- Uitrekken: algemene informatie
- De voordelen van lichaamsbeweging
- Nuances en bijzonderheden
- Oefening complex
- Contra
De oorsprong van de term " uitrekken " heeft Engelse wortels. Dit is een speciaal soort aerobicslessen, waarbij alle aandacht is gericht op de elasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, op spieruitrekken . Dit type oefening is geschikt voor mensen van elke leeftijd en is niet afhankelijk van de mate van voorbereiding van een persoon. Klassen kunnen volledig onafhankelijk van aard zijn en kunnen een extra belasting vormen voor het hoofdsysteem van aerobics of fitnessoefeningen.
Ongeacht de leeftijd of flexibiliteit van het lichaam, dergelijke oefeningen zijn geschikt voor iedereen. Het beste resultaat wordt alleen bereikt als u ze dagelijks uitvoert.
Allereerst moet je begrijpen wat je uit deze lessen wilt halen:
- Stimuleren bloedsomloop, lymfecirculatie;
- verlichten pijn veroorzaakt door spanning van het zenuwstelsel en stress;
- vertragen de veroudering van het lichaam;
- behouden elasticiteit van spiermassa;
- stress op de psyche verminderen.
Het is de moeite waard om erachter te komen wat dit soort aerobics is, wat de voordelen zijn, waarom ze zich bezighouden met stretchen, welke resultaten een persoon verwacht als ze regelmatig oefeningen doen.
inhoud
- 1 Uitrekken: algemeen
- 2 Voordelen van oefening
- 3 Nuances en bijzonderheden
- 4 complexe oefeningen
- 5 Contra-indicaties
Uitrekken: algemene informatie
Uit het bovenstaande wordt duidelijk: stretchen is een complex voor stretchen en flexibiliteit van het lichaam. Training kan spontaan zijn, als een volwaardig complex, en extra, als een aanvulling op de ontwikkelde oefeningen. Relatief gezien was ieder van ons die minstens een keer op het touw probeerde te zitten bezig met rekken. Een belangrijk element van dit type oefening is het strekken van de spieren van de benen.
Naast het feit dat dit soort aerobics helpt bij een uitstekende training van de spieren van de rug, armen, nek en het hele bovenlichaam. Constante rekoefeningen helpen de gewrichten en spieren op het lichaam om hun mobiliteit niet te verliezen en, belangrijker, hun verouderingsprocessen te vertragen.
Reklessen zijn opgenomen in het trainingscomplex voor professionele atleten en worden gebruikt als een onafhankelijk type medische en gezondheidsgymnastiek. Dit soort discipline maakt het mogelijk om afwisselend spierweefsels te ontspannen en te belasten, en dit helpt de snelle processen van het verlichten van spanning in het lichaam en herstelt verloren kracht, helpt om te ontspannen en het lichaam te versterken.
Een ander belangrijk feit is dat het type aerobics in kwestie alle vrouwen de mogelijkheid biedt om slank en mooi te zijn. Met regelmatige lessen in de sportschool, op een gegeven moment, zul je merken dat al het overtollige lichaamsvet bijna verdwenen is en de omvang van de spiermassa is toegenomen. De verlichting van de spieren wekt de visuele indruk dat het lichaam groter is geworden. Een bijkomend voordeel van stretchen is het feit dat spieren ondanks hun normale stretch niet in de breedte groeien. Het resultaat van constante oefening is een prachtig figuur - een mooi lichaam, betoverende bochten, een ideale taille.
De voordelen van lichaamsbeweging
Een reeks trainingen voor flexibiliteit en stretchen geeft een persoon:
- Verbetering van eigenwaarde, goed humeur, een gevoel van comfort en innerlijke tevredenheid;
- helpen om pijn, spanning op verschillende punten uit te sluiten op basis van het elimineren van spier- en zenuwblokken;
- activeert het cardiovasculaire systeem. Het werk van perifere aderen en slagaders is belangrijk, omdat dit helpt chronische aandoeningen te elimineren en problemen zoals trombose, atherosclerose, etc. te voorkomen.
- geeft de natuurlijke flexibiliteit van het lichaam terug en helpt het lichaam te verjongen;
- harmonie, houding zal altijd prachtig en direct zijn;
- klassen helpen bij de ontwikkeling van alle spiergroepen, inclusief degenen die niet betrokken zijn bij bezoeken aan de sportschool.
Strekklassen zijn geschikt op elk moment van de dag, inclusief tussen krachttraining. In slechts één maand merkt een persoon de manifestatie van de verborgen vermogens van zijn eigen lichaam. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig en eenvoudig in de lotuspositie zitten of uw hoofd op uw schoot leggen. Er zijn geen beperkingen voor het verbeteren van kansen, dus met het verstrijken van de tijd en regelmatige oefening kun je verbazingwekkende geheimen van yogi's krijgen.
Nuances en bijzonderheden
Er zijn verschillende soorten stretchen, dus het is gemakkelijk om te kiezen welke geschikt is voor u, afhankelijk van uw voorkeuren en complexiteit.
Krachtgymnastiek - oefeningen voor stretchen en spierkracht. Zulke lessen zijn geweldig voor degenen die zich met systematisch rekken hebben beziggehouden.
