Tamra Dae

inhoud

  • 1 Hoe ben je begonnen met bodybuilding "> 2 Waar haal je motivatie vandaan?
  • 3 Hoe ben je in de mode-industrie terechtgekomen en wat vind je er het leukste aan?
  • 4 Wat is de meest memorabele fotoshoot voor jou, of wat is het grappigste wat er op de set is gebeurd?
  • 5 Welk trainingsprogramma past het beste bij u?
    • 5.1 Trainingsprogramma
  • 6 Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, wat zou u dan kiezen en waarom?
  • 7 Wat is je geheim voor je ongelooflijk ontwikkelde billen?
  • 8 Wat is je favoriete dieet?
  • 9 Welke supplementen neem je?
  • 10 Waar ben je in geïnteresseerd en buiten de sportschool?
  • 11 favoriete gezegde
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Ik was een voormalig voetballer en na drie jaar inactiviteit besefte ik dat ik niet langer in deze vorm kan blijven. Op dat moment was er geen idee wat een echte trainingssessie was, of 'training', want ik wist alleen maar voetbal. Mijn ouders zijn allebei voormalige bodybuilders, dus ging ik naar mijn vader en zei dat ik aan de wedstrijd zou deelnemen.

Ik heb me aangemeld voor de eerste show en gaf mezelf 5 weken om in vorm te komen!

Waar haal je je motivatie vandaan? ">

Hoe ben je in de mode-industrie terechtgekomen en wat vind je er het leukste aan ">

Welke fotoshoot is voor jou het meest gedenkwaardig, of wat het grappigste gebeurde op de set ">

Welk trainingsprogramma past het beste bij u?> Trainingsprogramma

Maandag: biceps femoris / billen

  • Smith squats (gewichtstoename) 4 x 10/8/6/4
  • bokaal squats (met een gewicht op de borst) 3 x 12
  • Bulgaarse split squats 3 x 12 (elk been)
  • beendruk (gewichtstoename) 3 x 25/15/10
  • zitkrul 3 x 12
  • zwaai de benen 4 x 25 op het onderste blok

Dinsdag: schouders / triceps

  • fokhalters 4 x 12
  • externe rotatie op een kabelsimulator 3 x 12
  • verlenging van achter het hoofd op het onderste blok 3 x 12
  • schuine halterbankdrukken 3 x 12
  • verlenging met een touw op het onderste blok in een helling van 3 x 15
  • push-ups 1 x mislukken

Woensdag: terug / druk

  • brede tractie van boven 3 x 12
  • trekstangen in een helling van 3 x 12
  • tractie zittend 3 x 12
  • tractie van het bovenste blok 3 x 12
  • heft benen op in de hang 3 x 15
  • Russische wendingen (met een gevulde bal) 3 x 25

Donderdag: rust

  • herstel

Vrijdag: voeten / plyometrie

  • beenverlenging in de simulator (gewichtstoename) 3 x 25/15/10
  • squat met een halter op de borst 3 x mislukken
  • ski 3 x 20 (elk been)
  • die met een doos 3 x 60
  • uitsmijter 100
  • springen op de doos 3 x 12
  • zijwaartse bewegingen 3 x 10 (aan elke zijde)

Zaterdag: rust

  • herstel

Zondag: rust

  • herstel

Als u slechts 3 oefeningen moest kiezen, wat zou u dan kiezen en waarom ">

Wat is je geheim van je ongelooflijk ontwikkelde billen ">

Wat is je favoriete dieet ">
  • Voedsel 1: 1 heel ei, 3 eiwitten, 1 toast of ½ kopje haver en 2 eetlepels rozijnen
  • Voedsel 2: 100-150 g kip, vis of rood vlees, ½ kopje bonen, 100 g asperges of spruitjes en ½ aardappel (op de dagen voor het tillen van zwaar gewicht)
  • Voeding 3: 1 schep eiwit
  • Voeding 4: 100-150 g mager vlees, 100 g asperges, broccoli of sperziebonen en 60 g bruine rijst of quinoa
  • Voeding 5: 1 appel en 1 eetlepel pindakaas

Wat voor soort supplementen neem je "> een eiwitshake na het tillen van een zwaar gewicht. In andere gevallen houd ik me aan eiwitrijk voedsel. Ik neem ook 's middags multivitaminen en vitaminen om het immuunsysteem te versterken; dat is alles!

Waar ben je in geïnteresseerd en buiten de sportschool?

Ik ben verliefd op mijn bedrijf. Voor mij is dit creativiteit en plezier! Daarnaast hou ik ervan om thuis te ontspannen, kookprogramma's, documentaires, iets leuks of reisgerelateerd te bekijken, op Netflix.

Favoriete gezegde

"Een arm persoon is niet iemand die geen geld heeft, maar iemand die geen droom heeft."

Op basis van materialen: simpleshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Interessante Artikelen