Wil je weten hoe je buikvet verbrandt ">
Cortisol kan vetverbranding blokkeren. Het hoge niveau wordt geassocieerd met zowel algemene stress als trainingsstress. Een persoon die te ijverig is, kan stoppen met afvallen, en zijn pers lijkt zich te 'vullen' met veel 'water'. Als het gewicht 's nachts is veranderd, bijvoorbeeld onmiddellijk na een training of gedurende de dag, is het de moeite waard om het niveau van cortisol te controleren.
De reden dat we met een normaal trainingsregime en een beperkend dieet onze buikspieren niet zien, kan een hoog niveau van prolactine zijn. Het kan worden veroorzaakt door medicatie of te hoge stress.
Hoe te trainen als je persblokjes nodig hebt
"Kubussen" zijn niets meer dan een rectus abdominis spier die in een staat van hypertrofie wordt gebracht. De wetten van toenemende spiermassa vallen hier samen met de algemene. Je moet veel basissterktebewegingen uitvoeren en de gewichtsverloop niet verwaarlozen. Als u alleen zonder gewichten traint, is het mogelijk dat hypertrofie niet optreedt.
Als het tijd is om de pers te “drogen”, zal een toename van het aantal wendingen in het trainingsplan een nogal nutteloze activiteit zijn. Er is een theorie dat hoe meer een persoon glycolytische spiervezels uitvoert, hoe minder vet in deze zone. Deze berekeningen worden bevestigd door het feit dat de voeten van de spelers over het algemeen "droger" zijn dan de romp en armen, terwijl de skiërs "droge" benen en armen hebben. Het stressniveau in professionele sporten is echter niet vergelijkbaar met dat van amateurfitness. Daarom zijn dergelijke berekeningen voor niet-professionele atleten niet van toepassing.
Het is duidelijk dat ze ons hinderen:
- hoge niveaus van cortisol;
- te veel insuline;
- verhoogde prolactine
Het blijkt dat de ideale trainingstijd is wanneer alle drie de hormonen laag zijn. Met betrekking tot prolactine en cortisol is het vermeldenswaard dat ze niet worden verminderd door een "lang, zelfs" dieet met een laag gehalte aan koolhydraten in het dieet en een aanzienlijk tekort, maar door een cyclische toename en afname van het aantal van deze macronutriënten. Zoiets als eiwit-koolhydraatafwisseling werkt het beste voor het verbranden van buikvet. Strikt gedoseerde trainingen dragen bij aan de vermindering van cortisol en prolactine. Als je te veel doet en je trainingsvolume constant overschat, moet je je plan herzien.
Ideaal voor vetverbranding zijn ochtendaërobe trainingen op de pols van 150-170 slagen per minuut, maar niet te lang om het niveau van cortisol niet te verhogen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om algemene krachttraining te doen om niet te veel spiermassa te verliezen.
Hoe lang moet de ochtendtraining duren ">
