Hoe op de brug staan ​​terwijl je snel staat?

Het uitvoeren van de gymnastiekbrug is een mooie en elegante demonstratie van uitstekende fysieke fitheid en flexibiliteit. En als je deze oefening doet, ondanks de inspanningen, werkt het niet, dan moet je niet opgeven. Er zijn speciale oefeningen, waarmee je zo snel mogelijk de brug op kunt.

inhoud

  • 1 Algemene aanbevelingen
  • 2 Set speciale oefeningen
    • 2.1 Oefening één
    • 2.2 Oefening twee
    • 2.3 Oefening drie
    • 2.4 Oefening vier
    • 2.5 Oefening vijf
    • 2.6 Oefening Zes
    • 2.7 Oefening 7
  • 3 De brug laten lopen vanuit een staande positie
  • 4 Hoe u correct en mooi op de brug kunt komen
  • 5 Hoe kom je op de brug - Video

Algemene aanbevelingen

Voor beginners, voordat je op de brug staat, is het noodzakelijk om een ​​warming-up te doen - om de spieren van de schouders en rug te kneden. Het is alleen mogelijk om zonder voorafgaande voorbereiding op de gymnastiekbrug te komen als de uitvoering ervan alledaags en vertrouwd wordt, geen problemen zal opleveren.

Set speciale oefeningen

Ontworpen om de flexibiliteit van de gespierde rug te ontwikkelen. Alle oefeningen zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat de implementatie van de gymnastiekbrug geen pijn veroorzaakt, maar zo gemakkelijk en snel mogelijk wordt uitgevoerd.

Oefening een

Liggend op zijn buik worden de armen omhoog getrokken. Proberen zoveel mogelijk te buigen, benen tegelijkertijd omhoog met handen. Knieën houden recht. In elke bovenste positie worden ze 30-60 seconden vertraagd.

Oefening twee

Liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, armen gestrekt langs het lichaam. Het bekken wordt opgetild tot de maximaal mogelijke hoogte, ongeveer 5 seconden in deze positie gehouden en langzaam naar achteren neergelaten.

Oefening drie

Kniel zodat de benen over de breedte van het bekken worden gespreid. Het lichaam wordt langzaam naar achteren gekanteld, buigt in de onderrug en raakt de hielen met je handen aan. In dit geval moet u het hoofd naar achteren kantelen en de achterkant buigen.

Oefening vier

Ze liggen op de buik, handen houden de enkels vast. Buig en til tegelijkertijd hun benen, borst en hoofd op. In de bovenste positie worden ze enkele seconden vertraagd.

Oefening vijf

Het wordt uitgevoerd op een fitball. Ze leggen hun rug op hem, leggen hun voeten op schouderbreedte uit elkaar, steken hun handen op en proberen ze vervolgens naar de vloer te bereiken.

Oefening zes

Het wordt uitgevoerd vanuit een rugligging. Rechte armen geplaatst ter hoogte van de heupen. Eerst wordt de rug naar achteren gebogen en vervolgens, terwijl ze de benen bij de kniegewrichten buigen en het hoofd naar achteren gooien, raken ze de sokken van de benen tegen het hoofd. In de laatste positie moet je 30 seconden blijven hangen.

Zevende oefening

Aan het einde van het complex wordt een brug gemaakt vanuit een liggende positie. Buig eerst je armen en benen. Handen worden zo dicht mogelijk bij de schouders geplaatst en de ellebogen wijzen naar boven. Dan proberen ze vanuit deze houding op de brug te staan. Benen met gestrekte armen in de onderrug.

Zodra er een gevoel is dat het al onmogelijk is om verder te buigen, moet je minstens twee seconden in deze positie blijven hangen. Wanneer de oefening geen moeilijkheden meer veroorzaakt, is het noodzakelijk deze te compliceren. Om dit te doen, worden de handen dichter bij de benen getrokken en zwaaien dan heen en weer.

Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Ze laten je niet alleen gemakkelijk op de gymnastiekbrug staan, maar verlichten ook problemen met de wervelkolom. Het complex kan door absoluut iedereen worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd.

De brug rennen vanuit een staande positie

U kunt doorgaan met deze oefening nadat het voorbereidende complex volledig is voltooid en beheerst. Je kunt het zowel op de Zweedse muur als op een gewone muur uitvoeren. Het belangrijkste is de beschikbaarheid van vrije ruimte.

Ze worden hun ruggen tegen een muur of muur, op een afstand van ongeveer 80 cm van het oppervlak, met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vanuit deze positie beginnen ze achteruit te leunen, totdat de vingers tegen de muur rusten. Om naar beneden te gaan, worden vingers langs de latten of langs het oppervlak van de muur gevingerd tot het moment waarop de handen op de vloer liggen en een volwaardige brug wordt gemaakt.

Houd de laatste pose enkele seconden vast en keer dan terug naar hun oorspronkelijke positie. Dit moet op dezelfde manier worden gedaan als met de vingers zakken, ze langs de muur of latten vingeren, maar al omhoog komen.

Wanneer de uitvoering van de brug met de muur automatisch zal worden gebracht, kan de oefening op een gymnastiekmat worden gedaan. In het begin kan de brug op de mat het beste worden gedaan met een partner die de rug ondersteunt voor de veiligheid.

Om de brug op de mat recht te laten staan, leun je achterover, blijf je een paar seconden in de geaccepteerde positie en daal je vervolgens langzaam af naar de brug. In de laatste positie moet je ook blijven hangen. Om een ​​startpositie in te nemen, volstaat het om de mat met uw handen af ​​te duwen.

Alleen een brug slaan zou pas moeten beginnen nadat je volledig vertrouwen hebt gekregen in je eigen mogelijkheden.

Hoe correct en mooi op de brug te komen

De juiste techniek en mooie prestaties geven de gymnastiekbrug spectaculairheid. Er zijn verschillende veelvoorkomende fouten die moeten worden vermeden:

  1. U hoeft niet bang te zijn om uw evenwicht te verliezen door met uw rug en schouders over de brug te lopen. Wanneer correct uitgevoerd, zouden alleen handen betrokken moeten zijn.
  2. Heel vaak doen velen de oefening zonder het gewicht van hun eigen lichaam op de armen over te dragen, dat wil zeggen via de rug, zonder de schouders te betrekken. Als gevolg hiervan zijn de armen te gebogen en is de brug onstabiel en ziet hij er lelijk uit.

De juiste brug wordt uitgevoerd met de overdracht van het gewicht op de handen. De hoek tussen de armen en de vloer moet recht zijn. Dit kan worden bereikt door de schouders voor te verwarmen. Om dit te doen, staand op de brug, moet je heen en weer slingeren en de schouderspieren strekken.

Hoe kom je op de brug - Video