Het trainen tijdens de menstruatie

Om goede atletische prestaties te bereiken, moet je veel zware en regelmatige oefeningen doen. Helaas moeten vrouwen soms van deze regel afwijken vanwege de menstruatiecyclus, omdat niet alle eerlijke seks zich voldoende bewust is van lichamelijke activiteit in deze periode. De meeste meisjes die in goede conditie willen blijven, proberen elke gelegenheid te gebruiken om te trainen. Een dergelijke ijver is natuurlijk lovenswaardig, maar met mate. Als je probeert harmonie te handhaven, moet je je eigen gezondheid niet verwaarlozen, alle aspecten van dit onderwerp van tevoren bestuderen, erachter komen wanneer en welke oefeningen wel of niet kunnen worden gedaan.

De meeste vrouwen die tijdens kritieke dagen blijven trainen, vertonen een sterke afname van de motivatie om te sporten. Het wordt onmogelijk om het gebruikelijke intense ritme te behouden, dat wil zeggen dat zowel de snelheid als het aantal gemastered sets met benaderingen worden verminderd. Sommigen merken ook op dat herstel van lichamelijke inspanning tijdens de menstruatiecyclus veel slechter en minder kwalitatief is. Dit is heel normaal, omdat de menstruatiecyclus de stofwisseling, het algemene uithoudingsvermogen en andere factoren beïnvloedt die direct verband houden met sport.

Kritieke dagen hebben verschillende fasen. Elk wordt gekenmerkt door bepaalde hormonale veranderingen. Als u een duidelijk idee hebt van hun relatie met elkaar, kunt u de situatie in uw voordeel veranderen en trainen met het grootst mogelijke rendement. Dit zal de effectiviteit van lessen niet verminderen en uw lichaam en lichaam in goede conditie houden.

inhoud

  • 1 Fasen van de menstruatiecyclus
    • 1.1 Folliculair
    • 1.2 Ovulatie
    • 1.3 Luteal
  • 2 Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te oefenen
    • 2.1 Of maandelijkse perioden in de vorige modus moeten worden gevolgd "> 2.2 Training in de folliculaire fase moet zo intens mogelijk zijn
    • 2.3 Luteale fase vereist rust en rust
  • 3 Bepaling van de fase van de menstruatiecyclus
  • 4 Als u voorbehoedsmiddelen gebruikt?
  • 5 Samenvatting

Menstruatie

Om te begrijpen welke oefeningen en wanneer het beste op kritieke dagen kan worden gedaan, moet je weten hoe de vrouwelijke menstruatiecyclus is opgebouwd. Het bestaat uit verschillende fasen, die elk hun eigen kenmerken hebben.

folliculaire

De eerste fase, die valt op de eerste dag van de menstruatie en eindigt met het begin van de ovulatie. Het wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van follikels in de eierstok, die gemakkelijk te begrijpen is door zijn karakteristieke naam. In de eerste dagen van deze fase (vanaf vijf of meer) scheidt het baarmoederslijmvlies weefsels en bloed af. In de eerste dagen is de oestrogeenconcentratie het laagst en begint deze vervolgens te stijgen. Dit leidt tot stimulering van de folliculaire groei.

In sommige bronnen is er een naam voor het hormoon als estradiol. Het is het belangrijkste hormoon van de oestrogeengroep en wordt geproduceerd in de reproductieve fase. FSH of follikelstimulerend hormoon is verantwoordelijk voor de productie van follikels, en LH of luteïniserend hormoon is verantwoordelijk voor het begin van de ovulatie en regulatie van de uitscheiding van progesteron. De duur van de folliculaire fase is ongeveer twee weken, dat wil zeggen dat het niet eindigt met het einde van kritieke dagen.

ovulatie

Deze fase wordt gekenmerkt door het feit dat een rijp ei dat klaar is voor bevruchting de eierstok verlaat. Oestrogeen en luteïniserend hormoon bereiken hun maximale niveau. Progesteron begint snel te stijgen, wat de hogere temperatuur van het hele lichaam beïnvloedt.

luteale

Het komt na het einde van de ovulatieperiode en eindigt wanneer de volgende menstruatie begint. Tijdens deze fase begint het slijmvlies op het label toe te nemen. Dit betekent dat ze zich voorbereidt op een mogelijke bevruchting van het ei en zwangerschap.

