De gedragsregels in de sportschool

Hallen zijn anders. In een reguliere fitnessclub is het voldoende om beleefd te zijn, te vragen of je iemands shell uit elkaar gaat halen en mensen niet lastig valt met vragen en advies. In de hallen voor powerlifting en gewichtheffen, moet je ook niet op de banken van anderen zitten, altijd de afwisseling van benaderingen voor gewicht volgen en niet over de bar stappen als de dingen niet ver in San Diego zijn. Instellingen voor de 'elite' van dit leven accepteren geen luide schreeuwen tijdens de nadering en laten vallen op de grond vallen. Crossfit-clubs zitten bijna half vol met vliegende hengels en grommende mensen, en dat is de norm. Kijk eerst rond en je zult begrijpen hoe je je moet gedragen. En we zullen u de algemene gedragsregels in de hal vertellen.

inhoud

  • 1 Elementaire gedragsregels en veiligheid
    • 1.1 1. Neem je gewicht
    • 1.2 2. Laat geen gewichten vallen
    • 1.3 3. Kleed je normaal
    • 1.4 4. Laat geen plassen zweet achter je.
    • 1.5 5. Ga niet in op de privacy van anderen
    • 1.6 6. Draag een shift
  • 2 regels van etiquette
    • 2.1 1. Bemoei je niet met gesprekken
    • 2.2 2. Verbied niet om "op zijn beurt" te doen
    • 2.3 3. Vraag of de simulator gratis is.
    • 2.4 4. Niet pesten
    • 2.5 5. Opgedragen aan liefhebbers van circulaire training
    • 2.6 6. Verzekering
    • 2.7 7. De ene trekt, de andere drukt
    • 2.8 8. Ga niet in op de dikke dingen
    • 2.9 9. Installeer de gewichten opnieuw
    • 2.10 10. Wees attent
    • 2.11 11. Weiger geen verzekering
    • 2.12 12. Gillen en brullen
    • 2.13 13. Praten en muziek
    • 2.14 14. Parfums
  • 3 Gedragsregels en veiligheid
    • 3.1 veiligheidsinstructies
    • 3.2 Trainer of instructeur
  • 4 De belangrijkste gedragsregels in de hal

Elementaire gedragsregels en veiligheid

We zullen je niet vertellen dat je dit in het gezin of in de sectie waar je als kind bent geweest, kunt leren. Niet iedereen had zo'n ervaring.

1. Neem je gewicht

In sommige reservaten voor de rijke, persoonlijke trainers doen dit. Maar als je het nog steeds doet zonder de diensten van zo iemand, als je alsjeblieft de beenpers uit elkaar haalt, de halters verwijdert, en de fitness-kauwgom niet eens verstrooit als je fiton bent.

Uit de simulators moet je pannenkoeken verwijderen en ze in het rek ophangen. Dit is vooral belangrijk in die kamers waar alle pannenkoeken zwart zijn en je enkele kilometers in chaos moet winden om bijvoorbeeld een deadlift-bar te verzamelen. Op schalen voor schalen zijn er meestal borden met het gewicht van pannenkoeken, wat en waar te hangen.

Zelfs als je erg moe bent, en in het algemeen op het punt van flauwvallen, nog steeds uit elkaar te halen. Een uitzondering is het geval wanneer iemand uw werkgewicht wilde oprekken. En dat, en dit gebeurt ook. Deze regel is ook van toepassing op meisjes en jongens, het is onwaarschijnlijk dat je onmiddellijk begint te hurken met 100 kg, dus je zult niet te hard zijn als je het daarna neemt.

2. Laat geen gewichten vallen

Soms is het laten vallen van de bar op de vloer een onderdeel van de competitie, of een manier om je rug te redden als je veel herhalingen van wat hard werk doet. Maar in een fitnesssituatie worden dergelijke dingen niet gebruikt. Zelfs als je plotseling de balk in het gangpad, op de vloer, zonder platform en tijdens de spits wilt duwen, moet je deze vanaf het bovenste punt laten zakken, niet weggooien.

Gewoonlijk leeft "vliegende" uitrusting niet lang, als we het niet hebben over professionele gewichtheffen gieren. Laat het daarom voorzichtig zakken. Ze zal van pas komen.

3. Kleed je normaal

Halfnaakte fytonen in shorts en tops zien er cool uit op posters. Maar in het leven kunnen ze worden gevraagd om zich aan te kleden als de schoonheid in deze vorm verscheen in de lift of gewichthefhal, waar professionele atleten zich voorbereiden.

