Kan ik slapen na een training?

Een evenwichtig en uitgebalanceerd dieet, regelmatige training en hoogwaardig herstel na lichamelijke inspanning zijn drie basisprincipes, waarvan de naleving het mogelijk maakt om hoge snelheden en resultaten in de sport te bereiken. Het verlies van een fundamentele link zal alle inspanningen van de atleet onmiddellijk tot een minimum beperken en de training ondoeltreffend maken. Een van de belangrijkste punten van herstelprocessen is tijd doorgebracht in een droom.

Studies hebben aangetoond dat slaap geen passieve toestand is waarin fysiologische functies ophouden te werken, maar een complex proces vanuit biochemisch oogpunt waarbij veel systemen in het menselijk lichaam betrokken zijn. Dit leidt veel bodybuilders tot de logische vraag of er na de training baat is bij slaap. U kunt alleen een antwoord krijgen na een volledige analyse van wat er precies gebeurt wanneer een persoon slaapt.

inhoud

  • 1 Welke structuur heeft slaap?> 1.1 Slaapfasen
  • 2 Kan ik overdag slapen na het sporten?
  • 3 Hoeveel moet een atleet slapen?
  • 4 Conclusie
  • Welke structuur heeft slaap?

    Tot op heden zijn er vijf hoofdfasen van slaap. De verdeling is gebaseerd op indicatoren van hersenactiviteit, de mate van mobiliteit opgenomen in de oogbol, spiertonus.

    Slaapfasen

    • De eerste is dutje . Het is een toestand waarin een persoon net in slaap begint te vallen. Een kenmerk van de fase is dat alles wat er gebeurt nog steeds wordt gevoeld en waargenomen.
    • De tweede is een ondiepe droom. Het komt onmiddellijk na de eerste fase.
    • De derde en vierde slapen langzaam. Dit is het belangrijkste deel van alle slaap. Beide fasen zijn van het allergrootste belang in het proces van rust en herstel voor elke atleet.
    • De vijfde is snel. Verschilt van andere fasen. Zij is het die wordt gekenmerkt door dromen, het verschijnen van een erectie bij mannen.

    Tijdens de nacht kan een persoon elk van de vijf fasen verschillende keren doorlopen. Dit verklaart het feit dat mensen in één nacht verschillende dromen zien. De volledige cyclus van de doorgang van alle fasen duurt ongeveer anderhalf uur, dus gedurende de nacht kunnen de cycli van vier tot zes zijn.

    Wetenschappers hebben ontdekt dat een onderbroken snelle slaap (vijfde fase) een negatief effect heeft op een persoon wanneer hij, in plaats van een golf van kracht, zwakte voelt. Om je goed te voelen en na een nieuwe training te besluiten om te rusten, moet je ongeveer twee uur slapen, of niet meer dan 30-40 minuten slapen.

    Is het mogelijk om na de training overdag te slapen ">

    De wens om te slapen na de les is te wijten aan gebrek aan slaap of het uitvoeren van te zware krachtoefeningen. Sommige atleten vallen letterlijk naar beneden en vallen in slaap na squats of deadlifts. Wanneer dit regelmatig wordt herhaald, wordt uitputting onvermijdelijk. Je kunt slapen na de training, maar alleen als slaap echt nodig is. De duur ervan mag niet langer zijn dan 40 minuten . Anders is er een kans om de gebruikelijke modus te doorbreken.

    Begin dan niet met trainen, als het 's nachts niet mogelijk was om te slapen. Dergelijke activiteiten zullen niet alleen geen voordeel opleveren, maar kunnen zelfs schadelijk zijn. Als je overweldigd wordt door gebrek aan slaap, is het beter voor de atleet om 30-40 minuten te slapen voor de les, of zelfs om de training over te dragen naar een andere dag. Een korte slaap kunt u vermoeidheid verlichten, het helpt bestuurders tijdens lange ritten.

    Hoeveel atleet moet slapen "> Conclusie

    Je kunt slapen na de training, maar niet meer dan veertig minuten, zodat slaap geen gewoonte wordt. Dit komt door het feit dat het na het sporten nodig is om het eiwitverlies goed te maken en tijdens de slaap vertraagt ​​de spijsvertering.

    De prioriteit moet precies een nachtrust zijn, uw lichaam wennen aan een bepaald regime, dan zullen er geen problemen ontstaan ​​met in slaap vallen en wakker worden. Hierdoor kun je je vrolijk voelen, wat een positief effect heeft op het trainingsproces en de spiergroei.