Een slappe buik gevormd door onderhuids vet is de belangrijkste vijand op weg naar het verkrijgen van een harmonieus en harmonieus figuur. Het is niet nodig om te dromen van een mooie en opgepompte pers terwijl er een hangende buik is.
inhoud
- 1 Waarom de maag begint te groeien "> 1.1 Calorierijke diëten
- 1.2 Sedentaire levensstijl
- 1.3 Verstoring van de hormonale achtergrond
- 2.1 Het niveau van intellectuele capaciteiten verlagen
- 2.2 Verlaagd testosteron
- 2.3 Chronische gezondheidsproblemen
- 2.4 Progressie van obesitas
- 3.1 Volledig herzien gastronomische voorkeuren
- 3.2 Heb een doel voor elke maand
- 3.3 Beginnen met eenvoudige diëten
- 3.4 Ga soepel naar sport
- 3.5 De wetenschappelijke literatuur en methoden voor het verbranden van vet bestuderen
- 3.6 Krijg spieren in plaats van vet
- 3.7 Versterk de buikspieren
- 3.8 Oefeningen om buik te verminderen - Video
Waarom begint de maag te groeien?
Er zijn drie belangrijke redenen die leiden tot de vorming van een indrukwekkende buik:
Junk food
Veel mensen rechtvaardigen extra kilo's door een genetische aanleg, leeftijdsgebonden veranderingen. Dergelijke excuses doen niet af aan het feit dat iemands culinaire voorkeuren leiden tot obesitas, wanneer de hoeveelheid energie die met voedsel wordt verbruikt groter is dan de hoeveelheid besteed.
De "schadelijke" categorie producten omvat:
- Sweets. Ze bevatten niet alleen een enorme hoeveelheid calorieën, die direct in vetten worden afgezet, maar verhogen ook de eetlust. Een toenemend gevoel van honger zet een persoon ertoe aan opnieuw een dringende behoefte te voelen om snoep te eten. Het duurt ongeveer drie of vijf uur om een portie vlees te verteren en te verwerken met groene groenten en blikjes Coca-Cola, die een vergelijkbare energiewaarde hebben, duren 30 tot 40 minuten. Bijgevolg is verzadiging van zoet voedsel snel genoeg.
- Vet voedsel. Gewichtstoename is direct gerelateerd aan de consumptie van eetbaar vet, maar je kunt het niet helemaal opgeven. Natuurlijke vetten zijn essentieel voor de gezondheid. Als deze voedingsmiddelen worden uitgesloten van het dieet, leidt dit tot metabole stoornissen. Het probleem is de hoeveelheid en het soort vet voedsel. Te veel eten en kiezen voor voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten zijn twee fouten, waarvan de toelating een toename van lichaamsvet veroorzaakt.
- Zout eten. Zout geeft de gerechten een smaak. De scherpe reductie vermindert de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, omdat het smakeloos lijkt. Samen met de stimulatie van eetlust en overeten draagt het bij aan het vasthouden en ophopen van vocht, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
Sedentaire levensstijl
Gebrek aan lichamelijke activiteit kan op zichzelf niet leiden tot gewichtstoename. Obesitas komt alleen voor als te veel eten, calorierijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Veel programma's en methoden ontwikkeld om af te vallen, ontwikkeld in het begin van de 20e eeuw, impliceerden geen toename van de activiteit, maar integendeel, ze waren gebaseerd op het minimaliseren van bewegingen.
Hormonale onbalans
Onder mensen met overgewicht zijn er mensen met dit probleem in verband met een genetische neiging tot overgewicht. Dergelijke gevallen zijn echter zeer zeldzaam. Dit geldt ook voor metabole stoornissen in het lichaam die worden veroorzaakt door een tekort aan jodium.
Wat is schadelijk vet op de maag "> 
Naast esthetische onaantrekkelijkheid hebben vettige onderhuidse afzettingen andere gevolgen:
Vermindering van intellectuele vaardigheden
Veel wetenschappelijke studies bewijzen het verband tussen obesitas en gewichtsverlies. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de consumptie van producten die eenvoudige suiker bevatten.
