Squats met een halter zijn ontworpen om de spieren van de dij en billen te ontwikkelen. Dit is een basisoefening in bodybuilding, die helpt om spiermassa te winnen, verlichting te krijgen en ook gewicht te verliezen. Het hele positieve effect ervan zal echter verdwijnen als de squats niet correct worden gedaan. Grove fouten kunnen zelfs tot gezondheidsproblemen leiden en bestaande chronische ziekten verergeren. Als een persoon periodiek problemen ervaart als gevolg van hoge bloeddruk of ziekten van het cardiovasculaire systeem, kan hij alleen onder toezicht van een goede specialist belast worden.
Idealiter omvat de juiste techniek om de oefening te doen een squat met een perfect rechte rug zonder voorover te leunen. Helaas kunnen in de praktijk alleen kleine mensen aan alle aanbevelingen voldoen, maar iedereen moet streven naar perfecte uitvoering van squats.
inhoud
- 0.1 Techniek van de oefening.
- 1 Laten we dieper ingaan op de problemen die zich tijdens de oefening kunnen voordoen:
- 1.1 1- Knieën.
- 1.2 2. Lende.
- 1.3 3. Bovenrug.
Techniek van de oefening.
Als je naar het rek omhoog gaat, moet je de nek van de bar pakken met een gemiddelde grip, dat wil zeggen, iets breder dan de schouders. Voordat u de stang uit de rekken verwijdert, moet u uw schouders belasten. De beweging is soepel, terwijl de hele voet op de vloer rust. Het hoofd moet omhoog worden gebracht en uw rug recht houden, uw benen buigen. Je moet zo diep gaan zitten dat de dij evenwijdig is aan het vloeroppervlak. Als de benen tijdens de squat op schouderbreedte uit elkaar liggen, dan helpt deze positie om quadriceps te ontwikkelen. Met een bredere standaard kunt u de belasting op het binnenste deel van de dij vergroten en een smalle - het buitenste deel.
Laten we stilstaan bij de problemen die zich tijdens de oefening kunnen voordoen:
1- Knieën.
We moeten niet vergeten dat squats met een halter niet de meest nuttige oefening voor de knieën zijn. Dus om letsel te voorkomen, is het noodzakelijk om zich strikt aan de juiste techniek te houden. Knieën doen vaak pijn na of tijdens het sporten. Een atleet kan constant lichte pijn of scherpe pijn voelen wanneer hij in een bepaalde positie staat. Maar in elk geval moet u een arts bezoeken en een röntgenfoto maken. Als een specialist geen ernstige veranderingen detecteert, betekent dit overspanning door een zware belasting. Heel vaak doet zich een fout voor wanneer een beginner zijn benen wijd zet en hurkt en zijn knieën dicht bij elkaar brengt. Deze situatie is schadelijk voor de gewrichten en leidt tot constante pijn. Zorgvuldige beheersing van de techniek en het uitsluiten van banale zorgeloosheid zal het probleem helpen oplossen.
2. Lende.
Als u tijdens de oefening uw rug niet recht houdt, kunnen ernstige rugproblemen optreden. Problemen met het in de juiste positie houden van het lichaam kunnen te wijten zijn aan de overmatige belasting die optreedt als gevolg van ongelijke spierontwikkeling. Dit probleem zal bijvoorbeeld vooral acuut worden als de spieren van de benen beter ontwikkeld zijn dan de spieren van de rug. Als je regelmatig een training volgt, dan zal na een tijdje alles normaliseren, maar in de eerste lessen moet je voorzichtig zijn en je kunt het gewicht niet dramatisch verhogen.
Het volgende probleem dat rugpijn kan veroorzaken, is een gebrek aan flexibiliteit in de enkel- en heupgewrichten. Gehurkt met een halter, is het noodzakelijk om gewicht over te dragen naar de hiel, met behoud van de juiste houding. Het handhaven van de juiste positie van het lichaam is moeilijk genoeg als de gewrichten niet mobiel genoeg zijn. Regelmatig strekken vóór gewichtstraining zal dit probleem helpen oplossen.
3. De bovenrug.
Om pijn in dit deel van de rug te voorkomen, moet u de hurktechniek correct uitvoeren en de positie van het lichaam zorgvuldig controleren. De bovenrug moet absoluut recht zijn en de spieren gespannen - dan wordt er een star frame van gevormd, dat de belasting gelijkmatig verdeelt. De schouderbladen moeten maximaal naar beneden en naar achteren worden teruggetrokken en de borst wordt naar voren gedraaid. Het is raadzaam om een smalle greep uit te voeren, dan zal de borst nog meer ontvouwen. Als de rug voldoende gespannen is, kunt u met de positie een verticale positie behouden en afwijkingen aan de zijkant, naar voren of naar achteren elimineren.
Atleten gebruiken vaak sportartikelen voor barbell squats. De gewichtheffende riem is ontworpen om de wervelkolomspieren te stabiliseren en elastische bandages versterken de knieën. Deze apparatuur is handig voor het werken met zwaar gewicht met het aantal herhalingen van niet meer dan zes keer, maar het bespaart niet van pijn en lost het probleem niet op. Ernstige pijn in de rug en knieën kan alleen worden genezen door contact op te nemen met een arts en voldoende rust te krijgen.
Gebrek aan rust kan leiden tot een wijdverbreid probleem onder atleten zoals blessures van het vermoeidheidstype. Degenen die aan krachttraining doen, moeten om de twee maanden een week rusten. Voor beginners wordt rust vaker een keer per maand aangegeven.
Om de spieren te laten herstellen, hebben ze tijd nodig. Om dit te doen, observeer het regime tussen trainingen tijdens de wekelijkse cyclus. Grotere spieren hebben meer tijd nodig om te herstellen en elke dag met een halter te hurken is niet logisch. Anders kan een verkeerde aanpak tot letsel leiden.
Deze oefening is nuttig op elke leeftijd. Opgemerkt werd dat voor oudere atleten opwarmen en strekken voor de training erg belangrijk is. Ze moeten vooral letten op de veiligheidsvoorschriften en op de netheid van de oefening. Herstel na verwondingen is even snel als bij jonge sporters met de juiste behandelingskuur. Squats met een halter zijn populair bij alle leeftijden en iedereen kan zijn vaardigheden tonen in wedstrijden.