Hetzelfde geldt voor de grootste bodybuilders die bij elke training graag hun torso blootleggen. De meeste mensen zijn helemaal niet klaar om simulators te gebruiken na de meest naakte persoon in de kamer. Dus zelfs als u in uitstekende conditie bent - wacht met haar demonstratie naar het strand of de wedstrijd.

Het favoriete item van iedereen is schalie. Coaches in sommige kamers staan ​​strandschoenliefhebbers mogelijk niet toe lessen bij te wonen. Het is niet zo lelijk, alleen niet veilig. Benen kunnen uitglijden en het is zo gemakkelijk om gewond te raken vanwege de banale onwil om normale schoenen te dragen.

4. Laat geen plassen zweet achter

Ja, ik wil dat iedereen ziet dat je niet alleen van de simulator naar de simulator loopt, maar ook actief bezig bent. Maar het is niet nodig om een ​​poel zweet achter te laten. Open kleding en intensieve training ">

5. Ga niet in de persoonlijke ruimte van andere mensen

Natuurlijk is de uitzondering wanneer u wordt gevraagd om iemand te verzekeren. Maar hier hoeft men de verzekerde op de squat niet vreugdevol te knuffelen en er zelfs tegen te knuffelen zodat de amplitude van de beweging minimaal wordt.

Probeer niet te staren naar de persoon die de aanpak start, vooral als deze persoon een grote halter heeft verzameld en een moeilijke aanpak plant.

6. Draag een shift

Het is natuurlijk goed om in de zomer uit de auto te stappen en direct naar de sportschool te gaan zonder schoenen te veranderen en zonder van kleding te veranderen. Maar het is nog steeds beter om de schoenen te veranderen, omdat de regels van de meeste clubs toestaan ​​dat mensen geen lessen mogen volgen vóór de lessen.

Etiquette regels

1. Bemoei je niet met gesprekken

Elke club heeft een "cirkel van interesses", die bespreekt wie met wie vrienden is, wie wie in de achthoek verslaat, en wat de kansen zijn voor de overwinning van reguliere spelers. En er zijn mensen die erg geïrriteerd zijn door de deelnemers in de "gesprekskring" die op de simulators staan ​​of zitten. Zelfs als je zag dat iemand iets geweldigs doet, is het beter om je bewondering niet te storen tijdens de training. De norm is om hallo te zeggen en een paar zinnen uit te wisselen, en niet te staan ​​en constant iets te bespreken tussen sets.

2. Verbied niet om "op zijn beurt" te doen

Ja, veel clubs zijn nog steeds slecht uitgerust. Misschien hebben ze een aantal simulatoren, maar hier is bijvoorbeeld een bank voor een bankdrukken. In deze situatie moet iedereen die 's avonds bezig is, om de beurt oogsten. Zelfs als uw werkgewichten ruim honderd zijn, laat andere mensen zich bij u aansluiten. Ja, ze zullen zelf pannenkoeken kunnen opstijgen en ophangen, maar je neemt nog een lange rustpauze. Degenen die bezig zijn met bodybuilding volgens een aantal "leuke" schema's met timerrust, drop-sets of andere methoden om het trainingsvolume te vergroten, kunnen eenvoudig hun behoeften toelichten. Of vind minder piekmomenten voor uw training.

3. Vraag of de simulator gratis is.

Het is niet nodig om gelukkig op een vrije bank te zitten en daar iets heen te slingeren. Er is die kerel naast de simulator die het duidelijk doet. Vraag hoeveel meer benaderingen hij heeft en vraag in de rij. Het belangrijkste is niet om stil te klimmen en niet te beginnen met het veranderen van werkgewichten. Daarom houden ze niet van arrogante beginners.

4. Niet lastig vallen

Zelfs als je een meester bent in sport in powerlifting, en het meisje voor je hurkt met een angstaanjagende leun naar voren, met verticale benen en ondervoed, houd je opmerkingen voor jezelf. Ze kan gewond zijn of een of andere ouderwetse "bil" -coach gebruiken. En u zult uiteraard niet graag kennis maken met het conflict. Over het algemeen is het niet geheel ethisch om commentaar te leveren op de techniek van andere mensen voordat dit wordt gevraagd.

