Nadat ik op dieet was en aan sport deed, wist ik een paar kilo te verliezen. Zelfs na alles wat ik deed, was er echter een probleem - overtollig vet in de armen. Ik wilde echt van hem af en daarom ging ik op zoek naar speciale oefeningen die me hierbij konden helpen. Ik heb het gedaan en nu wil ik mijn ervaring met je delen. Dus, onder uw aandacht - 4 beste manieren om snel overtollig vet op uw handen te verwijderen.
inhoud
- 1 push-ups
- 2 Gewichtheffen
- 3 draaiende handen
- 4 scharen
- 5 Training voor de HAND - Video
Push-ups
Als je niets zwaars optilt, worden onze handen na verloop van tijd zwakker. Laten we eerlijk zijn, als je tenminste geen zware tassen uit de supermarkt thuis draagt, de baby niet in je armen houdt, dan zijn je spieren zeer zwak en zijn de eerste push-ups behoorlijk moeilijk voor je.
Begin langzaam en in kleine sets met push-ups. Je kunt deze oefening op je knieën doen, omdat op deze manier push-ups veel gemakkelijker zijn dan traditioneel. Dit is ideaal voor beginners, waarbij het lichaamsgewicht niet alleen op de handen, maar ook op de knieën wordt gefixeerd.
Nadat de spieren in je armen sterker en sterker zijn geworden, kun je veilig doorgaan met de traditionele methode van push-ups. Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen open en gesloten zijn. De eerste optie veronderstelt dat de armen op een grotere afstand van elkaar worden geplaatst dan de breedte van de schouders. De tweede - de handen bij het uitvoeren van oefeningen bevinden zich zo dicht mogelijk bij elkaar.
Gewichtheffen
Probeer eerst kleine gewichten op te heffen. Voor deze taak zijn halters met een gewicht van 1-2 kg geschikt. Als u niet nieuw bent in dit soort oefeningen en de spieren van uw handen sterk genoeg zijn, kunt u veilig met meer gewicht beginnen. Gewichtheffen oefeningen kunnen elke zijn. Verschillende experimenten zijn hier mogelijk. Het belangrijkste is dat als gevolg daarvan de armspieren sterker worden.
Ik zal je echter de beste oefening vertellen om overtollig vet kwijt te raken. Pak de halters en laat je armen zakken. Breng je armen omhoog naar de hoogte van je schouders en spreid ze vervolgens wijd uit elkaar zo ver als je kunt. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat de armen recht zijn en het lichaam niet naar voren is gekanteld.
Arm draaien
Laat je niet afschrikken door de titel van deze oefening. In feite hoeft u uw handen niet te draaien, waardoor u uzelf pijn doet. Het is vermeldenswaard dat dit een van die oefeningen is die eenvoudig lijken totdat je ze begint te doen.
Ga rechtop staan en spreid je armen wijd uit elkaar. Vergrendel ze in positie alsof je iemand wilt omhelzen. Houd je armen recht, handpalmen naar beneden en schuif dan zodat je handpalmen naar het plafond zijn gedraaid. Draai vervolgens de armen in de horizontale as naar de andere kant, totdat de palmen weer naar het plafond zijn gedraaid.
Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Onthoud echter: als u het overdrijft met het aantal benaderingen, zult u de volgende dag onaangename pijn in uw handen voelen.
schaar
Dit is een andere goede manier om overtollig vet op je handen te verwijderen. Deze oefening wordt schaar genoemd, omdat de bewegingen ervan lijken op een openende en sluitende schaar.
Ga rechtop staan, neem halters en strek de uitgestrekte armen voor je uit. Kruis je gestrekte armen zodat je rechterhand bovenop je linker ligt. Spreid vervolgens je armen uit elkaar en overweldig je handen opnieuw. Alleen deze keer moet de linkerhand bovenop liggen. Wissel deze oefening af en wissel deze handen af.
Het is niet zo moeilijk om overtollig vet op je handen kwijt te raken als je weet hoe je het goed moet doen. Als u de bovenstaande oefeningen elke dag minstens 10-15 minuten regelmatig kunt uitvoeren, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Het enige probleem is dat het onmogelijk is om overtollig vet alleen afzonderlijk uit de handen te verwijderen. De nadruk moet liggen op het verbranden van vet in het algemeen van het hele lichaam. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de toon en elasticiteit van de spieren van de handen te vergroten.
Als je andere manieren kent om overtollig vet in de handen te krijgen, deel deze opties dan met ons in de comments. Voor ons kunnen meisjes niet teveel manieren zijn om hun uiterlijk te verbeteren.
Handtraining - Video