Oestrogeen en progesteron beginnen toe te nemen. Hun groei leidt eerst tot een toename en vervolgens tot een verlaging van de temperatuur van het vrouwelijk lichaam. Het laatste gebeurt wanneer de conceptie niet heeft plaatsgevonden. De fase duurt ongeveer veertien dagen en kritieke dagen beginnen als er geen zwangerschap is opgetreden.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te oefenen

De menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door aanzienlijke schommelingen en veranderingen in de hormonale achtergrond van een vrouw. Ze beïnvloeden niet alleen de reproductieve functies van het lichaam, maar ook de aandoening. Om uw welzijn niet te verslechteren, moet u weten hoe u deze fluctuaties kunt gebruiken ten behoeve van training en uw eigen gezondheid.

Of men in de vorige modus menstrueert "> Training in de folliculaire fase moet zo intens mogelijk zijn

Dit komt door het feit dat het niveau van testosteron hoog wordt, wat een gunstige invloed heeft op de indicatoren van uithoudingsvermogen, kracht en spiermassa winst. In deze fase is het het beste om krachttraining te doen. In sommige gevallen neemt de pijngrens zelfs toe en kunt u nog effectiever trainen.

Het nadeel van deze periode is dat de stofwisseling afneemt en veel minder energie wordt verbruikt in rust. Dit betekent niet dat klassen niet nuttig zullen zijn. Uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelen zich zo snel en zo goed mogelijk en daarom is deze fase ideaal voor intensieve training.

Hier moet je een goede training onthouden. Het vermindert het risico op letsel, omdat verhoogde oestrogeenniveaus en hormonale veranderingen het lichaam en lichaam van de vrouw kwetsbaarder maken. Als je ruim voor de les opwarmt, zouden er geen problemen moeten ontstaan.

Luteale fase vereist rust en rust

Tijdens deze periode wordt de vrouw snel moe. Hoge lichaamstemperatuur, die wordt verergerd bij warm weer, stelt u niet in staat normaal te oefenen. Op dergelijke dagen moet u fysieke activiteit opgeven en de voorkeur geven aan rust. Als je sport, dan op een zachte, maar niet in een intens tempo. Je moet niet boos zijn over het gevoel van vermoeidheid. Het is beter om jezelf een pauze te geven, omdat op deze manier het lichaam je laat weten dat het een rusttoestand nodig heeft.

Veel vrouwen willen de lessen niet opgeven, bang om beter te worden. In de luteale fase is de stofwisseling vrij hoog, dus worden calorieën in grotere hoeveelheden verbrand. De gevoeligheid voor insuline wordt in de meeste gevallen lager en daarom is het noodzakelijk om vetten met eiwitten en geen koolhydraten in uw menu op te nemen. Tegen de achtergrond van verminderd oestrogeen en verhoogd progesteron, worden vetten in het lichaam gebruikt als energiebron.

Bepaling van de fase van de menstruatiecyclus

Om de fase nauwkeurig te bepalen, moet het aantal dagen na voltooiing van kritieke dagen worden berekend. Als het normaal is, begint elke nieuwe cyclus na 28 dagen, maar in de meeste gevallen worden afwijkingen waargenomen.

Als je zeker wilt zijn van de fase, wordt de basale temperatuur 's morgens gemeten. In de folliculaire fase is het lager, en na de ovulatie en in de luteale fase is het daarentegen verhoogd en blijft dit tot het begin van de menstruatie. U kunt een speciale applicatie downloaden die u helpt de cyclus te volgen.

Als u voorbehoedsmiddelen gebruikt ">

Samenvattend

Training of niet tijdens kritieke dagen is een exclusieve individuele beslissing van elke vrouw. Het belangrijkste is om te proberen intense en ernstige spanningen in de luteale fase op te geven. Je moet niet van streek zijn en proberen de training zoals gewoonlijk uit te voeren, als er sprake is van een algemene storing en vermoeidheid. Je moet naar je lichaam luisteren, wat via hormonen duidelijk maakt wanneer je het kunt en wanneer het beter is om te ontspannen.

Er is geen enkele "aanbeveling" geschikt voor alle vrouwen. Sommigen van hen voelen zich geweldig tijdens de menstruatie en genieten van training, terwijl anderen integendeel niet het gebruikelijke aantal benaderingen kunnen maken. Elk organisme heeft zijn eigen individuele kenmerken. Als het moeilijk is om het optimale schema voor uzelf te vinden, kunt u contact opnemen met een specialist die, rekening houdend met de cyclus, zal helpen dit probleem te begrijpen zonder de gezondheid te schaden.

Interessante Artikelen