Koude training

Gedurende het jaar wordt elke persoon een of meerdere keren verkouden. Atleten zijn geen uitzondering. Fans zijn veel meer vatbaar voor verkoudheid dan professionals die goed op hun gezondheid letten. Dit betekent geenszins dat ze helemaal niet verkouden worden. Zelfs kampioenen worden ziek. Welzijn en gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode met alle voorzichtigheid terug te keren naar de training.

inhoud

  • 1 Waarom kunt u niet trainen met een verkoudheid "> 2 Hoe hervat u de training na een verkoudheid?
  • 3 De eerste les na een verkoudheid
  • 4 Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

Waarom kan niet oefenen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon verzwakt tijdens een verkoudheid. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke exacerbatie verergert de situatie. De atleet blijft in een pijnlijke toestand verkeren en brengt zichzelf in gevaar, omdat dit de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan veroorzaken.

Griep in de beginfase wordt gemakkelijk aangezien voor verkoudheid. Dit is een vrij gevaarlijke aandoening waarbij fysieke activiteit de hartspier nadelig beïnvloedt. Een atleet die op training gaat met symptomen van verkoudheid, riskeert niet alleen de productiviteit van de lessen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om lessen uit te stellen.

Hoe hervat je de training na een verkoudheid?

Artsen raden niet aan om onmiddellijk na de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te beginnen. Dit elimineert het risico van een terugval van een verkoudheid, volledig herstellen. In de eerste dagen na een aandoening blijven ze een grote hoeveelheid warme vloeistof en vitamines consumeren. Juiste voeding speelt een cruciale rol bij het behoud en herstel van het lichaam.

Atleten met ervaring beginnen nooit onmiddellijk na een verkoudheid in dezelfde modus te trainen. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Lasten nemen geleidelijk toe, dat wil zeggen, van les tot les. Als u zo'n overgangsperiode negeert en begint te trainen volgens hetzelfde programma als vóór de ziekte, neemt de kans op uitputting en terugval van verkoudheid toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, en niet in de sportschool. Het is voldoende om alleen je eigen gewicht te doen. Dit herinnert het lichaam dat aan het rusten was over de behoefte aan fysieke ontwikkeling en bereidt zich voor op een complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan opwarmen en opwarmen. Een zeer repetitief trainingsprogramma met lichte gewichten, cardio, maar alleen licht past goed. Een dergelijk regime zal geen stressvolle belastingen veroorzaken, je goed laten zweten, de hartspier en de bloedsomloop voorbereiden op intensievere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, omhoog duwen, omhoog trekken, rennen op een loopband. Beter om direct thuis te doen.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid zijn hersteld, gaan ze over naar hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht te heffen dat vergelijkbaar is met dat waarmee ze vóór een verkoudheid werkten. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. In de eerste les nemen ze 50% van het gewicht dat de atleet meestal doet, in de tweede - 70-80%, en in de derde keren ze al terug naar hun gebruikelijke norm.

Om herstelprocessen te versnellen, kunt u sportcomplexen nemen. Dit zijn eiwitshakes, vitamine- en mineraalsupplementen, aminozuren en gainers. Creatine innemen is vooral goed om weer krachttraining te krijgen.

Is het toegestaan ​​niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid ">