Koolhydraatvrij Keto-dieet

Keto-dieet kan koolhydraatvrij worden genoemd. Als u zich eraan houdt, is het noodzakelijk om koolhydraten volledig te elimineren, maar de hoeveelheid gebruikte blokken en vetten te verhogen.

inhoud

  • 1 Wat betekent het woord "Keto"> 2 Wat is een dieet?
  • 3 Koolhydraatvrij of koolhydraatarm?
  • 4 Wat koolhydraatvrije diëten (keto) zijn
  • 5 Stadia van aanpassing aan ketose
  • 6 Koolhydraten voor de training
  • 7 Samenstelling van een koolhydraatvrij dieet
  • 8 tekenen van ketose
  • 9 Koolhydraatvrij dieetmenu (ketodieet)
  • 10 Producten met een laag percentage koolhydraten:
  • 11 Producten die het consumeren niet waard zijn:
  • 12 tips
  • 13 Koolhydraatvrij dieet (Keto-dieet) - Video

Wat betekent het woord "Keto"?

Zonder koolhydraten uit hun dieet, begint hun tekort en gaan ketonlichamen de strijd aan, eenvoudig ketonen, die zorgen voor de toevoer van energie voor het lichaam.

Velen merkten op dat wanneer ze stoppen met het consumeren van zoet, meel en granen, na enige tijd het gewicht begint af te nemen en vet wordt verbrand. Dit komt omdat in al deze producten een hoog percentage koolhydraten zit en daarom beperken we ons tot een keton-dieet.

Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor levende organismen, en door hun aantal te verminderen, begint het lichaam opnieuw op te bouwen en neemt het energie uit andere elementen.

Wat is een dieet?

De definitie van een dieet kan worden opgeschreven door hoe het het lichaam beïnvloedt, en dit is zo'n proces waarbij u meer energie per dag besteedt dan nodig is. Het lichaam krijgt niet wat het nodig heeft, het vraagt ​​steeds meer energie en verandert dan in vetreserves. Dit is de essentie van diëten.

Een koolhydraatvrij dieet levert een grote bijdrage aan vetverbranding en helpt degenen die niet in staat zijn geweest om al het vet kwijt te raken op een koolhydraatarm dieet.

Nadat koolhydraten het lichaam niet binnenkomen, begint het lichaam energie te nemen in plaats van vetten.

Dit dieet is veilig voor ons lichaam en vernietigt geen spieren, omdat energie wordt geleverd door vetten. Maar hier is er een minpunt, het dieet beïnvloedt de hersenen en ons zenuwstelsel nadelig.

De hersenen hebben glucose nodig om te functioneren, wat onderdeel is van koolhydraten. Maar tijdens het dieet zullen de hersenen ketonen gebruiken voor energie die geen glucose bevat. Hierdoor kunt u in eerste instantie hoofdpijn en vermoeidheid voelen.

Koolhydraatvrije of koolhydraatarme "> Welke koolhydraatvrije diëten (keto) bestaan

Permanent koolhydraatvrij dieet

We weigeren alle producten die koolhydraten bevatten, met uitzondering van producten die vezels bevatten. En onderhoud constant een grote hoeveelheid eiwitten en vet.

Krachteloos koolhydraatdieet

Bij dit type keto-dieet is het bovendien noodzakelijk om een ​​kleine hoeveelheid koolhydraten te gebruiken. Ze worden 2 uur vóór het begin van de training geconsumeerd om het lichaam van volledige energie te voorzien vóór lichamelijke inspanning.

De hoofdregel in dit soort dieet is dat koolhydraten minder moeten worden geconsumeerd dan u kunt besteden aan een training. Anders zal er een overmaat zijn, die uw dieet zal verstoren.

Cyclisch vrij koolhydraatdieet (het meest effectief)

De essentie ligt in de afwisseling van koolhydraatvrije en koolhydraatrijke voeding. Tijdens de eerste week van het dieet elimineer je volledig koolhydraten en eet je alleen voedingsmiddelen die eiwitten en vetten bevatten. En volgende week, integendeel, consumeren we een grote hoeveelheid koolhydraten en verminderen we de inname van eiwitten en vetten.

Op deze manier eten, verschijnen enzymen die helpen het metabolisme te verbeteren, spieren worden geladen met glycogeen, wat helpt om voldoende energie te accumuleren voor de volgende koolhydraatweek en uw trainingen.

Stadia van lichaamsaanpassing aan ketose

Het is heel belangrijk om niet abrupt maar geleidelijk over te schakelen op dit dieet.

Fase 1 Keto-dieet

Koolhydraten worden 's ochtends geconsumeerd. Gedurende deze tijd wordt glucose verspild.

Het wordt letterlijk binnen een paar uur geconsumeerd en dan begint glycogeen verbinding te maken. Nu zullen koolhydraten ervoor zorgen dat glycogeen zijn eigen glucose kan ontwikkelen, wat zo noodzakelijk is voor ons lichaam.

2-traps keto-dieet

Je lichaam is niet langer in staat om koolhydraten van buitenaf te krijgen, omdat je ze niet langer eet. Dit betekent dat alleen glycogeen in de lever en spieren in de strijd komt. Na 2-3 dagen zal het lichaam door een gebrek aan energie alternatieve bronnen verbinden.

