrukken werkt ook op een vergelijkbare manier. Om de handen te versterken, moet je push-ups op de vuisten doen.
Push-ups op de rug
Rennen met een bank. Ze worden hun ruggen, leunen met hun handpalmen op hun handen en hurken lichtjes. Laat zakken en stijgen door buigen en strekken van de armen. Maak minimaal 3 sets van 20 herhalingen.
Kettlebell liften
Versterk de handen, ontwikkel deltoïde spieren. De laatste zijn belangrijk voor de staking. Bovendien is het gewicht het projectiel dat spiergroei bevordert.
Kettlebell tillen
De poten zijn aan de zijkanten uit elkaar. Een gewicht wordt tussen de benen in een gestrekte hand gehouden en de benen zijn licht gebogen bij het kniegewricht. Met een scherpe beweging wordt het gewicht naar voren verhoogd, zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de schaal en het lichaam. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug recht blijft op het bovenste extreme punt. Op elke arm worden maximaal 8 herhalingen uitgevoerd. Spierspanning moet worden gevoeld.
Kettlebell optillen
Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als voorwaartse stijgingen, maar alleen het projectiel wordt al boven het hoofd geheven. Het aanbevolen aantal herhalingen aan elke zijde is 8 tot 12 keer.
Nettogewicht optillen
Het projectiel wordt tussen de benen uit elkaar geplaatst. Ze legden een hand op hem zodat de heupen achterblijven. Maak een scherpe ruk, werp het gewicht rechtstreeks op de schouders en duw het projectiel vervolgens naar boven. Keer terug naar de startpositie. Voor elke hand moet je 10 liften doen.
Til omhoog vanuit een zittende positie
Ze leggen het gewicht op hun schouders en hurken neer. Om de balans te behouden, steekt u de linkerhand naar voren. Ze heffen de kettlebell op, wachten even, heffen nog een keer en veranderen dan hun hand. Billen met kalveren moeten constant gespannen zijn.
Gewichtheffen
Ze gaan op de grond liggen met hun rug naar beneden en nemen een gewicht in hun hand. De hand wordt rechtop gehouden en begint dan te stijgen. Buig eerst het ene en dan het andere been. Als de liften moeilijk zijn, help uzelf dan met uw vrije hand. Doe ongeveer 10 herhalingen.
Twee gewichten optillen
Twee schelpen worden over hun schouders gegooid. Na lucht in de longen te hebben opgenomen, worden gewichten boven het hoofd getrokken en vervolgens langzaam verlaagd. Tijdens de oefening moeten de buikspieren worden gespannen.
Algemene aanbevelingen
Om de vuist sterker te maken, kunt u de volgende technieken en methoden gebruiken:
- Neem contact op met carpale expander. Je moet de moeilijkste nemen. Het is noodzakelijk om het projectiel scherp en met maximale kracht samen te drukken. Werken met de expander draagt bij aan de ontwikkeling van interdigitale spieren en onderarmen, waardoor de vuisten krachtiger en sterker worden.
- Springtouw dagelijks. Je moet proberen je heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen en met je knieën om je borst te bereiken.
- Trainen met een voorhamer is ook een behoorlijk effect. Het wordt in de hand genomen en op oude banden geslagen, waardoor de spieren worden geactiveerd die werken wanneer ze worden geraakt. Dit moet bijvoorbeeld op straat naast de garage worden gedaan.
- Wanneer je achter elkaar werkt, moet je proberen de "poten" te slaan, in de veronderstelling dat het doel een paar centimeter verder is, en er doorheen probeert te slaan. Dit maakt het mogelijk om niet alleen harder te slaan, maar ook niet om snelheid te verliezen.
- Negeer "schaduwboksen" niet. Met deze oefening kun je leren hoe je onverwachte slagen kunt maken, die het meest effectief zijn, omdat de tegenstander geen tijd heeft om te reageren. Je moet elke dag minstens 10 minuten trainen.
- Een explosieve aanval helpt om push-ups te ontwikkelen, zowel op de handpalmen met een opening van het vloeroppervlak als op de vuisten. Het aantal benaderingen moet minstens drie zijn met elk tien herhalingen.
Samenvattend
De bovenstaande oefeningen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en de pezen en spieren van de armen sterker te maken, de kracht van de slagen te ontwikkelen. Als ze regelmatig worden uitgevoerd, worden de resultaten na zeven dagen merkbaar.
