Spataderen en bodybuilding

Spataderen worden aderziekte genoemd, waarbij de druk toeneemt als gevolg van een afname van hun lumen. Bloedstolsels "lijmen" de wanden van de aderen en bloed stroomt langs een smaller bed. Onder invloed van druk worden de wanden van de vaten uitgerekt. Bloedingen zijn mogelijk met een scherpe verandering in bloeddruk. De meeste medische bronnen vereisen dat training beperkt is.

inhoud

  • 1 Spataderen en fitness
  • 2 fitnesslessen
  • 3 Trainingen voor mannen en hun functies
  • 4 Cardio- en spataderen
  • 5 Video "Spataderen en krachttraining"

Spataderen en fitness

De gebruikelijke fitness voor het behoud van gezondheid en slankheid van het lichaam, zonder competitieve ambities, is een belasting die compatibel is met deze ziekte. 3-4 keer per week trainen, afgewisseld met rustdagen, haalbare cardio en bewegingen voor het onderlichaam uitvoeren, voornamelijk in trainingsapparaten, zijn voor de meeste mensen vrij echte taken.

Spataderen zijn voornamelijk vrouwen. Het is vrij moeilijk voor hen om een ​​competent fitnessprogramma op te bouwen, omdat de meeste hun training willen concentreren op de ontwikkeling van benen en billen.

Een voorbeeldplan voor vrouwen met spataderen kan zijn:

  • beenpersen, in simulators, waarbij de benen zich boven het hoofd bevinden. Op deze manier voorkomt u toenemende druk. Het is beter om te werken met een gemiddeld gewicht in het bereik van 8-12 herhalingen en om piekbelastingen en gewichten te vermijden die 5-6 herhalingen oplopen;
  • flexie van de benen in een horizontale simulator. Als het lijkt dat de belasting vrij klein is, kunt u drop-sets proberen of deze beweging uitvoeren met een superset met squats zonder gewicht;
  • verlenging van de benen in de simulator, velen doen ze helemaal niet, maar deze oefening helpt om het vooroppervlak van de dij een mooie vorm te geven;
  • met de simulator voor kalveren moet je voorzichtig zijn, het is beter om bankdrukken te doen met sokken in de simulator voor beenpers;
  • squats en lunges zijn toegestaan ​​met minimaal gewicht of helemaal geen gewicht, in een kleine hoeveelheid

Belangrijk: u kunt de algemene aanbevelingen volgen en een normaal resultaat krijgen, maar u kunt verhoogde oedeem en symptomen van spataderen tegenkomen. U moet de training zorgvuldig benaderen en er wijzigingen in aanbrengen als er beperkingen zijn

Fitness lessen

Veel fitnesslessen worden aangeboden voor vrouwen, maar je moet niet deelnemen aan aerobe groepslessen, dansen en een stap. Er is een grote hoeveelheid schok- en springladingen. Fietsen op verticale fietsen wordt ook niet aanbevolen. De algemene aanbeveling is yoga en Pilates-training, dynamische yoga mag extra cardio-belasting krijgen.

Groepsaerobics kunnen slechts in één formaat worden uitgevoerd - in het zwembad. Wateraerobics is niet alleen aangewezen om het hart en de spieren te versterken, maar ook om de vochtbalans te normaliseren. Het helpt om oedeem kwijt te raken en de bloeddruk in de bloedvaten te verlagen. Zwemmen werkt ook als een therapeutische belasting.

Training voor mannen en hun functies

Het is de moeite waard om alle basisoefeningen te vermijden die tegelijkertijd de druk in de buikholte veranderen en de benen stress geven. Zware squats, classic en deadlifts zijn uitgesloten. Schuine trekkingen met aanzienlijke gewichten en pull-ups met een groot gewicht aan de riem worden niet aanbevolen. Dit stelt velen in staat om de vraag te stellen: "Hoe bodybuilding te beoefenen, en niet alleen fitness"> Cardio- en spataderen

Rennen op de grond en op de loopband is uitgesloten. Lopen creëert drukval in de bloedvaten en kan bloedingen veroorzaken. Lopen over een hellend spoor is toegestaan, maar dit is misschien niet het gewenste type cardio-belasting. De veiligste worden beschouwd als de rotatie van de pedalen van een horizontale hometrainer, werken met weinig weerstand op de roeimachine en zwemmen in verschillende stijlen. Zelfs met zo'n beperkte set cardio-oefeningen kun je een goed resultaat behalen als je je hartslag tijdens de training onder controle houdt en regelmatig oefeningen doet.

Rekoefeningen moeten na elke training worden uitgevoerd. Dit verbetert niet alleen de flexibiliteit en mobiliteit, maar bevordert ook een actievere bloedcirculatie in kleine haarvaten en actieve spiervoeding.

Het dieet is samengesteld voor de doelen van de atleet, in elk geval moet u op kruiden en groenten letten om de antioxidanten te krijgen die nodig zijn om een ​​goede bloedcirculatie te ondersteunen.

Spataderen zijn geen contra-indicatie voor krachttraining. Door geschikte oefeningen te kiezen en spieren efficiënt te trainen, kunt u uw doel bereiken.

Video "Spataderen en krachttraining"

Interessante Artikelen