Keto-dieet in 3 fasen

Deze fase zal over drie dagen komen, wanneer er bijna geen glycogeen zal zijn. Dan heeft het lichaam slechts twee manieren om energie te verkrijgen: uit vetten en eiwitten. Hoewel vetten beginnen te verbranden, moet het lichaam nog steeds de volledige staat van ketose bereiken.

Het lichaam gebruikt eiwitten om glucose uit eiwitten te produceren. Eiwitten zijn bij dit proces betrokken en zeggen dat spiervezels kunnen worden verbrand bij ketose. Daarom is het zo belangrijk om de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten 2 keer te verhogen. Als je bijvoorbeeld 2 gram eiwit per 1 kg van je gewicht consumeerde, moet je nu 3-4 gram eten.

Fase 4 Keto-dieet

Zeven dagen later zal het moment komen dat het lichaam zal begrijpen dat het geen koolhydraten meer kan opnemen en vervolgens besluiten om energie uit vetten te nemen. En pas vanaf dit moment zal hij in het stadium van ketose vallen.

Koolhydraten voor de training

Zoals hierboven vermeld, worden koolhydraten op een krachteloos koolhydraatdieet net vóór de training geconsumeerd. Dit type dieet is eigenlijk niet zo effectief als op een cyclisch dieet. Maar het is geweldig voor atleten die spiermassa winnen.

In een maaltijd moeten koolhydraten ongeveer 0, 5 gram per 1 kg van uw gewicht zijn.

De samenstelling van een koolhydraatvrij dieet

De hoofdregel van het keto-dieet is om calorieën uit vetten twee keer zoveel te consumeren als uit eiwitten. Een gram vet bevat 9 kcal en een gram eiwit bevat 4 kcal.

Tekenen van ketose

Waarschuwing! Als je lichaam echt is overgeschakeld naar ketose, zul je geen honger voelen. Het lichaam ruikt naar aceton en de gezondheid zal verbeteren.

Vergeet niet dat u veel water moet consumeren. Omdat het lichaam door het verbranden van vetten wordt "gedroogd", is het uitgedroogd en dit vereist water.

Koolhydraatvrij dieetmenu (ketodieet)

Omdat een koolhydraatvrij dieet kiezen, kiezen we daarom voor koolhydraatvrij voedsel. Het zou kunnen

  • vlees;
  • pluimvee;
  • vissen;
  • ingeblikte vis;
  • eieren;
  • kaas;
  • kaas "varkensstaart";
  • shirataki noedels.

Geschatte massa porties varkensvlees en kalfsvlees:

  • 150 gram varkensvlees
  • 190 gram kalfsvlees
  • 100 gram varkensvlees + 125 gram kalfsvlees
  • 50 gram varkensvlees + 60 gram kalfsvlees.

U hebt geen speciaal menu nodig voor het hele dieet, u opent eenvoudig de lijst met producten die geen koolhydraten bevatten en stelt uw dieet samen. Kies voedingsmiddelen die alleen eiwitten en vetten bevatten. Er moet ook vezels worden gebruikt. De producten die het bevatten zijn komkommers, kruiden, tomaten, enz.

Producten met een laag percentage koolhydraten:

  • kwark;
  • courgette;
  • walnoten;
  • Griekse yoghurt
  • bloemkool;
  • champignons;
  • kerstomaatjes;
  • abrikozen;
  • aardbeien;
  • avocado;
  • grapefruit;
  • watermeloen;
  • bosbessen;
  • perziken.

Producten die niet de moeite waard zijn om te consumeren:

  • bananen;
  • aardappelen;
  • pasta;
  • gebak;
  • sweet;
  • wortelen;
  • granen;
  • druiven (behalve zure).

tips

Uw portie moet ongeveer 180 gram zijn. Probeer verschillende smaken op het bord te hebben, zoals een plakje kalkoen, een ei en een komkommer.

Er moet apart worden gezegd dat vlees, gevogelte en vis niet kunnen worden gebakken, maar moeten worden gekookt of gestoomd. We voegen ook geen kruiden en zout toe.

Geen suiker in thee of koffie. Voor de duur van dit dieet moet men het bestaan ​​van snoep en zetmeelrijk voedsel vergeten.

Als je een zoetekauw bent, is het beter om je vooraf op het dieet voor te bereiden. Om dit te doen, begin je geleidelijk het gebruik van snoepjes te verminderen en stop je vervolgens volledig met het eten ervan.

Voordat je een keto-dieet volgt, moet je ook in vorm komen, beginnen met sporten. Als je geen spieren hebt, dan is het nutteloos om erop te zitten, het maakt jezelf alleen maar erger. Bovendien dragen spieren bij aan de verbranding van vet.

Probeer jezelf niet te kwellen met honger, maar eet goed. Het is ideaal om elke 3-4 uur vijf tot zes keer per dag te eten.

Het is heel belangrijk om niet te breken. Het lichaam past zich tenslotte geleidelijk aan aan ketose, en als u defecten heeft, dan zult u het hele systeem naar beneden halen.

Koolhydraatvrij dieet (Keto-dieet) - Video