Testosteronreductie
Een toename van de massafractie van vet in het lichaam van een man activeert het proces van het omzetten van testosteron in een vrouwelijk hormoon, oestrogeen. De mannelijke borstkas lijkt op de vrouw, spiermassa en libido worden verminderd.
Chronische gezondheidsproblemen
Een indrukwekkende buik tegen de achtergrond van overgewicht draagt bij aan een schending van het metabolisme en de beschermende functies van het immuunsysteem. De veranderingen hebben betrekking op de positie van interne organen, die worden verplaatst. Verhoogde stress op gewrichten en botten verandert het looppatroon.
Obesitas progressie
Zelfs een middelgrote maag begint het proces van verdere gewichtstoename. Hoe langer het gewichtsprobleem wordt genegeerd, hoe sneller het groeit en bijgevolg verslechtert de gezondheid.
Vet van de maag en zijkanten verwijderen "> 
Het is noodzakelijk om de aanbevelingen voor voeding en levensstijl op te volgen:
Gastronomische voorkeuren volledig opnieuw gedefinieerd
U moet niet naar de sportschool haasten of strikte diëten volgen. Het is noodzakelijk om het dieet geleidelijk te veranderen en voedingsmiddelen te vervangen door een hoge glycemische index, dat wil zeggen snel verteerbaar voedsel, door fruit en groenten. Door de langzame overgang naar dieetvoeding kunt u langer een beperkt dieet volgen en kunt u gemakkelijker weer in vorm komen, een platte buik vinden.
Heb een doel voor elke maand
De aanwezigheid van specifieke motivatie is de helft van het succes bij het behalen van het vastgestelde resultaat. De taak moet realistisch zijn. Als je besluit om 15 kg per week te verliezen, wat onmogelijk te bereiken is, dan zal door het gebrek aan dergelijke vooruitgang snel teleurstelling komen en de wens om door te gaan verdwijnen. Wanneer u 30 kg moet verliezen, kan deze taak worden verdeeld in 6 fasen, waarbij u probeert 5 kg per maand te verliezen.
Begin met eenvoudige diëten.
Diëten werken effectiever op mannen dan op vrouwen, dus u moet niet onmiddellijk naar strikte gaan. Anders zullen de verloren kilo's snel terugkeren. Zelfs een paleo-dieet en de Middellandse Zee zullen binnen enkele weken helpen resultaten te bereiken.
Ga soepel naar sport
Degenen die nog nooit betrokken zijn geweest bij joggen, hoeven niet abrupt dagelijks een half uur hardlopen te beginnen. Overmatige stress veroorzaakt pijn in de spieren en gewrichten, maar geen gewichtsverlies. Verhoogd enthousiasme voor sport kan een vals gevoel van hoog energieverbruik en calorieën veroorzaken, wat een terugkeer naar het gebruikelijke dieet inhoudt.
Bestudeer wetenschappelijke literatuur en vetverbrandingstechnieken
Het is niet nodig om stil te staan bij de behaalde resultaten. Je moet weten hoe het lichaam zich ophoopt en vet verliest. Theoretische kennis zal het mogelijk maken om te begrijpen wat echt helpt, niet om tijd te verspillen aan ineffectieve methoden, maar om vooruitgang te boeken bij het verkrijgen van een platte buik.
Krijg spieren in plaats van vet
Een set spiermassa verhoogt testosteron, versnelt het natuurlijke proces van vetverbranding, geeft lichaamsaantrekkelijkheid en herwint zelfvertrouwen. Het is echter niet mogelijk om effectief spieren te winnen en tegelijkertijd vet te verliezen. Deze doelen zijn verschillend.
Versterk de buikspieren
De laatste fase, die wordt gestart wanneer de maag ophoudt op te vallen onder het T-shirt. Iedereen heeft een pers, alleen de volle zijn verborgen onder de dikke laag. Als u een platte buik teruggeeft, staat alleen de juiste voeding toe. Geen uitputtende oefening kan helpen als een persoon te veel eet.
Om van de buik af te komen, om te voorkomen dat deze opnieuw verschijnt, moet u een eenvoudige regel onthouden: extra kilo's verschijnen door calorierijk voedsel. Als u zich aan de regels voor goede voeding houdt, kunt u afvallen zonder extra lichamelijke activiteit.
Buikverminderingsoefeningen - Video