5. Opgedragen aan liefhebbers van circulaire training

Hoogstwaarschijnlijk hoef je omwille van je geweldige methodologische schema niet op maandag, woensdag en vrijdag te gaan, maar op meer vrije uren. Een persoon die veel apparatuur bezet, interfereert onmiddellijk met de hele hal. Zelfs als u op dit moment niet de meest populaire persoon in het publiek wilt worden, is het beter om hiervoor een andere methode te kiezen.

6. De verzekeraar

Als het je lijkt dat iemand zijn gewicht nauwelijks optilt, hoef je niet blij te rennen en dat gewicht voor hem op te heffen. Het gebeurt dat benaderingen worden gepland op het extreme niveau van weerstand, en een persoon moet gewoon alles zelf doen, en met uw hulp ontneemt u hem zijn benadering. Trouwens, wanneer je wordt gevraagd om te verzekeren, is het beter om je handen weg te houden van de nek, totdat je duidelijk begrijpt dat het tijd is om te helpen.

7. De een trekt, de ander drukt

Als je bezig bent met "egolifting", en gewoon exorbitante gewichten hangt en probeert ze op de een of andere manier op te tillen, is het beter om ze vast te binden. Het punt is dat je verzekeraar de lange rugspieren pompt, dat is er niet. Klik op "> 8. Ga niet tussen de dingen door

Het kan behoorlijk moeilijk zijn tijdens de spits, maar je hoeft je bank niet op een plaats te zetten waar mensen in grote aantallen bijeenkwamen. Je zult ze pijn doen en de training verstoren. Wees voorzichtig.

9. Installeer de gewichten opnieuw

Als je iemand in de rij hebt gevraagd en je pannenkoeken er bovenop hebt gehangen, verwijder ze dan zelf. De persoon die u zwaarder heeft gemaakt, hoeft vanwege u geen extra hoeveelheid werk te verrichten. Hetzelfde geldt voor simulatoren.

10. Wees attent

Ja, mensen zijn anders. Iemand kan normaal niet zitten met 20 kg, terwijl iemand begint op te warmen met een halter van 70 kg en begint te werken bij 300. Daarom is het beter om uw waardevolle opmerkingen en meningen bij u te houden. Laat bovendien geen grapjes over het uiterlijk van andere mensen los. Het is gewoon niet beleefd en verwijst naar de lage sociale status en het culturele niveau van de joker.

11. Weiger geen verzekering

Als je echt in staat bent om te helpen, weiger dan nooit, het is erg lelijk. Maar degenen die geen vertrouwen hebben in hun capaciteiten, zouden dit moeten zeggen. Hier is niets schandelijks of ergs aan.

12. Schreeuwt en brult

Mensen die grommen tijdens de nadering zijn de norm in de lifthallen. En dit is niet de norm in conventionele fitness, waar ze werken aan gezondheid en schoonheid, en niet aan echt sterk worden. Probeer daarom tijdens uw training geen bijzonder harde geluiden te maken.

13. Praten en muziek

Het wordt niet aanbevolen om je te gedragen zoals op een bankje bij de ingang, om bijvoorbeeld video's luid en met geluid aan je vrienden te laten zien en te bespreken wat er gebeurt.

14. Parfums

Dit geldt niet alleen voor meisjes. Sommige jongens stikken zo fel dat zelfs de meest doorgewinterde niet meer in de buurt kunnen blijven tijdens een training van meer dan een half uur. Voor het publiek is het voldoende om gewoon te douchen, een soort niet al te geurige deodorant te gebruiken en dat is alles. Giet jezelf een liter parfum - zou dat niet moeten zijn.

Er is niets om je voor te schamen om een ​​beginner te zijn. Ze houden niet van beginners, maar van degenen die door hun gedrag afleiden van training en chaos brengen in de harmonieuze innerlijke wereld van de sportschool.

Gedragscode en veiligheid

In elke ruimte is het beter om te trainen om geen potentieel traumatische situaties te creëren. Zelfs als je bezig bent met crossfit, is het absoluut niet nodig dat na elke nadering pannenkoeken van de bar vliegen en alle ruimte om je heen wordt bezaaid met kettlebells.

