21 redenen waarom je cardio moet doen

Om de beste resultaten te bereiken tijdens cardio- oefeningen met een geleidelijke toename van het activiteitsniveau van matig tot hoog met voldoende ondersteuning voor aerobe stofwisseling, hebt u een lange periode nodig. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn hardlopen op middellange en lange afstand, joggen, zwemmen, fietsen en wandelen. Sommige sporten zijn ook opgenomen in de cardiocategorie.

Het zal je misschien verbazen dat veel fitnessmodellen dezelfde problemen hebben als de meesten van ons als het gaat om cardio: een trainingsplateau, routinematige oefeningen en tijdgebrek. Maar hun motivatie blijft op hetzelfde niveau, omdat ze een enorm aantal voordelen van een dergelijke training kennen en de onderstaande lijst eenentwintig bevat.

inhoud

  • 1 1 - Verbetering van de gezondheid van het hart
  • 2 2 - Verbetering van het metabolisme
  • 3 3 - Normalisatie van het hormonale profiel
  • 4 4 - Versnelling van herstelfuncties
  • 5 5- Verbetering van cognitieve vaardigheden
  • 6 6 - Stress verminderen
  • 7 7 - Verbetering van eigenwaarde
  • 8 8 - Goed geslapen
  • 9 9 - Verbetering van de gezondheid van de botten
  • 10 10 - Beheer van chronische ziekten
  • 11 11 - Verbetering van het welzijn op oudere leeftijd
  • 12 12 - Scherpte van reflexen
  • 13 13 - Vermindering van spierbeschadiging
  • 14 14 - Voorbereiding op noodsituaties
  • 15 15 - Socialisatie
  • 16 16 - Eenheid met de natuur
  • 17 17 - Verbetering van de bloeddruk
  • 18 18 - Gezonde longen
  • 19 19 - Diabetespreventie
  • 20 20 - Verhoogd uithoudingsvermogen
  • 21 21 - Prestaties verbeteren

1 - Verbetering van de gezondheid van het hart

Cardiotraining versterkt en vergroot de hartspier, wat het pompen van bloed tijdens de hartfunctie aanzienlijk verbetert en ook de hartslag in rust verlaagt. Dit proces wordt aerobe conditionering genoemd. Hoe meer je hart werkt, hoe sterker het wordt. Dit geldt voor alle andere spieren in het menselijk lichaam. Om uw hart gezond te houden, moet u regelmatig oefenen en de belasting geleidelijk verhogen. Maar tegelijkertijd moet u de hoeveelheid hartslag per minuut regelen, omdat het overschrijden van uw bereik tot ernstige problemen kan leiden.

2 - Verbetering van het metabolisme

Cardio verbetert de stofwisseling, omdat de duur van een cardiotraining recht evenredig is met de snelheid. Een hoog metabolisch niveau helpt opgeslagen vet te verbranden, wat leidt tot verlies van overgewicht en voorkomt het verschijnen van nieuw lichaamsvet.

3 - Normalisatie van het hormonale profiel

De term "loper euforie" is zeer bekend bij bodybuilders en verwijst naar het gevoel dat de lopers hebben wanneer ze de finishlijn bereiken. Het komt voor vanwege het feit dat de hormonen van het lichaam normaal zijn. Dankzij cardiotraining komen bovendien speciale hormonen vrij die de symptomen van depressie en vermoeidheid helpen verlichten.

4 - Versnelling van herstelfuncties

Cardio-oefeningen op laag en middelmatig tempo kunnen ook helpen het spierweefsel te verminderen. Het uitvoeren van cardio na krachttraining helpt het niveau van SOMB (vertraagd spierpijnsyndroom) te verlagen en bevordert de stroom van zuurstofrijk bloed naar het hart.

5- Verbetering van cognitieve vaardigheden

Regelmatige cardio-oefeningen kunnen de cognitieve functie aanzienlijk verbeteren.

6 - stressvermindering

Wanneer u cardio-oefeningen doet, geeft het lichaam hormonen af ​​die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming. Dit omvat testosteron.

7 - Verbetering van eigenwaarde

Cardiotraining helpt bij het handhaven van het normale gewicht, hormonen worden vrijgegeven tijdens hun oefening om u te helpen het zelfvertrouwen te behouden, wat resulteert in een duidelijke toename van het zelfrespect.

8 - Goed geslapen

Deelnemers aan de studie die 3-4 keer per week cardiovasculaire oefeningen deden, vielen 54% sneller in slaap en sliepen 37% langer dan personen die zich niet aan een dergelijk schema hielden. De resultaten van dit onderzoek zijn gepubliceerd door de National Sleep Foundation.

