Hoe kan ik sportvoeding vervangen?

Zelfs in tijden van crisis willen mensen niet stoppen met sporten. Soms moet u echter besparen op sportvoeding, wat, zoals u weet, erg duur is. Hoe proteïnen en pre-workout mengsels, evenals vetverbranders te vervangen ">

inhoud

  • 1 Hoe gewichtstoename en eiwitshakes te vervangen
  • 2 Hoe proteïne-isolaten te vervangen
  • 3 Hoe pre-workout complexen te vervangen
  • 4 Hoe vetverbranders te vervangen
  • 5 Hoe calorie-blokkers te vervangen
  • 6 Hoe multivitaminen te vervangen
  • 7 Hoe Omega-3 te vervangen

Hoe gewichtstoename en eiwitshakes te vervangen

Nadat de training is afgelopen, drinkt u een cocktail van een paar bananen en een glas melk. Deze drank heeft veel meer voordelen voor het lichaam dan een eiwitisolaat dat geen glucose bevat. Dankzij suiker zullen je spieren immers veel sneller herstellen. Nou, melk zal een uitstekende bron van eiwitten zijn.

Het eten van eiwitten is niet alleen belangrijk na het sporten, maar ook een paar uur voor de training. Hiermee kun je de eiwitten opslaan die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, waardoor het onaangename gevoel van zwaarte in de maag wordt vermeden. Regelmatig gekookte eieren helpen bij het vervangen van eiwitten vóór de training. Ze hebben gewoon tijd om volledig te verteren. Toegegeven, je moet niet meer dan drie eieren tegelijk eten: de dooier bevat een grote hoeveelheid cholesterol.

Hoe proteïne-isolaten te vervangen

Elke atleet weet dat spiermassa alleen kan worden verhoogd als een grote hoeveelheid eiwit wordt verbruikt. Het is echter bewezen dat de belangrijkste rol in het spieropbouwproces wordt gespeeld door eiwitten en een hoge calorie-inname van voedsel.

Als u geen eiwitisolaat kunt krijgen, let dan op het hoge eiwitgehalte in uw dieet. Je kunt bijvoorbeeld eiwitten vervangen door melk (natuurlijk, als je niet allergisch bent voor lactose). Zorg ervoor dat je magere melk kiest.

Hoe pre-workout complexen te vervangen

De samenstelling van pre-workout mengsels omvat cafeïne, evenals "stikstof dispensers", die de bloedcirculatie kunnen verbeteren. Het is vermeldenswaard dat de effectiviteit van pre-workout mengsels niet wetenschappelijk is bewezen.

Probeer vóór uw training koffie te drinken om mengsels vóór de training op te geven. Dit bespaart op sportvoeding en verhoogt de effectiviteit van training. In een kopje sterke espresso bevat maximaal 70 mg cafeïne, ongeveer hetzelfde in een theelepel oplosbaar.

Hoe vetverbranders te vervangen

De meeste vetverbranders bevatten plantenextracten die het lichaam op vrijwel dezelfde manier beïnvloeden als amfetamine. Hierdoor verdwijnt de eetlust en verschijnt energie voor training. Het misbruik van vetverbranders leidt uiteraard tot de vorming van een gevaarlijke verslaving.

Geloof niet in de veelbelovende beloften aan fabrikanten: de moderne geneeskunde kent niet de stoffen die zonder fysieke inspanning vet kunnen 'verbranden'. Daarom moet u niet hopen dat het gebruik van vetverbranders zal bijdragen aan het verlies van overgewicht: u moet niet vertrouwen op het wonderbaarlijke effect van het nemen van pillen, maar vakkundig een dieet opstellen.

Hoe calorie-blokkers te vervangen

Hierboven werd gezegd dat er geen pillen zijn die bestaand lichaamsvet kunnen verbranden. Maar er zijn medicijnen beschikbaar die de opname van vet blokkeren. Helaas veroorzaakt hun systematisch gebruik grote schade aan het metabolisme: hormonen die nodig zijn voor het normale leven worden niet meer gesynthetiseerd, vitamines worden niet opgenomen.

Om deze reden moeten calorieën worden geblokkeerd, niet wanneer ze al in het lichaam zijn, maar tijdens de maaltijd. Het is beter om uw dieet zorgvuldig te controleren, eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste hoeveelheid te consumeren en niet te zoeken naar een magische remedie waarmee u te veel kunt eten met vet voedsel, terwijl u niet herstelt.

Hoe multivitaminen te vervangen

Om te beweren dat het lichaam vitamines nodig heeft als lucht, zal geen enkele persoon dat doen. Het gebruik van synthetische vitamines bij artsen roept echter enige twijfel op. Om de natuurlijke vitamines die het lichaam binnenkomen in groenten en fruit te vervangen, is geen enkele apotheek in staat.

Het is de moeite waard om de twee "walvissen" van gezond eten te onthouden: diversiteit en matiging. Het is niet nodig om naar het meest gezonde fruit te zoeken en het elke dag te eten: elk fruit bevat gezonde vitamines.

Hoe Omega-3 te vervangen

Er moet een evenwicht zijn tussen Omega-3 en Omega-6. Als u te hard leunt op Omega-6, kunt u uw metabolisme verstoren. Tegelijkertijd helpt het nemen van Omega-3 in de vorm van capsules niet om het evenwicht te herstellen. Dit komt door het feit dat in de meeste geneesmiddelen het gehalte aan Omega-3 niet hoger is dan 300 mg, en dit is niet voldoende om een ​​1 op 1 balans te behouden. Het is veel nuttiger en effectiever om regelmatig vette vis en lijnzaadolie te eten.

Als je geen professionele atleet bent, kun je sportvoeding behoorlijk vervangen door natuurlijke producten. Onthoud: het is beter om geld uit te geven aan een evenwichtig, gezond dieet dan aan een pot met een chemische "cocktail"!

Interessante Artikelen