Voeding voor een beginnende bodybuilder

Voeding heeft een direct effect op het metabolisme in het menselijk lichaam. Metabolisme hangt af van hoeveel voedsel een persoon consumeert en wat voor soort voedsel. De algemene fysieke en psychologische toestand van de persoon zelf, het niveau van de noodzakelijke substanties van het lichaam, evenals het niveau van intelligentie, hangen hiervan af. Niet minder belangrijk is de keuze van voeding in bodybuilding, omdat het nodig is om spiermassa op te bouwen, en hiervoor zijn voedingsstoffen nodig en is een voldoende hoeveelheid nodig. Daarom is er geen manier om een ​​fout in voeding te maken, anders kan het resultaat van dagelijkse training niet worden gezien.

Niet de juiste benadering van voeding kan de resultaten van training negatief beïnvloeden, maar eenvoudig gezegd: al het werk zal tevergeefs zijn. Deze kwestie moet serieus worden aangepakt in de beginfase van bodybuilding. Hiervoor zijn gedetailleerde voedingsschema's ontwikkeld die rekening houden met de specifieke kenmerken van deze sport: spieropbouw. Dit voorgestelde plan is vrij van de fouten die inherent zijn aan beginnende sporters. Tegelijkertijd stellen beginnende bodybuilders vaak vragen waarop er al kant-en-klare antwoorden zijn, omdat bodybuilding al lang bestaat, hoewel het zijn eigen kenmerken heeft.

inhoud

  • 1 Hoe vaak per dag kunt u eten "> 2 Wat is goede voeding om spiermassa te winnen?
  • 3 Kan ik eten bij McDonald's?
  • 4 Hoeveel eiwit moet u per dag consumeren?
  • 5 Welk eiwit is beter?
  • 6 Wat is het concept van "goede" vetten
  • 7 Wat moet je eten voordat je gaat trainen?
  • 8 Wat moet ik eten na het sporten?
  • 9 Is het noodzakelijk om water te drinken en hoeveel?
  • 10 Is het mogelijk om een ​​sportdieet te schenden?

Hoe vaak per dag kan ik eten?

Het gebruikelijke dieet dat de meeste mensen gebruiken, inclusief ontbijt, lunch en diner, is niet geschikt voor bodybuilders. Omdat de pauzes tussen de maaltijden vrij lang zijn, hebben de atleten de tijd om erg hongerig te worden gedurende deze tijd, omdat ze veel snellere metabolische processen hebben. Gevoel van honger zorgt ervoor dat het lichaam van de atleet energiereserves eet die zich altijd in het lichaam van de atleet bevinden.

Op deze momenten begint het lichaam met de secretie van het hormoon cortisol, dat spieren begint te verbranden, in afwachting van het afnemende energiepotentieel van het lichaam.

Bovendien begint hij koolhydraten te verbranden die zijn opgeslagen in de lever en spieren, en dit kan niet worden toegestaan, omdat de spiermassa die de atleet tijdens de training probeert op te bouwen verloren is. Het niveau van glycogeen wordt ook verlaagd, wat een indicatie is van de gereedheid voor de volgende training. Hoe hoger het niveau van glycogeen in de lever en spieren, hoe groter het uithoudingsvermogen van de atleet en hoe groter zijn prestaties. In dit geval moet de atleet ongeveer 6 keer per dag eten, maar in kleinere porties. Vanwege de kortere tijd tussen de maaltijden, wordt het lichaam van de atleet constant gevoed met glucose, die uit de darmen komt. Tegelijkertijd raakt het lichaam de glucoseopslag niet aan en produceert het geen cortisol. Maar dit is slechts een pluspunt van deze benadering van de voeding van atleten.

Voeding volgens dit schema versnelt het metabolische proces, wat ook leidt tot versnelde spiergroei. Er is nog een heel belangrijk pluspunt van frequente voeding: aminozuren voeden de spieren voortdurend en zorgen voor hun groei. De constante aanwezigheid van aminozuren in het bloed maakt het lichaam van de atleet beter bestand tegen verschillende negatieve externe factoren. Natuurlijk draagt ​​stabiele immuniteit bij aan een effectievere en kwalitatief betere training.

Wat is goede voeding voor het verkrijgen van spiermassa ">

De term 'goede voeding' voor een atleet betekent alleen het eten van die producten die bijdragen aan de groei van spierweefsel. Maar de rest van de producten, die weinig nut hebben, is het beter om van het dieet uit te sluiten. Dergelijke producten omvatten frisdrank, zoet voedsel, gebak, evenals schadelijk, vet en gefrituurd voedsel. Met goede voeding bedoelen ze in de regel voeding uit natuurlijke ingrediënten. Bodybuilders eten voornamelijk voedsel van markten waar ze vers vlees, vis, groenten, fruit en fruit kopen.

