Dexter Jackson

inhoud

  • 1 Antropometrische gegevens
  • 2 Biografie
  • 3 Beste prestaties
  • 4 Dexter Jackson training split, met biceps training
    • 4.1 Biceps-trainingen
    • 4.2 Handtraining door Dexter Jackson

Antropometrische gegevens

  • hoogte - 168 cm;
  • competitief gewicht - 102 kg, buiten het seizoen gewicht - 108 kg;
  • biceps singel - 55 cm;
  • omtrek van de borst;
  • tailleomtrek - 70 cm.

biografie

Deze atleet werd geboren op 25 november 1969 in Jacksonville, Florida. Al op jonge leeftijd begon een beroemde atleet in de toekomst geïnteresseerd te worden in verschillende sporten. Dexter was een student op de middelbare school en gaf de voorkeur aan atletiek en begon te rennen, omdat hij alle kansen had om goede resultaten te behalen. Jackson kon in slechts 4, 2 seconden een afstand van 40 meter lopen! Het resultaat is indrukwekkend en belooft veel. Als hij ervoor koos te rennen, had hij een groot vooruitzicht om een ​​beroemde atleet te worden, maar om de een of andere reden gaf Dexter de voorkeur aan bodybuilding.

Hij had de gelegenheid en de wens om een ​​instelling voor hoger onderwijs te betreden, maar klaagde niet, omdat hij persoonlijke problemen moest oplossen. Het gebeurde zo dat hij en zijn vriendin op straat waren met hun jonge kind. Tegen hun relatie stonden de ouders van zijn vriendin. Deze periode van Dexter werd gekenmerkt door een zwarte streep, hoewel de situatie al snel een beetje stabiliseerde, toen het jonge gezin een appartement kocht en de jonge vader een baan voor zichzelf vond, als kok in een lokaal restaurant.

Ernstige familieomstandigheden dwongen de atleet niet om op te geven, en hij bleef bodybuilding zonder de training te stoppen. In deze moeilijke tijd had hij niet genoeg geld voor voedsel, en nog meer voor speciale voedingssupplementen, die praktisch de groei van de spieren van de atleet verzekeren. Desondanks is de atleet zwaarder geworden en liet hij telkens de beste en beste resultaten zien. De atleet had er al lang van gedroomd zich in elk toernooi te laten zien en op advies van vrienden heeft hij deze kans niet gemist. In slechts drie weken bereidde hij zich voor op de wedstrijd en won hij, met goede resultaten, hoewel de overwinning niet eenvoudig was. Hij had gewoon geluk met genetica en perfecte lichaamsverhoudingen. Deze factor zal bepalend zijn voor het bepalen van de toekomst van een atleet.

In de toekomst bleef de bodybuilder deelnemen aan verschillende toernooien en in 1994 nam hij de eerste plaats in het kampioenschap van de zuidelijke staten, wat het gemiddelde gewicht vertegenwoordigde. Een jaar later neemt hij ook de eerste plaats in, maar al op de Amerikaanse kampioenschappen, die al zwaar gewicht presenteren. De overwinning in 1998 op het Noord-Amerikaanse kampioenschap gaf de atleet veel hoop en hij dacht na over hoe hij kon concurreren met professionals. Tegelijkertijd besloot hij zichzelf bekendheid te geven om tegen veel beroemde bodybuilders op gelijke voet te concurreren. Vreemd genoeg, maar hij wist hoe dit te bereiken.

De atleet begrijpt ook dat populariteit kan worden bereikt via media, wat hij deed, door talloze video's van "The Battle for Olympia" te filmen. Daarna kon hij zijn dvd uitbrengen, getiteld The Titans, die zich richtte op zijn training, routine en leven.

Desondanks namen veel rivalen de ambities van deze atleet niet serieus, gelovend dat hij niet meer kon bereiken in bodybuilding. Hoogstwaarschijnlijk zal de factor spelen dat Dexter Jackson niet de hoogste groei heeft. In feite was de atleet doelgericht en dergelijke aan hem gerichte woorden waren tevergeefs. Dankzij zijn esthetiek en algemene kenmerken, evenals de juiste verhoudingen van zijn lichaam, versloeg hij gemakkelijk vele bodybuilders die enorm groot zijn. Om niet ongegrond te zijn, is slechts één voorbeeld genoeg - de overwinning van Jackson op het prestigieuze toernooi "Mr. Olympia 2008". Maar dit is niet de hele lijst van zijn overwinningen.

