Phil heide

• 
• anthropometry
• biografie
• body-building
• verwezenlijkingen
• eten
• Trainingsprogramma
• One Day in Phil's Life - Video

inhoud

• 1 Antropometrie
• 2 Biografie
• 3 Bodybuilding
• 4 prestaties
• 5 Voeding
• 6 Trainingsprogramma
  • 6.1 Maandag (borst, buikspieren)
  • 6.2 Dinsdag (quadriceps, dijbiceps, kuitspieren)
  • 6.3 Woensdag (terug)
  • 6.4 Donderdag (deltoid, druk op)
  • 6.5 Vrijdag (handen)
  • 6.6 Druktraining
• 7 One Day From Phil's Life - Video

anthropometry

• Hoogte: 175 cm;
• Gewicht: 125 kg (buiten het seizoen), 111 kg (competitief);
• Biceps: 56 cm;
• Kaviaar: 51 cm;
• Heup: 81 cm;
• Taille: 74 cm;
• Hals: 47 cm.

biografie

Phil Heath werd geboren op 18 december 1979 in Seattle, VS. Zijn echte naam is: Phillip Jerrod Heath. Als kind was hij een actieve jongen en hield van sporten, vooral basketbal. Na het verlaten van school ging Phil in 1998 naar Denver University, waar hij begon te spelen in het basketbalteam als een shooter, omdat hij een kleine groei had. Met Heath kwam alles goed - hij speelde prachtig, zijn teamgenoten respecteerden hem.

Zelfs in basketbal onderscheidde Heath zich door het feit dat hij het hardst van allemaal trainde. Na de training bleef hij en gooide lange tijd ballen, zijn vaardigheden aanscherpend. Phil wilde in een echte basketbalcompetitie komen, en daarvoor moest hij nog beter spelen. Een jaar later won het team de studentenbeker en verdiende hij een sportbeurs.

In 2002 verliet de toekomstige bodybuilder zijn hobby. Maar basketbal heeft de man veel geleerd. Hij wist al wat discipline was, doelen gesteld en manieren om deze te bereiken.

body-building

De eerste bodybuildingwedstrijd voor Phil was het Northern Colorado Championship 2003. Het doel, namelijk de winnaar van zijn categorie te worden, werd bereikt. Velen waren verrast, omdat de atleet nog nooit eerder had opgetreden. Het lot bracht twee toekomstige goede vrienden samen - Phil Heath en Jay Cutler. Jay trad op met gast poseren op dit toernooi, en na het toernooi raakte Phil geïnteresseerd in hem, waardoor ze elkaar ontmoetten, vrienden maakte en al snel werd Jay zijn mentor.

Een jaar later wordt Phil houder van de titel " Mr. Colorado ", en na nog een jaar, de winnaar van het Junior Nationals-toernooi 2005 en het Amerikaanse kampioenschap, wordt hij een professional. Zonder een enkele wedstrijd te verliezen, kreeg hij de bijnaam "Het geschenk", ie "The Gift."

Twee atleten getraind in één hal, die in de toekomst elkaars belangrijkste rivalen werden, ergens, misschien vijanden, maar aanvankelijk zeer goede vrienden - dit zijn Phil Heath en Kai Green. Beide atleten luisterden altijd naar het advies van Jay Cutler, dat hen hielp vooruit te gaan.

In 2008 nam Phil deel aan zijn eerste Olympia. Hij nam de derde plaats, zijn leraar was tweede. Jay wist dat zijn student op het punt stond zijn goede rivaal te worden. Maar al in 2011 versloeg Phil zijn vriend en leraar Jay Cutler nog steeds en behaalde hij de 1e plaats, dankzij de uitstekende voorbereiding. Kai Green behaalde de 3e plaats.

verwezenlijkingen

In 2005 werd Phil Heath de absolute kampioen van het Amerikaanse kampioenschap onder junioren, onder amateurs - ook de absolute kampioen. Het jaar 2006 was zeer succesvol: Phil won twee serieuze wedstrijden (Colorado Pro en New York Pro). In 2008 werd hij 3 in Olympia, 2 bij Arnold Classic en 1 in het IronMen Pro-toernooi. Phil werd volgend jaar vijfde in Olympia. Na zijn vorm te hebben verbeterd, behaalde hij de tweede plaats op Olympia 2010 en dezelfde plaats op Arnold Classic. De belangrijkste prestatie van Phil Heath was natuurlijk de overwinning in Olympia, en voor 5 jaar op rij (van 2011 tot 2015)!

eten

Phil eet 7 keer per dag, alles ligt strikt op schema, geen afwijkingen van het schema. Natuurlijk kan hij zich wat vreemdgaan veroorloven, maar het is uiterst zeldzaam, hoewel Phil Heath er in het laagseizoen behoorlijk doordrenkt uitziet, proberen sommige atleten in goede conditie te blijven, zelfs na wedstrijden tijdens het laagseizoen. De hoeveelheid "slecht" voedsel in het laagseizoen hangt ook af van de genetica (hoe vreemd het ook klinkt). Als je een redelijk goed ontwikkeld, snel metabolisme hebt, kun je je geen zorgen maken over het verkrijgen van vetmassa.

1 maaltijd Om katabolisme zo snel mogelijk te voorkomen, neemt Phil 's morgens enkele supplementen (glutamine, vitamine C, multivitaminen en onverzadigde vetten). Hij eet havermout (250 g) en eiwitten (10-12 stuks) voor het ontbijt en drinkt water (veel).

