Afwisseling van koolhydraten

Een populair dieet, waarin de belangrijkste rol wordt gegeven aan de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd en hun manipulatie, wordt een koolhydraatarm dieet genoemd. Een gewijzigde versie van dit dieet heeft de definitie van een koolhydraatafwisselingsdieet gekregen en is zeer effectief.

Herhaalde cycli van dit dieet leiden tot gewichtsverlies, verminderd door vet te verbranden. In dit geval blijft het spierweefsel onveranderd.

De eerste drie dagen van de cyclus zijn gebaseerd op een koolhydraatarme maaltijd. Eiwit wordt aanbevolen in een hoeveelheid van 3 tot 5 gram per kilogram van uw gewicht. De hoeveelheid koolhydraten berekend voor deze periode zou slechts 0, 5-1 gram moeten zijn.

De volgende twee dagen zijn koolhydraatrijk. Koolhydraatinname neemt toe en is 5-6 gram per kilogram van je gewicht. Eiwitinname is tegenwoordig verminderd tot 1-1, 5 g.

Dieet schema

  • Van 1 tot 4 dagen wordt koolhydraatvrije voeding aanbevolen. (Eiwit - 3-5 g, koolhydraten - 0, 5-1 g) Berekening per 1 kilogram lichaamsgewicht. De eerste twee dagen probeert je lichaam zichzelf te voeden, vanwege zijn eigen glycogeen - een handige brandstof. Door over te schakelen naar dergelijke zelfvoorziening, gebruikt uw lichaam snel glycogeenvoorraden in uw spieren en lever. Dan begint het slimme lichaam zijn vetreserves af te breken. Tegen het einde van de tweede dag is er een maximale versnelling. Verder omvat het lichaam beschermende functies, waarbij een gebrek aan koolhydraten als een levensbedreigende situatie wordt ervaren. Het metabolisme en het verloop van het dumpen van vetmassa vertraagt. Omdat uw lichaam vetreserves in reserve probeert op te slaan en wordt ingenomen voor spiercellen. Dit verklaart het snelle gewichtsverlies aan het begin van het "hongerige" dieet en het bevriezen van de stortplaats gedurende de volgende 2-3 dagen. Stimuleer het metabolisme en ga door naar de 5e dag van het dieet.
  • Verhoog op dag 5 het koolhydraatgehalte en verminder de hoeveelheid eiwit (koolhydraten brengen tot 5-6 gram. Eiwitten - slechts 1-2 gram) Wat betreft het gewicht van uw lichaam. Het veranderingsmechanisme is eenvoudig. We stimuleren de stofwisseling met extra koolhydraten, die glycogeenvoorraden aanvullen. Het lichaam besteedt vetreserves tijdens deze periode.

Het schema kan worden gewijzigd in elke volgorde die u het beste uitkomt. In het weekend kun je bijvoorbeeld koolhydraten laden en van maandag tot vrijdag bijna uit het dieet verwijderen. De individualiteit van het schema impliceert uw keuze. Je kunt experimenteren. In elk geval kunt u ervoor zorgen dat het principe van afwisseling in combinatie met een koolhydraatvrij dieet een zeer effectieve manier is om gewicht te verminderen.

Koolhydraatrotatie heeft veel voordelen

  • Er is een activering van het metabolisme. Met een constante verandering in de verhouding eiwitten-koolhydraten en koolhydraten-eiwitten vertraagt ​​het metabolisme niet.
  • Lichamelijk welzijn. Met dit dieet kun je fitnessen in de sportschool en 3-4 dagen kiezen voor lessen. De ideale tijd voor lessen is de ochtend van 4 dagen.
  • De psychische toestand is uitstekend. Slaperigheid en lethargie zijn afwezig. Het dieet kan worden gevarieerd en op de dag van de "hoge" inname van koolhydraten, kunt u uzelf trakteren op heerlijk.