Beste prestaties

Deze atleet is een van de meest opvallende bodybuilders van de hele wereld. Dexter daalde nooit onder de 9e plaats in toernooien en behaalde in de meeste competities minstens de 5e plaats. Dexter is nu 45 jaar oud en bij het laatste toernooi in 2014 wist hij de 5e plaats te behalen. Dit feit geeft aan dat deze bodybuilder een grote indruk heeft achtergelaten in deze sport en niet zomaar zal opgeven. In 1995 won hij het Amerikaanse kampioenschap en in 1996 werd hij de zesde in het Nashionals-toernooi. Vanaf deze periode begon hij op te treden in de professionele arena, sprekend op PRO-toernooien. Van 1999 tot 2002 behaalde hij nooit de eerste plaats, maar hield hij vast aan de top 5. De eerste overwinning kwam in 2002, toen hij de 1e plaats behaalde bij de "Grand Prix van Engeland", met achterlating van dergelijke beroemde bodybuilders, zoals Chris Cormier, Dennis James en anderen. De periode van 2003 tot 2008 voor deze atleet wordt als de meest succesvolle beschouwd. Hij nam deel aan 18 toernooien en won op 12. De overwinning van 2008 op de Mr. Olympia-wedstrijden was bijzonder belangrijk. Toen was hij in staat om beroemde atleten van wereldklasse te verslaan zoals Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, enz. Hij won ook herhaaldelijk het Arnold Classic-toernooi - dit zijn 2005, 2006, 2008 en 2013.

Dexter Jackson training gesplitst met biceps training

Het trainingsproces verschilt in sommige functies, waardoor de atleet hoge resultaten kon behalen. Bijvoorbeeld:

  • 1 dag: quadriceps;
  • 2 dagen: borstspieren, kalf;
  • 3 dag: terug;
  • 4de dag: deltoïde spieren, heup biceps;
  • Dag 5: armen (biceps, triceps) en kuitspieren;
  • 6 dagen: rust.

Het is vermeldenswaard dat elke Dexter-krachttraining eindigt met cardio. Hij doet het op de fiets of op een loopband gedurende ongeveer 30-35 minuten. Voor frequente cardiotraining worden ze 2 keer per dag uitgevoerd. Een keer per week traint hij altijd alle spiergroepen. De enige uitzondering zijn de kuitspieren, die twee keer per week groeien, omdat ze veel sneller herstellen dan andere spieren.

Biceps training

  1. De lat voor biceps op de bank van Scott heffen: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerkingen: het is beter om het gewicht te nemen waarmee je niet kunt bedriegen, maar je zult zo geconcentreerd mogelijk presteren. met te veel gewicht zal een "ruk" van de bodem optreden, wat kan leiden tot verstuikingen van de biceps, en dit zal leiden tot ernstige pijn.
  2. Hamer: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerkingen: in deze beweging kun je meer halters nemen, maar je moet de ideale techniek niet verwaarlozen.
  3. Tillen van halters voor biceps zittend: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerkingen: de beweging moet uitsluitend technisch plaatsvinden, het gewicht doet er niet toe, het belangrijkste is om de werkende spier te voelen en ook de borstel naar buiten te draaien (supinatie) voor piekcontractie.
  4. Geconcentreerde halterliften voor biceps: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerkingen: je moet zo'n doel halen om je lichaam te kantelen, zodat de belasting van je biceps maximaal is, teveel kantelen is ook niet nodig. Deze beweging kan zowel op een helling staan ​​als op een helling zitten. Er is ook een variatie op hoe deze oefening in het blok moet worden uitgevoerd.

Dexter Jackson Hand Workouts

De trainingsfasen zijn als volgt:

  1. Armkrul in de simulator: 4 sets van 10-12 herhalingen
  2. De armen buigen met een halter in de nadruk op de bankbuik: 4 sets van 10-12 herhalingen
  3. Uitbreiding van armen van het bovenste blok naar de triceps: 4 sets van 10-12 herhalingen
  4. Franse bankdrukken liggend: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerking: onmiddellijk na een mislukking voert Dexter een bankdrukken met een smalle greep uit om de triceps te "verfijnen"
  5. Uitbreiding van armen vanaf het bovenste blok met een touwhandvat: 4 sets van 10-12 herhalingen
  6. Push-ups op de ongelijke balken (analoog - simulator): 4 sets van 10-12 herhalingen
  7. De lat optillen voor een biceps-speeltje: 4 sets van 10-12 herhalingen. Opmerking: Jackson doet een beetje niet-standaard tillen, de balk gaat langs het lichaam, niet in een boog.

Interessante Artikelen