Hoe de taille van een man te vergroten

De belangrijkste indicator van een mooie lichaamsbouw in bodybuilding en fitness is een dunne taille. Om het zulke atleten te maken, trainen niet alleen hard, maar voeren ze ook speciale oefeningen uit, evenals op dieet. Een vergelijkbare situatie is typisch voor de meeste atleten, maar niet voor iedereen.

Ectomorphs zijn mensen die van nature een te dunne lichaamsbouw hebben, integendeel, hun taille breder willen maken. Gezien het feit dat ze bepaalde moeilijkheden ervaren, zelfs met massa-winst, is een speciale aanpak ook vereist in dit specifieke geval. Er zijn verschillende methoden, die elk hun eigen kenmerken hebben.

Een toename van de tailleomvang is niet gunstig voor alle ectomorfen, maar alleen voor degenen die het echt nodig hebben, en ook wanneer er enige ervaring is met bodybuilding en fitness. Een te dunne atleet moet eerst zorgen voor het verkrijgen van goede massa door het caloriegehalte van zijn zorgvuldig doordachte en ontwikkelde dieet te verhogen, evenals verbeterde training.

Als zelfs een dergelijk regime je niet toestaat om de taille te smal breder te maken, kun je al overwegen om het te vergroten. Maar in de eerste plaats moet eraan worden herinnerd dat de standaard van schoonheid in bodybuilding brede schouders en een smalle taille is. En als u besluit om het volume van dit deel van het lichaam te vergroten, is dit alleen voor een goede reden, wanneer het figuur een mooier en proportioneel silhouet krijgt.

We vergroten de taille door de schuine buikspieren

De afmetingen van de schuine buikspieren beïnvloeden rechtstreeks de breedte van de taille. En als u dit deel van het lichaam moet vergroten, moet u oefeningen doen om de zijpers te pompen.

Een dergelijke training bestaat uit:

  • Laterale wendingen ontworpen om schuine spiergroepen van de buik te trainen en het volume van de taille te vergroten. Het is zelfs geschikt voor beginners en kan thuis worden gedaan.
  • Laterale hellingen met een kettlebell of dumbbell, uitgevoerd met extra gewichten. Oefening moet worden gedaan met een geleidelijke toename van de belasting, maar niet in een staat van falen. Het optimale aantal herhalingen aan elke zijde is 10.

Basisoefeningen om de taille te vergroten

Om de taille te vergroten, kunt u gebruikmaken van oefeningen voor de ontwikkeling van de onderrug:

  • Hyperextensie is een veilige oefening gericht op het trainen van stijltangen, het ondersteunen van spierspanning en het positief beïnvloeden van de pezen van de wervelkolom. Het verhoogt de taille slechts licht, maar het effect is aanwezig.
  • Deadlift is de krachtigste stimulator voor het uitbreiden van de taille, wat duidelijk wordt aangetoond door de cijfers van powerlifters die deze oefening uitvoeren als een van de belangrijkste disciplines. Een sterke toename in dit deel van het lichaam treedt op als gevolg van de gecreëerde intra-abdominale druk. Bodybuilders die een dunne taille willen hebben, weigeren deze oefening of voeren deze uiterst zelden uit.
  • Gehurkt met een halter, zoals een deadlift, leidt tot krachtige buikdruk en bijgevolg een toename van het middelgebied. Om het effect van de oefening te vergroten, wordt deze met minder gewicht en zonder riem uitgevoerd.
  • De stuwkracht op het onderste blok werkt perfect de breedste wervelkolomspieren uit, wat gunstig is voor die atleten waarin ze te lang zijn.

Je moet je trainingen niet alleen besteden aan deze oefeningen die de taille vergroten. In de meeste gevallen kan deze "fout", zoals sommigen geloven, worden omgezet in een voordeel als u werkt aan een evenredige toename van de totale en magere spiermassa.