- Hoeveel moet je cardio doen bij het drogen
- Cardio-afslanking: Oefeningen
- Veelgestelde vragen over cardio tijdens het drogen
Aërobe oefening is een van de meest effectieve manieren om overtollig lichaamsvet kwijt te raken wanneer een atleet moet afvallen. Aërobe belastingen in bodybuilding worden gebruikt wanneer het nodig is om de verlichting van spieren aan te geven, terwijl cardio in bodybuilding een heel ander doel heeft dan in andere sporten. Het punt is dat aerobe training niet alleen overtollig vet verbrandt, maar ook helpt om spiermassa te verminderen. Daarom moet training in bodybuilding zo worden georganiseerd dat de afname van spiermassa minimaal is.
Cardio drogen in bodybuilding kan verschillende manifestaties hebben. Het hangt allemaal af van wat voor soort sport de voorkeur heeft: sommigen houden van hardlopen, terwijl anderen liever trappen van hometrainers. Maar hier kan niet elke atleet bijvoorbeeld hardlopen benaderen wanneer er overgewicht is of er problemen zijn met de rug. In dit geval moet u de diensten van de sportschool gebruiken en de simulators doen.
Helaas zijn er sporten die een atleet enorm kunnen uitputten vanwege hun intensiteit. Dergelijke sporten omvatten vechtsporten, sprints, zwemmen, enz. Om spierontlasting te maximaliseren, moeten aerobe oefeningen in bodybuilding van lage intensiteit zijn, maar langdurig.
Hoeveel moet je cardio doen bij het drogen
In omstandigheden waarin je overtollig vet kwijt moet, maar om spiervolumes te behouden, kun je aerobe training het beste afwisselen met krachtbelastingen. Aërobe oefening zal overtollig vet verbranden en krachttraining zal de spiermassa op het juiste niveau houden. De ideale optie is een paar cardiotraining en 2-3 krachttraining.
Zoals hierboven vermeld, moeten aerobe belastingen in het droogproces van lage intensiteit zijn, maar lang duren. Ervaren atleten adviseren om een uur of minder te oefenen op een loopband, stepper of simulator. Het feit is dat vet pas na een half uur training actief wordt verbrand, dus minder dan een half uur doen is gewoon niet logisch en minder dan een uur is niet effectief.
Cardio-afslanking: Oefeningen
In de regel moeten alle trainingen beginnen met een warming-up, anders kunt u de hartspier overbelasten, vooral zonder voorbereiding. Iedereen beveelt aan dat u begint met trainen met striae en vervolgens met een langzame wandeling op de simulator, met de overgang naar joggen, gevolgd door een langzame toename van de snelheid, wat een belasting betekent.
Belangrijk! Het belangrijkste is om de optimale snelheid van aerobe oefeningen te bepalen. Deze indicatoren houden geen verband met de bewegingssnelheid, maar met de waarden van de hartslag. In dergelijke gevallen is de optimale prestatie 110-130 slagen per minuut.
Veelgestelde vragen over cardio tijdens het drogen
Op welk tijdstip van de dag wordt de voorkeur gegeven aan ">