Voedsel dat op de markt wordt gekocht, is echt gezond omdat het geen speciale behandelingen heeft ondergaan die voedingsmiddelen ontdoen van vitamines en mineralen. Bovendien frituren ze geen voedsel, maar koken ze gestoomd, gegrild enz. Zonder toevoeging van dierlijke vetten.

Kan ik eten bij McDonalds ">

Natuurlijk kun je McDonald's bezoeken, maar het is niet aan te raden om er voedsel in te eten, vooral als je te zwaar bent. Voor dunne atleten kun je één maaltijd bij McDonald's van de zes vervangen. Als je een paar hamburgers eet, kun je het lichaam aanvullen met 25 g eiwit en 66 g koolhydraten. De indicator is niet slecht, maar het is beter om het gebruik van gebakken aardappelen, cocktails, ijs en taarten te weigeren, omdat het naast schade niets goeds oplevert.

Hoeveel eiwit per dag te eten ">

Eiwit is de bouwbasis zonder welke het onmogelijk is om spieren op te bouwen. Veel mensen denken dat eiwit spiergroei versnelt. Hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline zijn verantwoordelijk voor spieropbouw. Maar dit is op voorwaarde dat het lichaam voldoende eiwitten heeft. Als het lichaam zijn gebrek voelt, stopt de spieropbouw. Eiwitten worden genomen met 2 gram per kilogram gewicht van de atleet. Geleidelijk kan de norm worden verhoogd tot 2, 5 gram. Met een gewicht van ongeveer 90 kg moet u ongeveer 200 gram eiwit per dag gebruiken, zo niet meer. Dit bedrag wordt het best verdeeld over 6 maaltijden.

Welk eiwit is beter "> Wat is het concept van" goede "vetten

Vetten worden beschouwd als de belangrijkste bron van aanvulling van het menselijk lichaam met energie, dus ze moeten niet bang zijn. Eén gram vet bevat maximaal 9 calorieën, wat twee keer meer is dan in koolhydraten. Het is algemeen aanvaard, vooral recent, dat goede vetten plantaardige vetten zijn, en slechte vetten zijn dieren. In feite is dit niet zo, omdat de mens ook dierlijke vetten nodig heeft, omdat ze dienen als een bron voor de afscheiding van testosteron en andere, even belangrijke hormonen.

In de regel hebben vegetariërs een lage spierspanning en weinig seksuele activiteit. Dit komt door het gebrek aan testosteron in hun lichaam, geassocieerd met de uitsluiting van dierlijke oorsprong uit het dieet. Kortom, vetten schaden het menselijk lichaam niet als een persoon ze met mate consumeert. Voor de normale groei van de lichaamsmassa van een bodybuilder moet hij voedselproducten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong consumeren. Bovendien moet hij visolie consumeren die vetzuren van de Omega 3-familie bevat, maar niet meer dan 30% van het totale dagelijkse dieet.

Wat u moet eten voor de training ">

Bodybuilding omvat een verplichte maaltijd voor de training. Ergens, 1, 5-2 uur voor de start, hoef je alleen maar te eten. Je kunt kip, rundvlees of vis eten met gekookte aardappelen, rijst of havermout. Een half uur voor de training wordt een cocktail met wei-eiwit (20 g) en koolhydraten (40 g) gedronken. Deze benadering van voeding zorgt voor een effectievere training en spieropbouw.

Wat moet er na de training worden geconsumeerd "> Is het noodzakelijk om water te drinken en hoeveel?

Omdat het menselijk lichaam voornamelijk uit water bestaat, vinden er geen processen in het lichaam plaats, waaronder spiergroei, omdat ze ook vocht nodig hebben om zich op te bouwen. Vaak is uitdroging verborgen. Om erachter te komen, moet je 3 kopjes water drinken en je conditie controleren. Als alles in orde is, moet je over een half uur naar het toilet gaan. Anders moet je erover nadenken, omdat het gebrek aan drang naar het toilet de aanwezigheid van een ziekte aangeeft. Voor een bodybuilder is 3, 5 liter vloeistof per dag de norm.

In de regel kunt u met vloeistof op tijd giftige stoffen uit het lichaam spoelen en spierweefsel voeden. Wanneer een atleet een gevoel van dorst voelt, moet hij tevreden zijn met teveel. Als je 1 glas drinkt en je dorst verdwijnt, is het beter om de volgende keer 2 glazen te drinken.

Is het mogelijk om een ​​sportdieet te schenden ">

Interessante Artikelen