9 - Verbetering van de gezondheid van de botten

Mensen die tijd besteden aan cardiotraining zijn ongewoon wijs, omdat ze investeren in hun toekomst. Veel oude vrouwen lijden aan osteoporose, die ontstaat door botverlies.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een cardiotraining van 30 minuten die meerdere keren per week wordt uitgevoerd, de botdichtheid na 6 maanden kan verhogen tot 12%. Een van de belangrijkste redenen voor ziekenhuisopname van ouderen in de VS is een heupfractuur, die optreedt als gevolg van verzwakking van botten. Het verhogen van de botdichtheid vermindert het risico aanzienlijk.

10 - Beheer van chronische ziekten

Een half uur wandelen 5 keer per week heeft een positief effect op de bloeddruk. Regelmatige cardiotraining is een natuurlijke remedie voor sommige chronische aandoeningen. Het is gratis en kan op elk moment worden gebruikt.

11 - Verbetering van het welzijn op oudere leeftijd

Zoals hierboven vermeld, verhogen cardio-oefeningen de botdichtheid, verbeteren de gezondheid van het hart, beheersen chronische ziekten en verlichten depressie. Een voorbeeld is Fauju Singh, die op 92-jarige leeftijd een marathon liep.

12 - Scherpte van reflexen

Sommige soorten aerobe oefeningen, zoals squash, tennis en andere, kunnen de respons en reflexen van het lichaam op onverwachte situaties verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert deze vaardigheden aanzienlijk.

13 - Vermindering van spierbeschadiging

Opwarmen en liften zijn een essentieel onderdeel van het cardioprogramma. Omdat tijdens deze oefening de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt, leidt dit tot een afname van hun schade. Een ander voordeel is dat neovascularisatie van spiersarcomen de bloedstroom in spierweefsel versnelt.

14 - Voorbereiding op noodsituaties

Aërobe oefening helpt de gezondheid en energie te behouden. Dankzij dit kunnen mensen effectiever reageren op gevaarlijke situaties in vergelijking met mensen die niet sporten.

15 - Socialisatie

De meeste cardio-oefeningen worden in een groep uitgevoerd. Daarom zal de gewoonte van regelmatige training je helpen nieuwe mensen te ontmoeten, waardoor het niveau van je socialisatie wordt verhoogd.

16 - Eenheid met de natuur

Cardiotraining in de frisse lucht is de gemakkelijkste manier om dichter bij de natuur te komen. Breng tijdens het joggen je run over naar een nabijgelegen park.

17 - Verbetering van de bloeddruk

Cardio-oefeningen verbranden calorieën en verlagen het niveau van slechte cholesterol in het bloed, en houden ook de bloedvaten in goede conditie. Ook tijdens de training neemt het totale aantal rode bloedcellen in het lichaam toe, wat de afgifte van zuurstof vergemakkelijkt.

18 - Gezonde longen

Een ander voordeel van cardio is de versterking van de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling, die de doorgang van lucht naar de longen vergemakkelijken.

19 - Diabetes Preventie

Cardio-oefeningen verhogen het vermogen van spieren om glucose te gebruiken. Door regelmatig te sporten, blijft de bloedsuikerspiegel gehandhaafd en wordt de kans op suikerfluctuaties verkleind. Volgens sommige studies toonde een meta-analyse aan dat aerobe oefeningen helpen de HbA1-waarden te verlagen bij mensen met diabetes type 2.

20 - Verhoogd uithoudingsvermogen

Het uitvoeren van cardio-oefeningen verhoogt regelmatig de opslag van energiemoleculen zoals vetten en koolhydraten in spierweefsel, wat resulteert in een groter uithoudingsvermogen.

21 - Prestaties verbeteren

Sommige mensen worden trainers voor anderen nadat ze een bepaald niveau van cardiotraining hebben bereikt. Ze vormen een "groep hardlopers" of andere groepen en verdienen geld door anderen te motiveren. Sommige mensen oefenen professioneel Kadio en winnen marathons.

Een interessant voorbeeld is Fauju Singh, die wereldkampioen werd in zijn leeftijdscategorie. Zijn persoonlijk record op de London Marathon (2003) is 6 uur en 2 minuten, een ander marathonrecord in de categorie 90 plus is 5 uur en 40 minuten, hij liep het op 92-jarige leeftijd tijdens de marathon van Toronto in 2003.

Interessante Artikelen