Veiligheidsvoorschriften zijn als volgt

  • Ga naar training in kleding die niet vast kan komen te zitten in de simulator, en schoenen die zijn ontworpen voor dit soort training. Natuurlijk hoef je geen paar halters te kopen als je een reep van 20 kg op je rug legt voor de eerste keer in je leven. Alle sneakers met een harde zool zijn voldoende. Sneakers zijn geschikt voor tractie en voor gewone oefeningen in simulators - alle sportschoenen die het been fixeren;
  • Vraag de dienstdoende coach als u niet weet waar u iets uit de apparatuur kunt halen. Het is niet nodig om de helft van de training te zoeken naar sloten;
  • Ja, je moet de sloten omdoen, vooral als de bar met verschillende pannenkoeken is gemonteerd en je niet zeker bent van je stabiliteit onder belasting;
  • Sleep uw virussen niet de kamer in. Verkoudheid> Trainer of instructeur

    Moderne zalen zijn verdeeld in twee grote categorieën. In de eerste kunnen instructeurs alleen vertellen waar de uitrusting is en de eerste trainingssessie geven. Het bestaat meestal uit een "run" op alle simulators voor alle spiergroepen, en een demonstratie van hoe het werkt. Sommige gratis abonnementen voor beginners zijn mogelijk in het publiek in het publieke domein, maar meestal worden ze in dergelijke ruimtes door trainers geschreven voor een kleine vergoeding.

    Als je serieus aan jezelf wilt werken, moet je een personal trainer inhuren. Dit is de naam van de persoon die elke trainingssessie bij je zal zijn en zal beginnen met het controleren van zowel je apparatuur als hoe je het doet. Een personal trainer zal een trainingsprogramma schrijven, u helpen uw voeding aan te passen en u helpen om elk doel te bereiken.

    Typisch worden pogingen om een ​​persoonlijke training van de begeleider te krijgen met niets bekroond. Dit is geen slechte coach, maar het beleid van de club. Je moet betalen als je een individuele aanpak wilt. Als u alleen een abonnement hebt gekocht, maar geen coach, krijgt u indien nodig toegang tot apparatuur en verzekeringen.

    De tweede categorie zalen is nog steeds vrij zeldzaam. Dit zijn studio's of, plotseling, de zalen van de oude school, waar mensen die atleten trainen als trainers werken. Ze kunnen vertellen en vertellen gratis. Als u besluit om apparatuur te installeren en deel te nemen aan het plan - betaal. Nee, de trainer zal er alles aan doen om ervoor te zorgen dat u gewoon niet gewond raakt, uw lichaam strakker maakt en zelfs in de zomer uw biceps pompt. In de studio's zijn er abonnementen, waaronder coachdiensten. Dan kan iedereen het zelf doen of een specialist raadplegen om hem te helpen.

    De belangrijkste gedragsregels in de hal

    Veel clubs sluiten hun lidmaatschap af voor mensen die illegale persoonlijke coaching volgen. Je kunt gewoon komen sporten met een vriend, en de volgende dag zul je ontdekken dat ze allebei worden terugbetaald, maar je gaat hier niet meer heen. Heeft het zin om deel te nemen aan een dergelijke club ">

    In andere clubs kun je bepaalde oefeningen niet uitvoeren. Ja, we hebben het over eigen prestaties van gewichtheffen bewegingen in het gangpad van een gewone "schommelstoel". Controleer of je dit kunt doen als je crossfit gaat doen.

    Zorg dat je alles te weten komt voordat je een abonnement koopt. Is het mogelijk magnesiumoxide te gebruiken, of de vloeibare versie ervan, is het mogelijk om uw riemen en persoonlijke uitrusting te gebruiken, in het algemeen zijn er onbedoelde beperkingen op het tijdstip van gebruik van cardiovasculaire apparatuur.

    Ja, in sommige clubs kun je tijdens de spits maximaal 20 minuten achter elkaar op een loopband of hometrainer werken. Dit kan een probleem zijn als je wilt afvallen en veel cardio moet doen.

    Clubregels kunnen trouwens nogal vreemd zijn. Er zijn nog steeds vestigingen waar personeel niet met klanten buiten de club kan communiceren en ze zelfs op sociale netwerken kan toevoegen, behalve voor werkaccounts. Dit alles is beter om van tevoren te weten te komen om niet in de problemen te komen.

    Maar voor de meeste gewone fitnessclubs volstaan ​​eenvoudige regels van beleefdheid, etiquette en sociaal gedrag. Begroet andere mensen, neem afscheid van de coach wanneer je op het punt staat te vertrekken en vergeet niet om jezelf op te ruimen, dat is alles.

Interessante Artikelen