Kaviaar pompen is een moeilijke taak. Ze bestaan uit kuit- en soleusspieren en beide groepen zijn constant in beweging. Deze spieren werken tijdens het lopen, rennen, klimmen op de tenen. Ze zijn constant betrokken. We kunnen ze niet uitsluiten van werk in het dagelijks leven. Daarom zijn het kalf en de platvis sterk en winterhard. Vaak is hun ontwikkeling een groot probleem. Trainen in de simulator is veelbelovend dan met een gratis barbell als het gaat om beginners, evenals professionele atleten die een grote hoeveelheid trainingsbelasting uitvoeren. Het gebruik van de machine helpt het risico op letsel te minimaliseren en werkt echt tot spierfalen.
inhoud
- 1 Welke spieren werken
- 2 Voordelen van Oefening
- 3 Oefeningstechniek
- 4 aanbevelingen
Welke spieren werken
Het kalf werkt op de een of andere manier in squats, deadlifts en lunges, maar ze hebben isolerende oefeningen nodig als het gaat om gebrek aan volume. De lading in de pers met sokken heeft slechts een geïsoleerd karakter. Als we bijvoorbeeld bij het optillen van de sokken ook de pers inschakelen voor stabilisatie en de rugspieren, als we het gewicht erop houden, dan vermijden we dit hier, alleen vanwege kalveren.
De belasting is gelijk verdeeld tussen:
- Kuitspieren;
- Soleus-spieren
Zo worden zowel de externe als de "interne" spierlagen in deze oefening uitgewerkt. De beweging zelf lijkt op een eenvoudige klim op de tenen en is anatomisch natuurlijk. Een atleet van elk niveau kan geen problemen met hem hebben.
Voordelen oefeningen
Het belangrijkste is de uitzondering op de werkketen van de wervelkolom. Dit geeft atleten die ernstig ruggenmergletsel hebben gehad toch de kans om spieren op te bouwen. Er is geen belasting op de onderrug en geen effect op het trapezium zoals bij het tillen met een halter. De beweging is volledig natuurlijk en elke beginner kan het uitvoeren.
Hoe drukken de sokken op spieren:
- De kalveren zijn gecondenseerd;
- Opluchting verschijnt;
- Verbetering van vermogen en vermogen-snelheidskenmerken;
- Verbeterde prestaties in squats, dankzij verbeterde amplitude en stabilisatie;
- Beweging voorkomt peesblessures
Oefeningstechniek
Het is belangrijk om goed in de simulator te passen, zodat de achterkant niet absoluut geen last voelt. U moet op de stoel van de simulator gaan zitten en deze zo instellen dat het gemakkelijk is om het platform te verwijderen vanwege de toegang tot de sokken. De knieën moeten recht of licht gebogen zijn.
De techniek zelf ziet er zo uit:
- Neem de eerste, duw je sokken tegen het platform over de breedte van de heupen;
- Duw het platform weg van jezelf, op tenen uit;
- Verwijder de veiligheidshandgrepen;
- Voer het platform drukt op het gewenste aantal herhalingen;
- Breng de harnassen terug en voltooi de nadering
Gewoonlijk zijn voor een beginnende atleet slechts 15-20 herhalingen in 3-4 benaderingen voldoende om groeiprikkels voor kalveren te creëren. Maar er zijn individuele situaties. Als een atleet van nature een goed uithoudingsvermogen heeft, kan hij problemen hebben met deze oefening. Het biedt misschien niet de nodige stimulansen voor groei, en dan moeten extra herhalingen worden opgenomen.
Belangrijk: deze beweging wordt niet met geweld uitgevoerd. Het werkt altijd in multi-repetitieve modus tot mislukking, of tot een toestand die bijna mislukt. Kaviaar kan niet in de power-modus worden gepompt vanwege de eigenaardigheid van hun anatomische rol.
aanbevelingen
Door deze richtlijnen te volgen, kunt u uw training effectiever maken. Hiermee kunt u de techniek opslaan en uitsluitend met doelspieren werken, en niet met alle anderen.
Om de kwaliteit van de training te verbeteren, moet u:
- Bewaak de positie van de knieën, houd ze stabiel, duw de knieschijf niet terug tijdens de oefening en buig de knieën niet;
- Bewust spieren samentrekken in de fase van piekspanning, alsof ze de spieren willen "samendrukken";
- Probeer de eerste benaderingen van de oefening met een grotere amplitude uit te voeren, en ga dan, als de spieren moe worden, naar de verkleinde;
- Strek uw spieren na het beëindigen van de oefening om sneller en beter herstel te bieden;
- Wissel verschillende soorten enscenering op het platform af. Je kunt werken met sokken die iets uit elkaar staan aan de zijkanten, of met parallelle stops;
- Probeer het enkelgewricht niet te “breken” en niet te bewegen zodat het in een niet-natuurlijk vlak werkt;
- Voer nooit platformpers uit met sokken in ongeschikte schoenen. Onnodig te zeggen, leien of sokken zijn niet zoals, maar squats zijn ook niet de beste optie. Sneakers of sneakers zijn ideaal, waarvan de zool gebogen is;
- Plaats de tenen van de voeten niet te dicht bij de rand van het platform. Dus het kan echt gemakkelijker zijn om te werken, ondanks het verschoven zwaartepunt. Maar sokken kunnen slippen, wat behoorlijk traumatisch is.
De platformpers is goed omdat je redelijk hoge gewichten kunt gebruiken en bijna tot mislukking werkt. Dit is een effectieve oefening die geschikt is voor zowel een beginnende als een ervaren atleet.
