Nooit meer een dieet volgen

Dieet en een uitgebalanceerd dieet zijn twee verschillende concepten die u moet leren onderscheiden voordat u begint met het verminderen van uw dieet in een poging om het optimale gewicht te behouden. Over het algemeen zal een goed uitgebalanceerd dieet helpen om dezelfde resultaten te bereiken als een dieet, maar in tegenstelling tot een dieet is het gemakkelijk om een ​​vrij lange periode te volgen.

Kortdurende diëten gedurende meerdere dagen geven een snel resultaat, dat ook snel verloren gaat. Langdurige diëten vormen een potentieel gevaar voor hun fans, ze kunnen de lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden en het is onwaarschijnlijk dat ze op de lange termijn het gewenste resultaat opleveren. Het verminderen van het volume van verschillende delen van het lichaam tijdens het observeren van expres-diëten vindt alleen plaats als gevolg van vochtverlies, spiermassa en darmreiniging. Het lichaam kan niet snel beginnen met het verliezen van lichaamsvet, daarom beginnen bij afwezigheid van voedsel lichte koolhydraten en spiermassa af te breken, waardoor de nodige energie en voedingsstoffen vrijkomen voor de eigen behoeften. Degenen die willen afvallen zonder hun eigen gezondheid te schaden, zullen een paar tips helpen die u niet dwingen uzelf uit te putten met diëten.

inhoud

  • 1 Koolhydraten moeten worden ingenomen met eiwitten
  • 2 Eet geen koolhydraten na het eten van de hoofdmaaltijd
  • 3 Water moet in voldoende hoeveelheden worden ingenomen.
  • 4 U moet de juiste vetten kiezen
  • 5 Het ontbijt moet voldoende verzadigd zijn
  • 6 supplementen moeten aanwezig zijn in het dieet
  • 7 U moet vaker sporten

Koolhydraten moeten worden ingenomen met eiwitten.

Met de juiste fysieke inspanning en de afwezigheid van overeten, kan de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd niet worden geregeld. Koolhydraten, die in grote hoeveelheden zonder eiwitten worden geconsumeerd, worden echter in het lichaam omgezet in glucose. Een toename van glucose veroorzaakt op zijn beurt een toename van de insulineproductie, wat de vetverbranding vertraagt ​​en de eetlust stimuleert. Volgens studies is het eiwit dat de verwerking van koolhydraten tot glucose aanzienlijk vertraagt, dus gerechten met een hoog eiwitgehalte moeten in elk dieet aanwezig zijn.

Eet geen koolhydraten na het eten van een eenvoudige maaltijd

Er zijn momenten dat honger nog steeds aanwezig is na een groot en bevredigend diner. Niet de beste uitweg uit deze situatie is om nog een portie koolhydraten te consumeren, vooral 's nachts. 'S Nachts verbrandt het lichaam in de regel veel minder calorieën dan overdag, dus een overmatige hoeveelheid koolhydraten voor het slapengaan zal een toename van de vetreserves veroorzaken. Als je honger hebt, is het beter om voordat je naar bed gaat verschillende kleine porties eiwitrijk voedsel te eten, bijvoorbeeld magere kwark. Koolhydraten die voor het slapengaan worden geconsumeerd, zelfs na drie uur, kunnen de productie van groeihormoon verstoren. Het is dit groeihormoon dat betrokken is bij het verbranden van vetten en spieropbouw, dus in afwezigheid hopen vetten zich ook op.

Water moet in voldoende hoeveelheden worden ingenomen.

Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water en daarom neemt water een sleutelpositie in in alle functionele processen van het lichaam en in het metabolisme. Studies tonen een afname van de stofwisseling in het lichaam aan met onvoldoende vocht. Een dergelijke overtreding op lange termijn heeft noodzakelijkerwijs invloed op de algemene toestand en veroorzaakt overmatige dunheid of zwelling. In 2003 publiceerde het Journal of Clinical Endocrinology een studie die bewijst dat slechts een halve liter vloeistof het metabolisme met ongeveer 30% kan versnellen. Water heeft niet alleen invloed op de stofwisseling, maar geeft ook een bepaald gevoel van verzadiging. Heel vaak kan honger worden verward met dorst, wat leidt tot de consumptie van overmatige hoeveelheden voedsel. Voedingsdeskundigen raden aan om gedurende de dag tussen de hoofdmaaltijden een paar glazen water te drinken.

Je moet de juiste vetten kiezen

Hoewel het belang van vetten voor het lichaam moeilijk te overschatten is, bevatten ze zelf vrij veel calorieën en bevatten ze bijna 2 keer meer calorieën per gram, vergeleken met koolhydraten en eiwitten. In het proces om het lichaam in een droge toestand te houden zonder vetophoping, is het tot op zekere hoogte noodzakelijk om de inname van verzadigde vetten te beperken, die in grote hoeveelheden worden aangetroffen in rundvlees en zuivelproducten. Verzadigde vetten zijn verantwoordelijk voor het handhaven van testosteronniveaus, maar ze worden voornamelijk opgeslagen als vet. In plaats van rundvlees kunt u ter compensatie meer visproducten of gevogelte eten. Enkelvoudig onverzadigde vetten van noten en olijfolie en meervoudig onverzadigde visvetten worden bijna volledig verwerkt door het lichaam en worden niet opgeslagen als vetophopingen. De totale dagelijkse vetinname mag niet meer zijn dan 20% van de totale calorie-inname per dag.

