Het unieke van Lazar Angelov ligt in zijn bezit van een van de meest indrukwekkende buikpersen ter wereld.
Maandag: Borst \ Druk
- Bench Press 4x8 herhalingen
- Bankdrukken op een schuine bank 4 × 8
- Bankdrukken op een schuine bank met het hoofd naar beneden 4 × 8
- Trui 4 × 12
- Hamer 3 × 12 bankdrukken
- Bars met gewicht (nadruk op de onderste borst) 3 × 12
- 4x draaien op de vloer tot mislukking
- Oefen beenlift 4x tot mislukking
- Zijbochten met 4x halter tot mislukking
- Laterale wendingen 4x tot mislukking
Dinsdag: Back / Trapeze
- Rod barbell pull 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 brede greepstang in een verticaal blok
- Pullups 4 × 12
- Staaf in horizontaal blok 4 × 12
- Haalt zijn schouders op 6 × 10
- Flexie van de handen (op de onderarm) 4x tot falen
- Borstels 4x uitbreiden tot mislukking
Woensdag: Delta / Press
- Bankdrukken 3 × 8
- Front Delta Press met hamer 4 × 8
- Mahi met halters 4 × 10
- Pannenkoek vooraan stijgt 4 × 10
- Tillen van halters voor je op een schuine bank 4 × 10
- Scheidingen in de simulator op de achterste delta 4 × 10
- Haltersteken op een schuine bank 4 × 12
- 4x op een ligbank naar falen kantelen
- 4x been omhoog
- Zijbochten met 4x halter tot mislukking
- Laterale wendingen 4x tot mislukking
Donderdag: Rest
Vrijdag: Triceps / Biceps
- 4 × 8 bankdrukken met smalle grip
- 4 × 8 blokdruk
- Franse bankdrukken 4 × 10
- Uitbreiding van armen op een blok van 4 × 12
- 4 × 8 staande flexie
- 4 × 8 brede greepstang buigen
- Hamers 4 × 8 (afwisselend)
- Geconcentreerde biceps heffen 4 × 12 op
- Flexie van de handen (op de onderarm) 4x tot falen
- Borstels 4x uitbreiden tot mislukking
Zaterdag: voeten / buikspieren
- Squat 4 × 12
- Squat (op de bank) 4 × 12
- Bulgaarse squat 4 × 12
- Beenverlenging zittend 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Beenkrul 4 × 16
- Kalf verhoogt staan 4 × 20
- Kaviaar zittend 4 × 20
- Beendruk voor kalveren in de simulator 4 × 20
- Torso verhoogt 4x op een schuine bank tot mislukking
- Laterale wendingen 4x tot mislukking
- T-balk draait 4x naar storing
Zondag: Rest
Basisvoedsel:
- Havermout en 6 eiwitten
- Eiwit, rijst en kipfilet
- Eiwitten en Amandelen
- Rijst En Kipfilet
- Tonijn en Salade
- Eiwitshake
Het programma van Lazar Angelov is goed, maar wees niet naïef, je krijgt niet zo'n droge massa zonder steroïden.
