Ongelooflijk gespierde Ross Dickerson

Korte statistieken:

  • Leeftijd 26
  • Hoogte: 185 cm
  • Gewicht: 90 kg

inhoud

  • 1 Hoe was je levensstijl voordat je begon met transformeren "> 2 Wat motiveert je om door te gaan met trainen en harder te werken?
  • 3 Wat is het volgende doel? Wat denk je, waar zal je volgend jaar tegelijkertijd zijn?
  • 4 Wat is uw huidige leerfilosofie?
  • 5 Trainingsprogramma:
  • 6 Favoriete vorm van cardiotraining?
  • 7 Beschrijf uw cardiotraining:
  • 8 Wat is uw benadering van voeding?
  • 9 Wordt u zwaarder en gaat u op dieet, of blijft u het hele jaar door op het juiste gewicht?
  • 10 Dagelijks Dieet:
  • 11 Wat kun je de drie beste tips geven aan iemand die zijn doelen in bodybuilding wil bereiken?
  • 12 favoriete quote:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Hoe was je levensstijl voordat je begon met transformeren?

Hoewel ik uit Londen kom, ben ik al op jonge leeftijd in de VS opgegroeid. Ik heb veel door het land gereisd, het was niet gemakkelijk om mijn weg te vinden, om te begrijpen wat ik in mijn leven wil bereiken. Alles veranderde toen ik terugkeerde naar Londen en begon te trainen in de sportschool. Daar, kijkend naar anderen, heb ik geleidelijk nieuwe dingen geleerd en in praktijk gebracht. Tot nu toe train ik in dezelfde sportschool en studeer ik in 2009 bij de negen "steenjongens". Sinds ik in april 2013 aan BodyPower-wedstrijden heb deelgenomen, hebben mijn ambities en enthousiasme om deel uit te gaan maken van de fitnessbranche een nieuwe vector gevonden, aangezien de energie is toegenomen en de motivatie is toegenomen.

Ik realiseerde me dat ik mijn ervaring kon delen en kon laten zien hoe, dankzij toewijding en vastberadenheid, iedereen zijn niveau dramatisch kan verhogen, zijn kijk op het leven kan veranderen.

Wat motiveert je om door te gaan met trainen en harder te werken ">

Wat is het volgende doel ">

Wat is uw huidige trainingsfilosofie?> Trainingsprogramma:

Maandag: Borst / Biceps

  • Bankdrukken - 4x10
  • Halterbedrading - 3x10-12
  • Halterbankdrukken op een schuine bank met het hoofd omlaag - 4x10
  • De vermindering van handen op het blok - 3x10-12
  • EZ-halter voor biceps - 4x10
  • Blokkering voor biceps - 3x10-12

Dinsdag: Quadriceps / heupspieren

  • Beenverlenging - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Beenpers op de machine - 4x10
  • Beenkrul in de machine - 3x10
  • Stuwkracht - 4x10
  • Beenkrul in de machine - 4x12

Woensdag: druk

  • De romp buigen op een bank met een visumkop - 4x12-15
  • Het verhogen van benen in de hang op de horizontale balk - 5x12-15
  • Blokkering - 3x20
  • Flexie op de AB-simulator - 3x25-30

Donderdag: Terug / Triceps

  • De aantrekkingskracht van het horizontale blok op de riem - 3x10
  • Schuine T-balk stuwkracht - 4x10
  • De opkomst van de balk naar de maag in een neiging - 3x12
  • Duw van het bovenste blok naar de borst - 4x10
  • Steek met één hand naar de riem van het bovenste blok - 3x12
  • Push-ups van een bank in een nadruk achter - 4x10
  • Armen uitstrekken met een halter van achter het hoofd - 3x12
  • De helling van de behuizing op het blok - 3x12

Vrijdag: schouders / Trapezius

  • Halter schouderpers - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Schouders trainen in de auto van Smith - 3x12
  • Fokhanden met halters aan de zijkanten - 3x12
  • Breed handen met halters opzij in een schuine stand - 3x12
  • Haalt zijn schouders op in de simulator van Smith - 4-5x12

Zaterdag: Cardio / pers

  • Beenkrul op de rug liggend - 3x15-20
  • Hefpoten in de hang op de horizontale balk - 3x15-20
  • Squats met lunges en push-ups met of zonder TRX-loops - 3x20-30
  • Het lichaam buigen op een Zwitserse bal - 3x15-20
  • Russische twist - 3x20-30
  • Poten en romp omhoog vanuit rugligging - 3x15-20
  • "Fiets" - 3x20-30
  • "Rotsklimmen" - 3x20-30

Favoriete vorm van cardiotraining "> De hometrainer is hiervoor ideaal, omdat u hiermee een soepele overgang van hoge intensiteit naar rust kunt maken.

Beschrijf uw cardiotraining:

Ik werk 20 minuten. Vijf minuten om op te warmen, daarna een langzame verhoging van de werkfrequentie van contracties van de hartspier - 50% van de maximale inspanning.

Uw voedingsbenadering ">

Je komt aan en gaat op dieet, of blijft het hele jaar door op het juiste gewicht "> Dagelijks dieet:

Droog gewicht / geraffineerd product.

  • Maaltijd 1: 2 ons haver, een schep wei, 4 ons magere melk, 4 ons water, een eetlepel pindakaas.
  • Eten 2: 2 hele eieren en drie eiwitten.
  • Maaltijd 3: 3 ons amandelen en 3 ons bosbessen.
  • Eten 4: 8 ons gemalen kalkoenfilet, 4 ons ui, 4 ons peper, 8 ons zoete aardappel, 3-4 ons groene bonen en een theelepel kokosolie.
  • Maaltijd 5: een appel, 2-3 eetlepels pindakaas.
  • Maaltijd 6: 3, 5 gram tonijn en salade.
  • Eten 7: 7, 5 ons kipfilet, 6 ons bruine rijst, 2-3 ons erwten, 4 ons uien en 4 ons peper.
  • Maaltijd 8: een bolletje wei, 5-6 gram kwark of magere Griekse yoghurt.

Welke drie beste tips die je kunt geven aan iemand die zijn doelen in bodybuilding wil bereiken ">

Favoriete quote:

"Het ergste is dat ik hetzelfde kan zijn als iemand anders." "Ik zou het haten." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Interessante Artikelen