Sergey Shelestov

In de hele geschiedenis van bodybuilding waren er maar weinig Russische atleten die op gelijke voet presteerden met de beroemdste atleten op de planeet. In de regel vertegenwoordigden deze atleten verschillende landen over de hele wereld. Tegelijkertijd moet een van hen worden opgemerkt, die niet alleen zijn weg naar de wereldelite van bodybuilders heeft gevonden, maar ook op betrouwbare wijze voet aan de grond heeft gekregen in deze wereldelite. Deze man kan trots zijn, niet alleen vanwege de hoge resultaten. Zijn naam is Sergey Shelestov. Als je al zijn foto's goed bekijkt, kun je de uitstekende lichaamsbouw en krachtige spieren zien.

inhoud

  • 1 Een lange weg naar geweldige resultaten.
  • 2 Transfer naar Moskou
  • 3 Naar de profs gaan
  • 4 Juiste voeding: advies van Shelestov

Een lange weg naar geweldige resultaten.

Sergey Shelestov werd geboren in het dorp Voronezh onder de naam Talovaya, in 1971. In zijn jeugdige jaren wisten weinig mensen zo'n concept als bodybuilding, en nog minder konden het zich voorstellen. Deze sport werd vergeleken met atletische gymnastiek. Desondanks waren slechts een select aantal betrokken bij deze sport, die populair was onder de bevolking, niet op status, maar op de top bereikt. Deze atleten verschilden van anderen in de verlichting van hun spieren, die de aandacht trokken van veel jongens die besloten hetzelfde pad te volgen. Deze onopvallende Voronezh-man besliste niet meteen over deze stap - om zijn spiervolumes systematisch te vergroten.

Zoals de meeste jonge mannen, reed Sergei de bal de tuin rond of snelde rond met zijn vrienden en speelde verschillende buitenspellen. Tegelijkertijd groeide hij op met een atletische, mobiele en sterke jongeman. Op school gaf hij er de voorkeur aan voetbal te spelen, parallel met worstelen weggevoerd. Maar toen hij een middelbare schoolstudent werd, schakelde Sergey over naar atletiek, vaak in de sportschool om sterker te worden. Geleidelijk raakte hij serieus geïnteresseerd in krachtsporten, en later werd deze interesse omgezet in een echte passie. Shelestov begon regelmatig methodologische literatuur te lezen om de lacunes in de theoretische kennis op dit gebied te vullen, hoewel de benodigde literatuur op dat moment erg moeilijk te vinden was. Tijdens deze periode beheerste hij enkele oefeningen die gericht waren op het vergroten van de spiermassa van het hele lichaam.

Veel kennis, gewonnen uit speciale literatuur, hielp Shelestov bij het uitvoeren van zijn lessen en seminars. In de loop van zijn enthousiasme ging hij voor powerlifting, waardoor hij de titel van meester van sport kreeg en het kampioenschap van Moskou won, en de tweede plaats in competities in Rusland behaalde.

Sergey Shelestov beschikt over dergelijke antropometrische gegevens:

  • Gewicht 122 kg, met een toename van 181 cm.
  • Gewicht buiten het seizoen is ongeveer 139 kg.
  • Halsomtrek - 48 cm.
  • Biceps singel - 54 cm.
  • Borstomtrek - 144 cm.
  • De tailleomtrek is 96 cm.
  • De maat van de heupen is 77 cm.
  • Scheenbeenmaat - 48 cm.

De carrière van een beroemde bodybuilder begon tijdens de periode van dienst in het Sovjetleger. Hij sprak op het legerkampioenschap, waar hij slechte resultaten liet zien, hoewel opmerkelijk.

Het was in deze periode dat Sergei besefte dat hij veel meer kon bereiken, dus begon hij zijn lichaam te martelen met dagelijkse slopende trainingen.

En pas in 1993 op het NABBA-toernooi - de National Association of Bodybuilders, behaalde Sergey het eerste succes, dat tot uitdrukking kwam in het behalen van een eervolle derde plaats.

Verhuizen naar Moskou

In 1994 verliet Sergei de militaire dienst en schreef een rapport over het ontslag, terwijl hij als over-the-counter diende. Daarna verhuisden hij en zijn gezin permanent naar de hoofdstad. Deze tijd was opmerkelijk vanwege de turbulente politieke situatie, dus jonge mensen besteedden veel energie en energie om zich aan te passen aan het ritme van het leven in witte steen. Tijdens deze periode ondervond het gezin problemen met het huishouden, gebrek aan geld, enz., Wat geen optimisme toevoegde. Natuurlijk maakte Sergei zich zorgen over zijn familie, omdat hij geen opleiding, beroep of connecties had. Het is buitengewoon moeilijk om jezelf in dergelijke omstandigheden te vinden, en zelfs in de hoofdstad, maar Sergey bewees dat er voor hem dergelijke barrières niet zijn.

Sinds enige tijd moest de toekomstige beroemde bodybuilder werken als een bewaker, evenals een instructeur in fitnessclubs, omdat hij toen al een aanzienlijke sportervaring had en bovendien de nodige fysieke gegevens had. Het is niet bekend hoeveel anders Shelestov zou moeten rondsnuffelen in de hoofdstad op zoek naar zijn beste lot, als het leven hem niet naar een ervaren bodybuilding-trainer Michail Golovnev had gebracht. Ze vonden snel een gemeenschappelijke taal, maakten vrienden en Mikhail stemde ermee in om de persoonlijke trainer van Shelestov te worden. Na enige tijd werd hij zijn manager en promotor.

Daarna begonnen ze samen te werken. In de beginfase leverden noch intensieve studies, noch constante deelname aan wedstrijden in deze sport positieve resultaten op. Pas in 1998 behaalde Sergei aanzienlijk succes door de amateurbeker van Rusland en de Wereldbeker te winnen. In hetzelfde jaar kreeg de atleet de titel van absoluut kampioen van Rusland.

Naar de profs gaan

Het begin van het 3e millennium werd gekenmerkt door het feit dat Shelestov prokarta ontving, waardoor hij volgens NABBA deelnam aan verschillende professionele toernooien. Daarna moest Sergey een pauze nemen tot 2005 om familiehuishoudenproblemen met betrekking tot de regeling in Moskou op te lossen, omdat huisvesting en voorzieningen nog steeds moeilijk waren. Ondanks dit was Sergey constant bezig met sporten, met behoud van een fit vorm. Daarom werd hij constant meer ervaren en sterker.

In 2008 begon Shelestov zijn geannuleerde pro-kaart te herstellen om deel te nemen aan verschillende sporttoernooien van wereldklasse. Een jaar later begaf de atleet zich naar een van de belangrijkste bodybuilding-toernooien - Mr. Olympia. Daarvoor nam in 2005 nog een Russische bodybuilder Alexander Fedorov deel aan dit toernooi.

Tot op de dag van vandaag vertegenwoordigt Sergey Shelestov ons land op wereldkampioenschappen bodybuilding.

Sergey heeft belangrijke prestaties behaald in professionele sporten, zoals de Grand Prix van Jekaterinenburg en de Komi Republic, de bronzen prijs van de Grand Prix van Roemenië en de derde plaats in het Fibo Power Pro-toernooi. Op het toernooi “Mr. Olympia 2007” behaalde Sergey slechts de 16e plaats, en bij “Arnold Classic” bevond hij zich zelfs op de 8e positie, wat een aanzienlijke toename van de atleet aangaf.

Atleet Kracht Kenmerken:

  • 360 kg 2 keer in zittingen.
  • Bankdrukken in rugligging - 10 keer 200 kg en 1 keer 240 kg.
  • Deadlift - 360 kg.

Volgens Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov is die atleet die geen kwetsbaarheden heeft. De Russische atleet traint niet alleen zelf op simulators, maar onderwijst ook beginners. Er zijn veel video's op YouTube met deelname van Sergey Shelestov, waar hij op intelligente en informatieve wijze commentaar geeft op verschillende oefeningen en uitlegt wat de sleutel tot zijn succes is. Deze atleet besteedt de meeste aandacht aan de ontwikkeling van de spieren van de borstriem en biceps.

Juiste voeding: advies van Shelestov

Goede voeding is geen garantie voor de helft, maar voor alle succes, daarom moet de atleet speciale aandacht aan dit probleem besteden. Om actief spieren op te bouwen, moet je veel eten, en niet alleen gewone, maar calorierijke voedingsmiddelen. Sergey beweert dat zijn doses variëren van 5 tot 6000 kcal. Tegelijkertijd probeert hij vaker te eten, maar beetje bij beetje, om niet te veel te eten, vooral vet voedsel. Je kunt niet trainen op een lege maag, maar je moet niet te veel eten.

Atleten die net naar deze bijzondere sport zijn gekomen, adviseert Sergei minder om betrokken te raken bij koolhydraten en meer componenten te eten die rijk zijn aan zetmeel. Deze omvatten pasta, evenals verschillende granen van rijst, boekweit, havermout en anderen, evenals bonen, rijk aan eiwitten. Naast gewone suiker is het raadzaam om 100-200 mg alfa-liponzuur (ALA) te consumeren om de verdeling van koolhydraten in spierweefsels te stimuleren. Maar voordat je naar bed gaat, is het eten van snoep ongewenst.

Shelestov besteedt meer aandacht aan eiwitten in zijn dieet en wei. Vergeet aminozuren niet. Voor de wedstrijd daalt de hoeveelheid koolhydraten sterk, maar het percentage eiwitten neemt toe om het caloriegehalte van voedsel te herstellen.

Interessante Artikelen