Hoe zoet te weigeren

Om het verlangen naar snoepjes te beheersen, is er een programma dat uit zeven stappen bestaat, waarna je hem volledig onverschillig kunt behandelen.

inhoud

  • 1 stap een. Het opgeven van snoep kost tijd
  • 2 Stap twee. Suikeruitsluiting
  • 3 Stap drie. Verslaving bestrijden
  • 4 Stap vier. Weigering van zoetstoffen
  • 5 Stap vijf. Gebrek aan snoep in zicht
  • 6 Stap zes. Hidden Sugar Recognition
  • 7 Stap zeven. Verandering in houding ten opzichte van snoep
  • 8 Videobeoordeling

Eerste stap Het opgeven van snoep kost tijd

Je kunt niet stoppen met suiker binnen een paar uur of dagen te willen. Het duurt ongeveer een maand om jezelf te wennen om rustig zonder hem te doen, om een ​​"zoete tijd" te regelen, maar niet om af te breken en niet te veel te eten. Deze periode is te wijten aan het feit dat suiker zowel lichamelijke als emotionele afhankelijkheid veroorzaakt.

De constante behoefte aan snoep dat het lichaam ervaart, is aan de oppervlakte. Om van dit verlangen af ​​te komen is veel gemakkelijker dan stoppen met roken of stoppen met roken. Het belangrijkste is om af te stemmen op het feit dat dit proces een bepaalde tijd in beslag zal nemen en niet onmiddellijk zal zijn.

Stap twee Suikeruitsluiting

Dit is de eerste stap op weg naar het opgeven van snoep. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen uit de voeding te verwijderen die pure suiker bevatten. Deze categorie omvat: koolzuurhoudende dranken, sappen in tetra-pakketten, chocolade, jam, snoep. Het is noodzakelijk om te stoppen met het drinken van een dergelijke isotone drank voor atleten zoals PowerAde. Het bevat veel suiker.

Het is niet nodig om vers fruit en snelle koolhydraten op te geven, bijvoorbeeld aardappelen. Het beperken van het gebruik van suiker in zijn pure vorm is een uiting van bezorgdheid voor de eigen gezondheid, streeft niet naar gewichtsverlies, in tegenstelling tot een koolhydraatvrij dieet. Dit verschil moet worden begrepen en er moet rekening mee worden gehouden.

Stap drie Verslaving bestrijden

De eerste dagen van het weigeren van suiker zijn het moeilijkst. Velen in deze periode worden overweldigd door een onweerstaanbaar verlangen om iets zoets te eten, dat al hun gedachten vergt en hen niet toestaat zich normaal op iets anders te concentreren. Het overwinnen van dit verlangen helpt bij het aannemen van een warme douche of een korte wandeling. De meest effectieve manier om snoep te vergeten is een run van twintig minuten.

Op momenten dat je zoetheid wilt eten, wordt een persoon gedreven door fysieke afhankelijkheid, die het lichaam helpt te stoppen met ervaren zonder toegang tot een gemakkelijk toegankelijke energiebron - suiker. Om dit zo snel en efficiënt mogelijk te bereiken, joggen en andere aerobe trainingen op een lege maag.

Stap vier Weigering van zoetstoffen

Lange tijd werd fructose beschouwd als een suikervervanger in de voeding. Het bleek echter nog schadelijker te zijn. Bij het binnentreden van het lichaam wordt fructose onmiddellijk afgezet in het vetdepot. De voordelen van honinggras - stevia, evenals vele andere natuurlijke zoetstoffen, doen ook twijfels rijzen.

Overmatige zoetheid van zoetstoffen wordt een onnodige herinnering aan het lichaam van suiker, wat een negatieve invloed heeft op het proces om van verslaving af te komen. Het is beter om een ​​kopje koffie met echte suiker te drinken dan een zoetstof te gebruiken. Omdat de schade van deze laatste veel groter is.

Stap vijf Gebrek aan snoep in zicht

Het is noodzakelijk om alle suikerreserves en snoepjes die het in huis bevat te controleren. Koop geen snoep in grote hoeveelheden zodat het constant op tafel ligt. Pure suiker hoort niet thuis te zijn. Voor degenen die geen ongezoete thee kunnen drinken, kun je er een paar druppels honing aan toevoegen. Melk helpt suiker in koffie te vervangen.

In plaats van desserts en cakes, moet je fruit eten en een droog zoet ontbijt eten - drink versgeperste groente en vruchtensappen. Het gebruik van industrieel bereide voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen moet tot een minimum worden beperkt.

Stap zes Hidden Sugar Recognition

Er zijn producten naar de smaak waarvan het moeilijk te raden is dat ze suiker bevatten. Een persoon blijft ze consumeren zonder er iets van te weten. Dit zijn verschillende kant-en-klare sauzen, halffabrikaten, fastfoodproducten.

Om dergelijk voedsel voor eens en altijd van uw dieet uit te sluiten, moet u de samenstelling van het gekochte product zorgvuldig bestuderen. Het is vooral belangrijk om de namen van stoffen die verband houden met suiker te begrijpen, waaronder glucose, fructose, agave nectar, sucrose, maltodextrine, dextrose.

Zevende stap. Verandering in houding ten opzichte van snoep

Suiker of eenvoudige koolhydraten volledig verlaten - het doel is bijna onbereikbaar, maar om te leren hoe je ze kalm kunt behandelen onder de kracht van iedereen. Het is noodzakelijk om zoetheid als een aanmoediging te beschouwen, af en toe een sinaasappel, een zoete koffie te veroorloven.

Het belangrijkste is om niet in onbeperkte hoeveelheden te gaan snijden, snoep, gebak, chocolade eten. De schade wordt niet veroorzaakt door suiker, maar door overmatig gebruik.

Om verslaving aan suiker en snoep te overwinnen, moet je eraan wennen om ze onverschillig te behandelen. Natuurlijk zal dit een zekere blootstelling vereisen en enige tijd duren, maar volgens de gegeven aanbevelingen is het heel realistisch om een ​​dergelijke taak te bereiken.

Video review

Interessante Artikelen