Het ontbijt moet voldoende verzadigd zijn

Voedsel dat tijdens het ontbijt wordt geconsumeerd, wordt bijna nooit opgeslagen in vetten. Het ontbijt bepaalt de volledige dagelijkse stofwisseling, handhaaft de gewenste stofwisseling en biedt alle mogelijke hulp bij het beheersen van de eetlust gedurende de dag. Volgens studies gepubliceerd in een tijdschrift van het Amerikaanse universiteitsmagazine, consumeren mensen die eiwit en complexe koolhydraten eten tijdens hun ontbijt de volgende dag minder calorieën.

Supplementen moeten aanwezig zijn in het dieet.

Zelfs als creatine, glutamine, BCAA-inductoren en andere mengsels al moreel beu zijn, hoeft u ze niet volledig te elimineren. Supplementen bieden alle mogelijke hulp bij spiergroei. Tijdens het opbouwen van spieren wordt het metabolisme versneld, wat vetafzettingen onmogelijk maakt, maar hetzelfde metabolisme staat misschien niet toe dat de gewenste spiermassa wordt bereikt. Supplementen moeten in voedsel worden ingenomen, bovendien is het beter om medicijnen te gebruiken, waarvan het belangrijkste effect is om vet te verbranden. Sommige supplementen, zoals stikstofmonoxide, beïnvloeden zelf het proces van het verminderen van lichaamsvet. BCAA-inductoren helpen het metabolisme op een voldoende hoog niveau te houden, creatine beïnvloedt het proces van vetverbranding en verhoogt ook de spierkracht.

Om het lichaam te drogen, is het beter om meerdere additieven in het complex te gebruiken. Dit complex moet omvatten:

  • arginine - ongeveer 3-5 gram in de ochtend voor het ontbijt, een half uur of een uur voor de training en voor het slapen gaan;
  • BCAA - ongeveer 3-5 gram in de ochtend voor de maaltijd, dezelfde hoeveelheid onmiddellijk voor en onmiddellijk na de training, evenals 's avonds;
  • creatine - ongeveer 3-5 gram vóór en onmiddellijk na de training.

Je moet vaker trainen

In het proces van spieropbouw is de sleutel het aantal trainingen en het herstelproces na hen, en het belangrijkste is herstel. Het is bewezen dat om een ​​grotere efficiëntie van de trainingscyclus te bereiken, deze moet worden verdeeld in ongeveer zes tot zeven sessies met een lagere intensiteit van de belastingen zelf. Deze manier van oefenen optimaliseert het metabolisme, omdat het metabolisme niet alleen tijdens intensieve sporten, maar ook gedurende enige tijd na het sporten wordt geactiveerd. Meestal wordt er drie keer per week getraind, tijdens elke les wordt een intensieve belasting rechtstreeks aan alleen bepaalde delen van het lichaam gegeven. Studies hebben aangetoond dat in het geval van spieropbouw effectiever een korte trainingsduur van ten minste 6 keer per week hebben. Met dit trainingsregime stijgt het metabolisme naar een hoger niveau in vergelijking met het regime van driemaal per week. Bovendien helpt korte fysieke activiteit om overmatige training en de bijbehorende oververmoeidheid van spieren en het lichaam als geheel te voorkomen.

Een ander belangrijk voordeel van korte en frequente fysieke activiteiten is het glucosemetabolisme. Onder een dergelijk regime, wanneer het lichaam dagelijks een lading ontvangt, wordt overtollige glucose verwerkt tot glycogeen. In de gebruikelijke rustmodus wordt glucose opgeslagen in vet. Om het beste resultaat te bereiken in het proces van spieropbouw en versterking van het lichaam, raden experts aan om het juiste belastingsregime voor verschillende delen van het lichaam te ontwikkelen. Het optimale trainingsschema kan als volgt worden beschreven:

  • 1 dag - de belasting wordt gegeven aan de spieren van de borst en druk;
  • 2 dagen - de rug moet maximaal betrokken zijn bij de training;
  • 3 dagen - tijd om beenspieren, kuiten en opnieuw buikspieren te pompen;
  • Dag 4 - oefeningen voor de schouders en trapezius-spieren van de rug;
  • 5 dagen - de pers trilt weer en er zijn ook triceps bij betrokken;
  • 6 dagen - de nadruk ligt op het trainen van de biceps en spieren van de onderarm;
  • 7 dagen - een dag rust en rust voor het hele lichaam.