Elke atleet die zelfs de meest schijnbaar onschadelijke bewegingen maakt, gewapend met minimale gewichten, loopt het risico gewond te raken. In het beste geval lijden pezen en ligamenten, maar botten die ook gevaar lopen, moeten niet worden verdisconteerd. Bodybuilding verschilt in zoverre dat gewrichten en botten hier veel minder vaak gewond raken, omdat je te maken hebt met gewichten waar er vrijwel geen verschillende versnellingen zijn, zoals in voetbal of hockey, evenals andere dynamische sportspellen waar gewrichten en botten meer worden beïnvloed. Bij bodybuilding en powerlifting komen vooral blessures in de vorm van verstuikingen of ontwrichtingen voor. Bijvoorbeeld:
- Uitrekken gaat gepaard met schade aan de ligamenten en pezen, wat leidt tot hun vervorming, uitrekken en zelfs scheuren.
- Dislocaties leiden tot verstoringen in het normale functioneren van de gewrichten, wat leidt tot een verlies van normaal functioneren van de oppervlakken ten opzichte van elkaar.
inhoud
- 1 Oorzaken van letsel bij bodybuilding
- 1.1 gevoel van pijn
- 2 Behandeling van verstuikingen en ontwrichtingen
- 2.1 Medische behandeling
Oorzaken van letsel bij bodybuilding
De belangrijkste oorzaken van letsel bij bodybuilding zijn: het gebruik van een groot trainingsgewicht, het gebruik van bewegingen met hoge amplitude, de afwezigheid van opwarming van spieren en ligamenten vóór de training, het oefenen van plotselinge stops in beweging.
In de regel oefenen onervaren atleten de snelle toevoeging van massa op schelpen, die vroeg of laat zal worden gevoeld door verstuikingen en pezen. In dit verband moet eraan worden herinnerd dat de toevoeging van gewichten geleidelijk moet plaatsvinden, wat de veiligheid van oefeningen garandeert.
Sommige atleten negeren de warming-up en geloven dat dit zowel goede tijd als kracht kost. Een dergelijke benadering van het trainingsproces leidt niet tot iets positiefs. Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd, zelfs in het geval van het werken met gewone schalen, is vervorming van de ligamenten of hun rek mogelijk, wat gepaard gaat met een verlies van spierelasticiteit. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het opwarmen van spieren in het koude seizoen.
Bijna alle oefeningen voor de ligamenten van de atleet worden als gevaarlijk beschouwd. In dit geval moet u op dergelijke oefeningen letten, die meestal leiden tot verwondingen bij bodybuilding. Bijvoorbeeld:
- Gehurkt met grote gewichten . Dergelijke oefeningen, als dit niet werd voorafgegaan door een goede lange warming-up, leiden altijd tot verwondingen van de kniegewrichten. Dit komt door het feit dat de hoofdbelasting in dergelijke omstandigheden op uw knieën valt. Als je naar parallel hurkt, wordt de lading gedeeltelijk verwijderd. Het uitvoeren van dergelijke oefeningen kan niet worden toegestaan om de knieën naar binnen te brengen.
- Deadlifts veroorzaken grote schade aan de lumbale ligamenten, als u de juiste uitvoeringstechniek verwaarloost, die altijd met minimale gewichten wordt beoefend. Dergelijke verwondingen leiden tot de beperking van eventuele hellende bewegingen en zelfs bewegingen. Terwijl u de lat hoger legt, moet u deze altijd zo dicht mogelijk bij het lichaam houden.
- Drukken op de borst en delta's leiden tot verstoringen in het werk van de schoudergordel. Als u de belasting op de spieren en ligamenten overschat, zal dit onmiddellijk leiden tot hun vervorming en uitrekking. Wanneer het bankdrukken wordt uitgevoerd terwijl u staat en de onderrug buigt, is wervelkolomletsel mogelijk. Een dergelijke oefening is uitgesloten van de lijst met sportwedstrijden. Daarom moet het bankdrukken worden uitgevoerd met een gelijkmatige rug en met minder gewicht - omdat gezondheid altijd duurder is dan alle prestaties. Het bankdrukken van achter het hoofd wordt ook beschouwd als een traumatische oefening, omdat onnatuurlijke gewrichtsbewegingen optreden. Omdat de schoudergordel niet de juiste flexibiliteit heeft, is het vrij gemakkelijk om gewond te raken, vooral bij het werken met zware lasten. Als u een dergelijke oefening uitvoert, is het beter om de balk onder de achterkant van het hoofd niet te laten zakken.
- Franse bankdrukken . Deze oefening is gevaarlijk omdat het onherstelbare verwondingen aan de ellebooggewrichten kan veroorzaken als u de trainingsregels veronachtzaamt en buitensporige gewichten gebruikt. De belangrijkste oefeningen voor triceps zijn push-ups op de parallelle staven of bankdrukken met een smalle grip.
Gevoel van pijn
Pijn kan handig zijn als je er op tijd aandacht aan besteedt, omdat het de atleet eraan herinnert dat blessure mogelijk is. Pijnsensaties geven aan dat het beter is om de belasting op de overeenkomstige delen van het lichaam te verminderen, anders kunnen extra acties leiden tot onvoorspelbare gevolgen. In dergelijke gevallen is het beter om te stoppen en verdere bewegingen te stoppen totdat de pijn verdwijnt. Dit leidt natuurlijk tot het verlies van kostbare tijd, maar anders is het onmogelijk. Dit is een vergelding voor uitslagacties.
Behandeling voor verstuikingen en ontwrichtingen
Beperkte bewegingsbehandeling . Wanneer een ledemaat gewond raakt in bodybuilding, is het beter om het enkele dagen met rust te laten. De duur hangt af van de ernst van het letsel. Als u bijvoorbeeld een gewricht stevig vastzet, zal dit het revalidatieproces enigszins versnellen.
Koude behandeling . Een vergelijkbare behandelingsoptie is ook al lang bekend. Als u geen gezwollen ledemaat wilt zien, is het beter om elke 40 minuten ijs op de plaats van het letsel aan te brengen, vooral op de eerste dag na het letsel. In de toekomst kan ijs minder vaak worden aangebracht.
Nadat het ontstekingsproces is gelokaliseerd, begint een herstelperiode, die gericht is op het verbeteren van de bloedcirculatie op de plek van de blauwe plek, die het herstelproces versnelt. Om dit te doen, is het beter om verwarmingen, massages of een contrastdouche te gebruiken. Uiteraard kunnen dergelijke procedures niet op de eerste dag worden uitgevoerd. Het is beter om gewonde plaatsen te verwarmen met waterprocedures, omdat water in staat is de plekken van kneuzingen veel dieper te verwarmen, in vergelijking met bijvoorbeeld kachels.
Medische behandeling
Van dergelijke zalven kunnen goede resultaten worden verwacht:
- Traumeel S.
- Fastum-gel.
- Diclac-gel 5%.
Dergelijke zalven en gels verlichten pijn en verminderen zwelling. Hoe ze correct te gebruiken, staat in de instructies.
Hormonale medicijnen vertonen de hoogste efficiëntie, het is vooral de moeite waard om aandacht te schenken aan kunstmatig testosteron (Sustanon) en groeihormoon (somatotroop). Hoewel vergelijkbare medicijnen in sommige landen verboden zijn, omdat ze als doping worden beschouwd, kan synthetisch testosteron het beste omgaan met de behandeling van ligamenten en botten.
