Metcon (metabole conditionering) betekent een reeks verschillende sets oefeningen gericht op het conditioneren van training. Metcon is een uitgebreide reeks oefeningen die u zo snel mogelijk moet uitvoeren. Zeer veel gebruikt in bodybuilding en crossfit.
Als je met metcon traint, dan is je doel de maximale efficiëntie van je lichaam. Calorieën worden zowel tijdens als na het sporten verbrand. Daarom dragen metcon-trainingen bij aan gewichtsverlies en spierpompen.
Maar na zo'n training daalt het zuurstofniveau aanzienlijk. En hiervoor moet u het dieet volgen en het lichaam na de training rust geven en herstellen.
Gebruik bij het samenstellen van workouts in de stijl van metcon multi-gewrichtsoefeningen voor spieren.
Hieronder staan voorbeelden van metcon-workouts zodat u de specifieke kenmerken van training beter begrijpt.
Voorbeeld 1
1. Bankdrukken tot mislukking - 100kg
2. Pullups tot mislukking
3, 25 hop per doos 50cm
Voorbeeld 2
1. Kracht op de borst
2. Emissie
3. Squat met een halter op de rug
4. Het duwtje
Deze trainingen hebben een krachtige hormonale reactie van het lichaam. Volgens de voorgestelde trainingsvoorbeelden kun je de oefeningen zo schudden dat ze het meest comfortabel voor je zijn.
Het idee van metabole conditionering mag echter niet worden verstoord. Metcon-complexen helpen u het metabolisme in het lichaam te versnellen. Het helpt je ook om af te vallen, spieren op te pompen en in goede conditie te houden.
Metcon-trainingsvideo
