Alzira Rodriguez

Favoriete quote
  • Alzira Rodriguez - Trainingsvideo

    • Beknopte informatie:

    • Leeftijd: 28
    • Hoogte: 167 cm
    • Gewicht: 54 kg
    • Land: Dominicaanse Republiek

    inhoud

    • 1 Hoe ben je tot bodybuilding gekomen "> 2 Waar haal je motivatie vandaan?
    • 3 Trainingsprogramma
    • 4 Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou u dan kiezen en waarom?
    • 5 Vertel ons over uw dieet
    • 6 Als u wilt afvallen, geeft u dan de voorkeur aan regelmatige cardio- of intensieve intervaltraining?
    • 7 Welke sportsupplementen neem je?
    • 8 favoriete quote
    • 9 Alzira Rodriguez - Trainingsvideo

    Hoe ben je tot bodybuilding gekomen?

    Ik ben in 2011 begonnen met trainen vanwege mijn lichamelijke conditie (scoliose), artsen zeiden dat ik naar training moest gaan om mijn rug te versterken, anders heb ik de rest van mijn leven pijn. Ik heb tot januari 2013 zonder veel discipline getraind. Toen besloot ik de training te veranderen en mezelf nieuwe doelen te stellen. Ik keek naar foto's van geweldige atleten en bewonderde ze, ik wilde op ze lijken. Toen huurde ik mezelf een coach in die veel ervaring had met bodybuilding en hij hielp me een figuur te krijgen waar ik niet eens over droomde. Op dat moment werd er in mijn land een bodybuildingwedstrijd gehouden en mijn trainer bereidde zich voor en bereidde andere atleten voor op de competitie. Ik vertelde hem dat ik ook zou willen deelnemen, omdat ik wist dat dit een nieuwe stimulans voor mij zou kunnen zijn die me zou helpen naar het volgende niveau te gaan.

    Uiteindelijk nam ik de tweede plaats, waarna ik gewoon verliefd werd op sport. Ik heb toen aan nog twee wedstrijden deelgenomen en nu werk ik aan mijn lichaam, om me voor te bereiden op deelname aan de show in 2014.

    Waar haal je de motivatie vandaan? "> Motiveert me om elke dag steeds complexere doelen te stellen. Zoals ze zeggen ..." Nadat je de resultaten begint te zien, begint de verslaving. "

    Trainingsprogramma

    Maandag: Quadriceps / Caviar

    • Beenverlenging op de simulator 5 x 15, 15, 12, 12
    • Squats 5 x 15, 15, 12, 12
    • Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Halter squats 5 X 15
    • Squats met een halter vooraan op de schouders 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Lunges op de Smith-simulator 4 x 10 (elk been)
    • Zittend op de tenen 4 x 30
    • Staande sokken 4 x 15

    Dinsdag: schouders / triceps

    • Druk met de schouder op de Smith-simulator 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Bedrading" van handen met halters aan de zijkanten zittend 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Kinbloktrek 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Halterbankdrukken 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Narrow Grip Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Uitbreiding van de armen op het bovenste blok in staande 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Woensdag: Terug / Biceps

    • Brede grip pull-ups 5 x 15
    • Brede greep op de borst 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 kantelstang
    • Brede greep op de borst 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Halter trekt aan riem met één hand 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextensie met weging 4 x 15
    • De armen buigen met een halter op Scott's bank 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Een gebogen halter naar de biceps tillen terwijl je 5 x 15, 12, 10, 8, 6 staat
    • De balk optillen voor biceps terwijl je 21 x 4 staat

    Donderdag: heupen / sprinttraining / kaviaar

    • Beenkrullen 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Jump Squats (Pop Squats) x 15
    • Gebogen been stuitert met werpvoet (Alien Squats) x 15
    • Longeer met één been en spring van een rechte rug x 15
    • Breed hoogspringen x 15
    • Til 4 x 15 op sokken
    • Stijgt op sokken die 4 x 30 staan

    Vrijdag: billen / borst

    • Tractie met één been op de bloksimulator achteraan 5 x 15 per been
    • 1 minuut diepe squats x 5
    • Bankdrukken tilt op Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulator
    • Push-ups 4 x 15
    • Halterbankdrukken 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 haltertrui

    Zaterdag: vrije dag

    recreatie

    Zondag: vrije dag

    recreatie

    Ik doe een cardio-sessie van 30 minuten of HIIT voor of na elke training. Ik doe ook twee keer per week Pilates.

    Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou u kiezen en waarom "> oefening om sterke en ronde billen te ontwikkelen.

    Push-ups: Push-ups laten uw hele bovenlichaam werken.

    Vertel ons over uw dieet.

    Mijn dagelijkse voeding:

    Schotel 1: Witte eieren, roerei met groenten en havermout

    Schotel 2: Kipfilet, Salade & Bruine Rijst of Quinoa

    Schotel 3: Kalkoenborst met boerenkool en spinazie

    Schotel 4: Kipfilet, Zoete Aardappelen & Sperziebonen

    Schotel 5: 1 theelepel wei-eiwit en appel

    Schotel 6: Zalm met asperges en gegrilde groenten

    Wanneer u wilt afvallen, geeft u de voorkeur aan regelmatige cardiotraining of intensieve intervaltraining ">

    Welke sportsupplementen neem je "> BCAA
  • 5 gram glutamine
  • 1 portie (30 gram) wei-eiwit
  • Polyvitamins
  • 3 glucosamine tabletten
  • 1 tablet vitamine B12
  • 1 tablet vitamine C
  • 2 tabletten calcium

    • Favoriete quote

    “De geest is de limiet. Zolang de geest zich het feit kan voorstellen dat je iets kunt doen, kun je het echt doen, terwijl je het echt 100% gelooft. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Trainingsvideo

    Interessante Artikelen