Aerostretching - rek en elasticiteit op basis van schilderijen in de lucht. Oefening is niet geschikt voor beginners, omdat er een groot risico is op schade en letsel. Dit type stretch is geschikt voor diegenen die al een basistraining hebben gehad na het oefenen van de klassieke vorm van aerobics.
Beginners moeten voorzichtig zijn, geleidelijk werken. Het is onaanvaardbaar om in korte tijd maximale resultaten van het lichaam te eisen, omdat grote belastingen de spieren van het lichaam ernstig kunnen beschadigen. Beginners beginnen hun werk in de regel met eenvoudige oefeningen, die elk niet meer dan 15-20 seconden kunnen weerstaan.
Basisregels voor beginners:
- Goed ingeademd. Houd inspiratie of uitademing niet vast of versnel deze niet. Door het hele complex moet je ritmisch en gemeten ademen. Je kunt diep ademen tijdens een pauze tussen de rekken;
- rekoefeningen worden geoefend na aerobics, gymnastiek, lichamelijke activiteit. Dit zorgt voor de vereiste bloedtoevoer naar de spiermassa en verhoogt hun elasticiteit;
- na het sporten moet je de spieren ontspannen, niet hard werken, krachtoefeningen uitsluiten, omdat je overbelasting van het lichaam kunt verdienen;
- lichaam strekt zich uit tot een bepaald punt - pijnimpulsen zijn een indicator van een voldoende mate van belasting. Het verschijnen van pijn geeft aan dat een persoon zijn maximale limiet voor spierstrekking heeft bereikt.
Lichte pijn moet niet schrikken. Er is het concept van "aangename" pijnimpulsen in de spieren en "gevaarlijke" symptomen die wijzen op een risico op letsel of de aanwezigheid ervan. Een persoon leert snel om de een van de ander te onderscheiden nadat hij begint te trainen.
Oefening complex
Trainingssessies worden in verschillende fasen gehouden:
- Verplichte fase - krachtmanipulatie of warming-up: dus verwarmt een persoon zijn spieren om schade te voorkomen.
- Het systeem van oefeningen voor flexibiliteit van het lichaam - touw, brug, neigingen, etc.
- Een reeks rekoefeningen die het beste kunnen worden uitgevoerd met een partner.
- Klassen voor spierontspanning.
De effectiviteit van de oefening wordt duidelijk na verschillende trainingen. Elke keer verwerft het lichaam een grotere mate van plasticiteit. Na verloop van tijd kan het complex worden uitgebreid, oefeningen voor balletrek introduceren - dit zal het mogelijk maken om meer betekenisvolle vooruitgang te bereiken. Klassen kunnen op muziek worden gehouden. Muzikale begeleiding is een individuele keuze van een persoon. Alles past: een eenvoudige versie van pop, ontspannen sfeer, jazz en meer. Nu zijn er een aantal websites waar allerlei deuntjes voor fitness, gymnastiek, aerobics worden aangelegd.
Eenvoudige oefeningen voor flexibiliteit en lichaamsrek:
- Directe houding, benen iets uit elkaar en gebogen op de knieën. Eén hand omhoog, alsof je naar iets reikt, dan valt de hand vrij naar beneden. Herhaal hetzelfde voor de tweede hand. Doe voor elke hand 4-5 keer.
- Word hetzelfde als vóór deze oefening. De linkerhand rust op de riem en de rechterhand moet uw hoofd vastgrijpen en naar rechts kantelen, de positie is 20 seconden vastgezet. Pauzeer vervolgens gedurende 10 seconden. De oefening moet voor het andere deel worden herhaald. Aan elke zijde worden 10 herhalingen gedaan.
- Een zittende houding wordt aangenomen, benen zijn sterk gescheiden en handen worden achter het hoofd geplaatst. Je moet reiken naar de rechterknie, terwijl het uiterste punt moet worden vastgesteld en dan hetzelfde naar de linkerknie. Er worden 8 benaderingen gedaan.
- Sta op handen en voeten, strek de rechterhand naar voren, het linkerbeen naar achteren, waardoor ze de meest uitgebreide positie hebben, en houd deze 20 seconden vast. Oefening wordt gedaan voor alle ledematen. Herhaal - 8 keer.
- Neem een liggende positie in, til uw benen op naar het hoofd, voeten geklemd handen, deze positie wordt 20 seconden vastgehouden. Dan moeten de benen worden vrijgegeven. Herhaal de oefening 8 keer.
Het belangrijkste is om afwisselend de uitgerekte spieren van het lichaam te ontspannen en statisch te belasten. Aan het begin van de cursus verdient het de voorkeur om een ervaren trainer in te schakelen op het gebied van aerobics uitrekken.
Contra
Het wordt niet aanbevolen om mensen te trainen die verwondingen, pathologische problemen met de wervelkolom of gewrichten hebben, vooral tijdens perioden van exacerbatie. Doe ook geen oefeningen voor mensen met ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, trombose, hernia, artritis, osteoporose. Je kunt niet trainen met koorts, griep, symptomen van ontstekingsprocessen of infectieziekten.