2 maaltijd. Phil houdt geen rekening met een duidelijke hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, enz. In het dieet, maar probeert de consumptie van vetten te minimaliseren. Calorieën nemen geleidelijk toe, maar niet zozeer dat ze een uur lang bij elke maaltijd blijven zitten. 300 g kipfilets, 300 g rijst (waarschijnlijk wilde of bruine rijst), glutamine en drink water.

3 maaltijden (voor de training). Ten slotte verschenen groenten in de maaltijd. Er is vlees (biefstuk), zoals het bevat creatine, dat wat energie zal geven. 300g. biefstuk, 300 g. aardappel, 150 g broccoli, glutamine, BCAA, water. Heath drinkt ook een energiedrank net voor de training.

4 maaltijd. Onmiddellijk na de training drinkt hij een bevredigende eiwit-koolhydraatschok met ongeveer 60 g eiwit en 80 g koolhydraten.

5 maaltijd . 300g. kalkoenkotelet, 300 g. rijst, 150 g. broccoli, glutamine en water. Phil Heath drinkt veel water. Je ziet altijd een fles water in zijn tas of in de auto. Hij drinkt water bij elke maaltijd, evenals tussendoor - hierdoor kun je de stofwisseling versnellen, de spieren in goede conditie en vol houden.

6 maaltijd. Wat betreft het snoepje. Phil eet nauwelijks snoep. Het kunnen gewoon wat fruit of bessen zijn, in geen geval broodjes, taarten, cakes, koekjes, enz. 250 g vis, 250 g groenten, glutamine, water.

7 maaltijd. Velen hopen hier cottage cheese of alleen caseïne-eiwit te zien, maar nee. 250 g biefstuk, groenten, glutamine en water. Phil eet geen koolhydraten voor het slapengaan.

Het resultaat is: 450 g eiwit, 500 koolhydraten, 60 g vet.

Trainingsprogramma

Dit programma werd tot 2007 door Phil gebruikt.

Maandag (borst, buikspieren)

Bekende, gebruikelijke oefeningen op de borstspieren worden door iedereen gebruikt. Aan het einde van de training werkte Phil Heath de pers uit, maar op zijn eigen manier.

1. Bankdrukken liggend op een bank met een helling naar boven (30 graden): 3-4 sets van 8-12 herhalingen,
2. Bankdrukken of halter op een horizontale bank: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
3. Informatie van handen in de simulator "vlinder". Op het eindpunt van de amplitude hield Phil het gewicht vast, maximaliseerde de spierbelasting en voelde de piekcontractie. De negatieve fase van de beweging duurde ongeveer 5 seconden.
4. Borstoefeningen in crossover.

Dinsdag (quadriceps, dijbiceps, kuitspieren)

Elke week was uniek, d.w.z. Als Phil Heath in de eerste week begon met de biceps van de heup, begon hij de volgende week met de quadriceps.

1. Squats met een halter op de schouders of squats in de Smith-simulator: 4-5 sets van 8-10 herhalingen.
2. Leg press in de simulator: 4 sets van 8-10 herhalingen.
3. Hack squats tegenover de simulator: 4 sets van 8-10 herhalingen.
4. Beenverlenging zittend: 3 sets van 20 herhalingen.
5. Beenkrullen liggen: 3 sets van 20 herhalingen.
6. Flexie van één been tijdens het staan ​​(in de simulator): 4 sets van 8-10 herhalingen.
7. Deadlift op rechte benen: 4 sets van 8-10 herhalingen.
8. Tillen op sokken in de simulator 3 benaderingen, uitgevoerd om te mislukken.

Woensdag (terug)

1. Brede grip pull-ups: 5-7 trips van 10-12 herhalingen.
2. Slant dumbbell pull: 3 sets van 8-10 herhalingen.
3. Rod pull in een helling van 3-4 sets van 20 herhalingen (eerst met een directe grip van 10, onmiddellijk 10 met een omgekeerde grip).
4. Stuwkracht van het onderste blok naar de zitband: 3 sets van 10 herhalingen.
5. Truien (verschillende opties).

Donderdag (deltoid, druk op)

1. Zittend halterbankdrukken: 5 sets van 10 herhalingen.
2. Halters naar de zijkanten fokken: 3-4 naderingen, tot mislukking uitgevoerd (gewichtstoename).
3. Achteruit fokken in de Peck-Deck simulator: 4 sets van 12 herhalingen.
4. De lat voor je optillen: 3-4 sets van 10 herhalingen.

Vrijdag (handen)

1. Tillen van halters voor biceps terwijl je staat: 5 sets van 10-12 herhalingen.
2. De lat hoger leggen voor biceps in de auto van Smith: 4 sets van 10 herhalingen.
3. Tillen van halters voor biceps zittend op een schuine bank: 3 sets van 10 herhalingen.
4. De halter naar de biceps tillen (een eigenaardige methode van "21" is hetzelfde, maar slechts 30 herhalingen).
5. Uitbreiding van de armen vanaf het bovenste blok: 3-4 sets van 30 herhalingen (10 + 10 + 10 gewicht afgenomen met 5 kg).
6. Armen uitstrekken met een halter van achter het hoofd: 3 sets van 10-12 herhalingen.
7. Geconcentreerd de armen buigen met een halter: 3 sets van 10 herhalingen.
8. Dips of vergelijkbare persen in de simulator: 3 sets van 10-12 herhalingen.
9. "Hammer": 2-3 sets van 10 herhalingen.

Abs training

Phil hanteert het volgende schema: Phil voert de zogenaamde gigantische set uit, die de gebruikelijke wendingen omvat, beenverhogingen liggend op een bank, beenverhogingen in de hang en de oefening "schaar".

In elke beweging werden 20-30 herhalingen uitgevoerd. In totaal deed Phil 3-4 dergelijke sets.

One Day in Phil's Life - Video